4月7日レコダイstart
痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.0㎏（－0.5㎏）
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.5㎏
朝：白湯4杯、食パン5枚切り1枚トマトキリチーズ、ブラック珈琲
昼：持参弁当（鶏挽肉野菜炒め餡、ブロッコリーマヨ、ツナ豆サラダ）、スーパーのおにぎり2こ、ブラックコーヒー
おやつ：バナナ1本、ブラック缶コーヒー
夜：スペアリブケチャップ煮込み、味噌チーズ焼き油揚げ、ブロッコリーのせ豆サラダ、きのこ味噌汁、なめ茸かけ豆腐、納豆、イチゴ黒酢炭酸割り
体質改善4日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
❌睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【初日から2週間避けた方がよい】
〇砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
〇ミルクもの、ミルク味のもの（牛乳豆乳も）
❌小麦粉もの（お菓子、パスタ、餃子の皮も）
そーいえばパンって小麦粉だった！！
〇アルコール、ノンアルも
〇冷たいもの
〇練りもの、それに近い食品（ソーセージ、ハンバーグ、ベーコン、唐揚げくんなど）自家製ハンバーグはOK
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【ダイエット中だけれど食べても良いもの】動物性タンパク質の揚げ物（ダイエット初期は週1回）
高いアイスクリームやスイーツ（ダイエット初期は2週間に1回）
【ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの】
フルーツ全般
今日はレコダイ始めてから
初めて見るジャスト55㎏でした
体質改善メニュー始めて4日目ですが
効果
実感してます
すごい
実感してますすごいたぶん効いてるのが
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
身体が前よりポカポカしてる！脚が特に
〇砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
だと思います
食べてるだけだから実感はないけど
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
脂肪を燃やす為に重要らしい
ゼロカロリーの食べ物でも甘味料入りはダイエットにNG
衝撃受けました Σ(-∀-；)
ダイエットコーラとか
ダイエットクッキーとか
ダイエット商品散々食べてましたけど
炭酸飲料とか飲むと次の日も禁断症状みたいに
飲みたくなって
甘いものも食べ始まると口寂しくなって食べたくなるし
最近禁断症状もでないし
コーヒーもブラックで美味しく飲めるようになりました
甘いコーヒー卒業してまだ4日目だけど
普通に慣れてきたみたい
妹のコーヒー間違えて飲んだら甘くて
ウって一瞬なりました
って一瞬なりました慣れってすごい
そろそろ54㎏代にいけるかな…
デジタル体重計買ってきます
体脂肪も気になるし
昨日の夜筋トレ
スクワット10回
かかと上げ10回
