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ドリア
 2008/9/4 (木) 20:02
ダイエットﾚｼﾋﾟ☆
私の大好きなドリアです（２人分）
ホワイトソースは低脂肪乳で作りました☆（３００ｍｌで１２３kcal)
マーガリン大さじ３〜４をﾚﾝｼﾞで溶かし、小麦粉大さじ３を混ぜ入れ低脂肪乳３００ｍｌを混ぜレンジで３分加熱☆
１度取り出して混ぜ更に２〜３分加熱したらホワイトソースの完成です
ｷｬﾍﾞﾂやﾎｳﾚﾝｿｳやえのきや人参などとにかく色んな野菜をたっぷり使いみじん切りにして炒めます
そこに茶碗1杯分の玄米を入れ塩胡椒、ウスターソースで味付けしたらお皿に盛りホワイトソースをかけとろけるチーズをかけてｵｰﾌﾞﾝでキツネ色に焼いたら完成です☆
２人分でも御飯が１杯でいいように野菜をたっぷり使うのがポイント↑お店で食べるとｶﾛﾘｰ高いドリアだけど自分で作ると案外カロリー低く食べれます☆
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