キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

2015/07/27UP! by  タグ: , , , , ,

ダイエットの常識だと思って実行していたことが、実はダイエットの妨げになることがあります。今回はダイエットで勘違いしがちなこと、食事編をまとめてみました!

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

◆油は全く摂らないほうが痩せる・・・×

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

油は1gあたり9kcakと高カロリーなので、避ける方もいると思いますがこれは間違い。油をまったく摂らないのも問題があります。エネルギーが不足して免疫力が落ちて病気をしやすくなったり、ホルモンバランスが乱れて、生理不順やストレスの原因にもなります。また、脂溶性ビタミンが作られないため、肌が乾燥したり、髪の毛もパサついてしまいます。そして血管がもろくなって切れやすくなり、脳疾患や心疾患を招きやすくなるというデメリットも。

 

ダイエット中であっても適度に油を摂る必要があります。酸化を防ぎ、悪玉コレステロールを減らすαリノレン酸、血液をサラサラにする、乾燥肌の改善、脳の活性化などの働きがあるDHA・EPA、肌の乾燥を防ぎ、コレステロール値を下げるオレイン酸やパルミトレイン酸など、不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。

 

◆糖質は全く摂らないほうが痩せる・・・×

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

低糖質ダイエット、低インシュリンダイエットなどの影響で、甘い物や砂糖はもちろん、ご飯やパン、パスタなどの炭水化物を一切摂らないほうが痩せると勘違いしている方もいるかと思いますが、これは×!糖質は脳にとって唯一のエネルギー。糖質を全く摂らないと脳の栄養が不足し、頭が働かなくなってしまいます

 

そして、肝臓で糖を作ることを強いられてしまうため、肝臓への負担が大きくなります。肝臓には、グリコーゲン(一時的に保存するカロリー)を肝臓や筋肉に貯蔵するという役割があります。肝臓に負担がかかると、こういった働きが鈍くなり体脂肪が蓄積されてしまうことになるのです。また、糖のエネルギーが不足すると体は筋肉をエネルギーに変えてしまいます。これを糖新生と言いますが、糖新生が起こると体重は落ちても筋肉まで落ちてしまうため、しまりのない体型になってしまいます。

 

◆朝食は食べないほうが痩せる・・・×

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

朝食を抜けばその分痩せるはず、ダイエット本にも書いてあるし・・・といって朝食を食べないのも×。朝食抜きが習慣になってしまうと痩せにくくなってしまいます。朝はDIT(食事誘導性耐熱産生)が一番高い時。朝食べたものは、その日一日の活動の源となります。DITによりカロリーも消費されやすいため、夜遅く食事をするくらいなら、夕食は我慢して抜いてでも、朝食を摂るほうが痩せます。

 

ただ、いくらカロリーを消費しやすい時間帯だからといって、朝からボリュームのある食事を摂り過ぎてしまうのも×。体は消化することに忙しくなり、朝から胃がもたれてしまい活動の妨げになってしまいます。朝食のおすすめは、腸に負担にならない物を腹6分目くらい食べることです。野菜や果物、ヨーグルト、おかゆなど胃腸に負担がかからない物を満腹にならない程度食べるれば腸が目覚め、活動のための良い刺激になり便秘予防にもつながります。

 

◆食事は野菜だけのサラダで済ませる・・・×

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

確かにダイエット中にはビタミンを多く摂ることが大切ですが、野菜だけで食事を済ませてしまうのは良くありません。野菜だけの食事を続けると、かえって体脂肪増加の原因になってしまうのです。食事をサラダで済ませたい時は、野菜だけでなくチキンやサーモン、卵、豆腐などでたんぱく質を追加したり、オリーブオイルやココナッツオイルを入れたドレッシングで良質な脂質を追加するようにしましょう。

 

◆太ったら戻るまでプチ断食をする・・・×

勘違いしていませんか?キレイに痩せるダイエットの常識まとめ-食事編

 

食べ過ぎて体重が増えてしまった時、食事を抜いたり置き換え食などを食べ続けてプチ断食をする。確かに短期間で体重は落ちますが、短期間で落ちた体重は短期間でまた元に戻りやすくもあります。食べ過ぎてもプチ断食をすればいいと思っていると、リバウンドを繰り返すことになり、太りやすい体質になってしまいます。プチ断食をする場合は、なるべく体を動かして筋肉を落とさないことを心がけましょう。

 

◆最後に

いかがでしたでしょうか?ダイエットにおいて勘違いをしていることはありましたか?今回挙げた5つの例はどれも体脂肪が増えやすくなってしまう傾向があります。痩せやすい体つくりのために、ダイエットの勘違いから抜け出しましょう!

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
by 河本達彦   2020.06.15
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香   2020.06.03
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.05.25
IMG_0366
好きなものを我慢しない!食べたい時の強い味方「カット系サプリ」3選
by キレイナビ編集部   2020.05.14
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
by 尾瀬はるか   2020.05.12
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
by 本橋あやは   2020.05.08
美容にも健康にもばっちり!甘酒が苦手な人はこんな飲み方がおすすめ
美容にも健康にもダイエットにも!甘酒の種類と飲みやすいアレンジ方法
by さき   2020.03.12
001
冷やし炭水化物を取り入れて無理のないダイエットを成功させよう!
by 河本達彦   2020.02.05
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.01.31
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
by 本橋あやは   2020.01.11
ゆるーい糖質制限に。パン好き必見 ローソンのブランパンでダイエット!
ゆるーい糖質制限に!パン好き必見!ローソンのブランパンでダイエット!
by 尾瀬はるか   2020.01.09
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中のあなたにぴったりの年末年始の過ごし方
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中におすすめの年末年始の過ごし方
by さき   2019.12.18
インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
S__61841410
しなやかボディーを目指すため!ジムでのルーティーン
by 仲里あやね   2019.11.24
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
by 飯塚 美香   2019.11.07
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
by 本橋あやは   2019.10.15
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
パッチMD
ダイエット効果も!脂肪燃焼を促す成分を配合した貼るサプリ「PatchMD」
by キレイナビ編集部   2019.09.24
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
by 澤田 瑞稀   2019.09.13
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
by 飯塚 美香   2017.06.20
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
by 河本達彦   2020.06.15
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
【プレゼント付き!】リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
by キレイナビ編集部
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
20200416.ayakor.sukarappu.1
もこもこがカワイイ !スカラップフレンチネイル
by ayako.r
これからの必需品!【エコバッグ】は用途別に用意しておくと便利
これからは必須!【エコバッグ】は用途別に用意しておくと便利
by 本橋あやは
7/6~7/13  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
by 澤田 瑞稀
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
夏におすすめ!100均ネイルを使った簡単ギャラクシーネイル
夏におすすめ!100均ネイルを使った簡単ギャラクシーネイル
by アッキー
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
by アッキー
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
by アッキー
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.