身長
164㎝
妹の家泊まりで体重測定なし
昨日
55.5㎏
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.0㎏
朝：水素水白湯2杯、紅茶、食パン8枚切り1枚チーズ、昨晩残りの棒々鶏サラダ、ブラックコーヒー
昼：スクランブルエッグベーコン入り、炊き込みごはん、味噌汁、キムチ納豆、たくあん、ゆで卵半分、サラダ、ブラックコーヒー
おやつ：とうもろこしのひげ茶、バナナ1本
夜：鶏胸肉deやみつきピリ辛ニラ醤油（おにゃさんレシピ）、きのこのキムポンチーズ（おにゃさんレシピ）、サラダ、納豆、黒酢牛乳（牛乳ダメなの忘れてた…）
体質改善2日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
❌睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【初日から2週間避けた方がよい】
❌砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
❌ミルクもの、ミルク味のもの（牛乳豆乳も）
〇小麦粉もの（お菓子、パスタ、餃子の皮も）
〇アルコール、ノンアルも
〇冷たいもの
❌練りもの、それに近い食品（ソーセージ、ハンバーグ、ベーコン、唐揚げくんなど）自家製ハンバーグはOK
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【ダイエット中だけれど食べても良いもの】動物性タンパク質の揚げ物（ダイエット初期は週1回）
高いアイスクリームやスイーツ（ダイエット初期は2週間に1回）
【ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの】
フルーツ全般
今日もおにゃさんレシピでした
ヘルシーなのにすごく美味しい
主人も絶賛でした
お昼に頂いたとうもろこしのひげ茶
Vラインの顔❓️
韓国では伝統的な健康素材って書いてあるけど
効能とかは書いてなかっです
とうもろこしの香ばしい香りがして
甘味もあって美味しいと思ったら
ステビア（甘味料）でした
カロリーゼロのお茶でも甘味料は入ってるんですね
体質改善メニューやってるので
普通のダイエットには良いかも
昨日はお互いの主人が出掛けてたので
妹の家に初お泊まりしました
建てたばかりのお家はやっぱり広くて
綺麗で良いですねぇ
一緒に夕飯買い出しして作って
映画を見てゆっくりしました
女同士って楽だわー
妹旦那様絶賛の麻婆豆腐作ってくれたんだけど
美味しすぎたので今度作ってみます
朝からシンデレラ見て
家事とかシンデレラになりきれば
頑張れるんじゃない
て話になりました
て話になりましたあんなネズミが欲しい
昨日の夜筋トレ
スクワット10回
かかと上げ10回
昼歯磨きしながら
スクワット10回
かかと上げ10回
