キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

2025/12/16 (火) 16:58

今日は、金融機関で介護保険料を支払った。
今年中の支払いはとりあえず終わった。
１月にすぐ次の国民健康保険料の支払いがあるけど。
早く年金からの天引きになってほしい（次年度はたぶんそうなるけど）
いちいち金融機関に行くの、めんどくさい。。。

2025/12/16 (火) 16:55

リードルショット本日届きました。
家族と楽しみます。
姉も母も気になると言っていたので。

2025/12/16 (火) 16:03

外出してきました。
医者にまともに通って無いから
怒られてしまいました。
お薬も今日はお値段
下がったように感じました。

2025/12/16 (火) 15:36

息を止める（保息）0.5〜2秒程度
吸った後に一瞬止めると酸素が血液に取り込まれやすいの。

時々、

認識を確認する

と、より確信を持って、1足を踏み出せますの。
しばらくは、こういう努力も、より大事にしてみたいですの。

2025/12/16 (火) 15:35

酸素を体内に多く送る目的の呼吸法

吸う息（吸気）3〜4秒
横隔膜をしっかり下げて肺の奥まで空気を入れるの。

吐く息（呼気）6〜8秒（吸う息の倍程度）
ゆっくり長く吐くことで
肺の換気効率が上がり、酸素交換がスムーズになるの。

2025/12/16 (火) 15:24

dailywork
～exercisetherapy～

も、１つ１つ。
・フォームの確認や
・効果
を、確認しながら、記録を更新していきますの。

そろそろ、ドラマ　29歳のChristmas（再）。

2025/12/16 (火) 15:13

坐骨神経痛予防に、

・ピラティス
　ブリージング
　横隔膜や肋骨の動きを意識しながら、体幹（インナーマッスル）を安定させるの。　

・stretch
　膝抱えストレッチ
　仰向けで膝を胸に引き寄せ、腰を丸めるの。

2025.10以降、毎日行っておりますの。

2025/12/16 (火) 15:03

こんにちは。

ちょっと、遠いお店に行ったら、
卵Sと言いながら、大きかった10個　214円。

ナノ邸近郊は、270円台。
50円以上/パックお得なの。

ガソリンも、やっと140円/l台。
空気圧の調整も完了。

寒い季節は、空気が抜けやすいの。
燃費改善効果もあるの。

2025/12/16 (火) 13:42

抜歯後も
痛みがなくて良かったです。

でも今日は安静にしておきます。

2025/12/16 (火) 12:13

歯医者の行がけにアンケートはがきを投函。
帰りがけには、駅で交通系カードにクレジット入金→百均でゴミ袋など購入→チケットショップで年賀状購入。
止めに閉店セール中のリサイクルショップ（パンツ一本欲しいのがあったんだけど、丈が長すぎ！）を覗いて帰宅しました。
長い長い帰りがけ‼