現在アナログ体重計なので－1㎏詐欺疑惑出てます
モチベーション保つ為にも54㎏になったらデジタル体重計買います
痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.5㎏
前日比
±0㎏
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.0㎏
朝昼：白湯2杯、生卵、白米、味噌汁、キリチーズ、サラダ、納豆、たくあん、紅茶、ブラック珈琲
おやつ：バナナ1本
夜：温玉のせ麻婆豆腐、棒々鶏サラダ、ブロッコリーマヨ、人参ともやしと葉もの炒め、ほうれん草のお浸し、わかめスープ、麦茶、
体質改善1日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【初日から2週間避けた方がよい】
〇砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
〇ミルクもの、ミルク味のもの（牛乳豆乳も）
〇小麦粉もの（お菓子、パスタ、餃子の皮も）
〇アルコール、ノンアルも
〇冷たいもの
〇練りもの、それに近い食品（ソーセージ、ハンバーグ、ベーコン、唐揚げくんなど）自家製ハンバーグはOK
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【ダイエット中だけれど食べても良いもの】動物性タンパク質の揚げ物（ダイエット初期は週1回）
高いアイスクリームやスイーツ（ダイエット初期は2週間に1回）
【ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの】
フルーツ全般
バナナ黒酢豆乳切れてしまったので
また作らなきゃ
始めは毎日お通じあったものの
今のところ1日置きです
今日から体質改善始めました
やれば痩せるとは思ってはいるものの
なかなかやめられないものが多いです
レコダイ55日（2ヶ月）経過する目前で
－2㎏が安定出来ました
ここからは少し変化を付けてダイエットをしていきたいなと思ってます
いつも飲んでたコーヒーは
カロリーハーフの甘いカフェオレ（最近お気に入りだったのはふわラテハーフ）か砂糖無しでもクリープ、牛乳入りでした
今日から体質改善の為に
ブラックコーヒーデビューしました
にがっ
体質改善の為なら…
でも心なしか豆の甘さがある…
けっこうイケるかも…
て感じでした
まぁ飲み続ければ慣れるかも
うちの会社の社長は糖尿病で甘いもの大好きですが
甘い飲み物は絶対飲みません
飲み物はスースー飲めちゃうから
甘いものを摂りすぎてしまう…て考えらしいです
たしかに…
ブラック飲み始めれば砂糖の甘さが逆に不味く感じるよと言っていました
今日から甘い飲み物は飲まない
頑張ってみます
昨日の夜筋トレ
寝ながら足上げ運動5分位
昼歯磨きしながら
スクワット10回
かかと上げ10回
