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有酸素運動
チョコ明
 2008/8/14 (木) 16:31
摂取カロリーを減らせば痩せるわけですが、かといって「食べない」「極端に量を減らす」では体や食欲の神経に支障をきたして悪い影響を与えるだけだし、第一一生続けて行くことなんて無理です。人間の体は「栄養を摂取する」ように出来ているのですから。

じゃあどうすればいいかというと、ズバリ、消費カロリーを増やす。簡単なことです。消費カロリーを減らすもっとも効果的な方法は「有酸素運動」です。
有酸素運動を連続12分以上続けると、12分立った瞬間から脂肪燃焼が開始されるそうです。脂肪がどんどん燃焼されれば体脂肪率が落ちていきます。
「有酸素運動」はジョギングやスイミングでもいいけど、一番気軽で、お金もかからないのは「ウォーキング」。つまり歩くこと。
早めのスピードで12分以上歩くなら結構簡単です。また普段歩くのが遅い方はいつもの歩みを気持ち早めてみるのもいいです。結構体力使った感覚がしますよ。
私は仕事辞めて一ヶ月近く立ちますが、夕食後などに30分くらいウォーキングを大体毎日続けてますが、今の所体重は変わってません。

昔、ちょっと太ってしまった時にダイエットしようと思って始めたのがきっかけだったのですが、1か月に体重は1kg痩せました。でも体脂肪率はその時は測れなくて不明ですが、体が引き締まり見た目がスッキリしてきたので、体重はマイナス1kgでも体脂肪率も減ったと思います。
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薄いピンク系のパールのフェイスパウダーで、キラキラしすぎず、25〜30代の方にちょうどいい感じの自然な艶感を出してくれます。ファンデの後でつけると、少し顔色が明るく華やかな感じになるような気がします。結構いっぱい使ってますが、少量でも良いので、なかなか減らないので、わりと長持ちしてくれそうなのも嬉しいです。
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2009/8/31 (月) 0:18    
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酸味のあるレモンの香りのするクリームなのですが、特に夏の使用におすすめなのです。なぜかというと、肌に乗せるひんやりとした清涼感があるので、夏の暑い時に涼しいひと時を満喫できます。レモンの香りはやる気と元気をもたらしてくれるので、けだるい季節に五感をぱっと目覚めさせてくれます。つけごこちもサラサラで、べとつきがまったくありません。
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2009/8/31 (月) 0:13    
ユニクロのスカート
ユニクロで、なんと990円で購入！！いろんな色がありましたが、せっかく安いからちょっと遊べる色を、と思いパープルを選びました。こういう、鮮やかな色も夏に映えますよね。形がシンプルなので何にでも合わせやすいし、ラフな格好がしたい時も、ちょっとおしゃれしたい時にも両方使えて、何気に便利です。
  チョコ明
2009/6/30 (火) 20:20    
白のワンピース
これも今夏のLOWRYS FARMのものです。綿素材でシンプルなワンピースですが、胸のあたりにレースがついていて、ちょっと高級な雰囲気があります。でも安かったです。夏用に涼しげだけどちゃんと可愛い白い服が欲しかったので、見つけた時はうれしかったです。
  チョコ明
2009/6/30 (火) 20:16    
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黒や白のＴシャツの上に重ね着するだけでおしゃれっぽくなります。合わせやすい、薄いベージュで、薄い生地なので夏でも暑くなりません。気に入ってたのですが、布がひっかかりやすく糸が飛び出てしまってショックを受けたので★4つです。でも気に入ってます。
  チョコ明
2009/6/30 (火) 20:09    
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これもLOWRYS FARMです。朝寝坊して服を考えている時間がない時に、ぱぱっと一枚着ればＯＫなのが便利です。普通のＴシャツですがそでがちょうちんになっているのでさりげなく可愛いです。暑くてけだるい時などに、ちょっとラフでいたい時に、涼しくて露出しすぎないアイテムとしてこの夏重宝しそうです。
  チョコ明
2009/6/30 (火) 20:04    
エレクトーレ ミネラルオーレ フェイストリートメントIPモイスト
交換ポイント：4000
ナノ　47.8ｋｇ
2026/6/11 (木) 23:24
今日は、23時越えのコースでしたの。

そろそろ前髪が伸びてきたので、cutしましょっと。

嵐の前の静けさに怯えておりますが、
色々とtaskをこなせてよかったの。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
0
ナノ　47.8ｋｇ
2026/6/11 (木) 23:01
こういう日は、

動きが遅くなる日は、遅いままでOK
無理にスピードを上げようとすると、逆に疲労が増しますの。

呼吸を深める系の動きは相性が良い
自律神経が整いやすいの。

完了したという事実を重視する
量より、今日も自分の身体と向き合ったという積み重ねが大事なの。
0
ナノ　47.8ｋｇ
2026/6/11 (木) 22:59
たまっていたexercisetherapyも、
今日、意外と大幅にclear。

身体が少々重く、
動きがなぜか遅くなるの。

気圧かなぁ。
重いのに、意外と進んだのは、身体がゆっくりモードでありながらも、

深部の筋肉や神経系

が安定しているサインでもありますの。
0
ナノ　47.8ｋｇ
2026/6/11 (木) 22:44
PC時計で、22：22をみれましたの。
最近、腕時計でも、11:11:11。

taskを組む方向性等は、こちらで大丈夫。
調子はよいの。
0
hyoi
2026/6/11 (木) 22:22
明日は久々の万葉集講座。
講師の先生の大声が懐かしい！

おやすみなさい☆彡
しっかりと寝ます(^^♪
3
奈々
2026/6/11 (木) 21:47
さてそろそろ寝るとします。

今日もステキ有難う御座いました。

ではgoodknightです☆彡
3
もしもしかめよん
2026/6/11 (木) 21:42
そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は10100歩。
前々からやってみたかった事にチャレンジ❗
結果はまあまあかな😊
チャレンジ出来て良かった♪
5
ナノ　47.8ｋｇ
2026/6/11 (木) 18:19
今日のlunchは、久々に、

業務スーパーのカツカレー。

お昼前に、購入して、速やかに冷蔵庫にin.
諸事を済ませて、レンジ手チンしていただくと、とても美味しい。

タイミングを間違えると、
異常にtasteが落ち、以前愕然としたことがありましたの。

dinnerは軽めに。
3
hyoi
2026/6/11 (木) 18:18
俳句講座は最年長の９７歳まで皆さん元気で参加。
元気って最高！
5
hyoi
2026/6/11 (木) 18:16
本日のおつまみ、豚肉の青椒肉絲風・マッシュルームのオムレツ・鮭の麴漬け＆新玉ねぎ・空芯菜の生姜和え(^^♪
〆に肉うどん風素麺。
今日は経費削減のためワインではなく缶酎ハイ。
焼け石に水だけどね！
5
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