レコダイ 4月7日start
痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.5㎏
前日比
－1㎏
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.0㎏
朝昼：バナナ黒酢豆乳、白米、セロリのピクルス、ベーコン玉ねぎ絹さや炒め、味噌汁、米糀甘酒
おやつ：バナナ1本
夜：バナナ黒酢豆乳、キノコピザ1キレ、牛肉鉄板焼、サラダ菜、ブロッコリーマヨ、サラダ、なめ茸かけ豆腐、米糀甘酒、アップルパイ
昨日はお休みで実家ごはんで
おやつもけっこう食べたのに
食べる時間が早かったからか
減ってました
普段の夕飯は19時に仕事終わって作るので
夜21時過ぎになってしまいます
昨日は20時前に食べました
やっぱり夕飯の時間って大切だなぁ
昨日の夜は体質改善を試みようと調べていました
【2週間毎日すること】
＊寝る前、朝一番に白湯飲む
＊朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
＊朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
＊動物性タンパク質を70～250g食べる
＊ご飯を80～300g食べる
＊生野菜を1～3掴み食べる
＊睡眠を7～8時間とる
＊発酵食品を少し食べる
もちろんやっちゃダメなこともあります
今まで普通にしてたこと
体質改善は
体温を1度上げると基礎代謝も12％上がるので痩せやすい身体を作れるみたいです
甲状腺の病気もあるので
身体を大切にしたダイエットを続けたいと思います
明日から頑張ってやってみようと思います
参考にしたのはあけみんさんのblogです
夜筋トレ
スクワット15回
かかと上げ10回
昼歯磨きしながら
スクワット10回
かかと上げ10回
