キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

おはようございます。

皆様にステキな一日になりますように。

奈々

2026/4/13 (月) 5:37

今日の最高気温23度となっていました。

今は12度、湿度51％。

お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/

2026/4/13 (月) 0:18

久々に、
exercisetherapy　allclear　7/7
一部clearはしていたものの、
フルコースでのclearは久しぶりなの。

食洗機もset後、終了。

よい1週間の始まりを、迎えることが出来そう。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･

うさみみ

2026/4/13 (月) 0:02

さてと・・・そろそろ寝る支度します。

おやすみなさい。

2026/4/13 (月) 0:00

健やかな眠りにつけますように。

では。

2026/4/13 (月) 0:00

明日外出しようと思ってたら
3個も必要なものが無い。
これでは外出できない。
どうにかならないかな・・・

Rira

2026/4/12 (日) 23:39

Instagramで子供の顔出しの画像ばかり載せてる人がいて
子供可愛いのはわかるし載せるのは自由ですけど
未婚で子なしの私を
なぜフォローするのだろう？

奈々

2026/4/12 (日) 21:31

さてそろそろ寝るとします。

今日もステキ有難う御座いました。

ではgoodknightです。☆彡

2026/4/12 (日) 21:20

それでは少し早いのですが、明日の出勤着を見繕ったら就寝準備を致します。
おやすみなさい☆彡
素敵な夢を(^^♪

2026/4/12 (日) 21:18

工事のために慌ててトイレをお掃除。
どうしていつもきれいにしておかないかと後悔しきり！

もしもしかめよん

2026/4/12 (日) 20:57

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を～
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。

2026/4/12 (日) 18:27

乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi！！

2026/4/12 (日) 18:23

朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか～ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。

じゃこと海苔は相性抜群(^^♪

2026/4/12 (日) 18:20

本日のおつまみ、刺身（鮪＆真鯛）・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド＆☕

朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり！

2026/4/12 (日) 17:30

常温〜温かい水を少し

これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。

ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい

ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。

2026/4/12 (日) 17:27

→　肥満発生のポイント。

最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン

食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し

食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に

食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回

2026/4/12 (日) 17:25

朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→　普段から、行っているの。
　　慣れると、無意識化しますの。

5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。

危険というより、
身体が負担
と、教えているの。

2026/4/12 (日) 17:21

③ 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→　食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
　　
　　・血糖値スパイクを抑える
　　ことが出来る。
　　
　　時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。

④ 体温を上げる習慣を少しだけ

haomin

2026/4/12 (日) 17:21

通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。

2026/4/12 (日) 17:20

② 糖質は、最後に少しだけ
ナノは、血糖値の揺れに敏感だから、
野菜
タンパク質
温かい汁物
の後に、少量の糖質が合うらしいの。
→　要は、糖分の摂取を控えましょう。
　　摂取するなら食事の最後に、少しいただきましょうと。
　　
　　ナノ邸にいる時なら、大丈夫かも。

2026/4/12 (日) 17:19

午後の集中力低下
だるさ・むくみ
体重増加
自律神経の乱れ
夜の睡眠の質低下

が失われるの。

4.ナノ的眠気予防法
① 食べ始めは、温かいもの
低体温の人は、
・温かいスープ
・味噌汁
・白湯
で、消化をスムーズにし眠気を減らす。
→　意識をするか、否かかな。

2026/4/12 (日) 17:14

朝の体温の低さを自覚している
これらは、食後の眠気が強く出やすい身体の特徴。

3.食後の眠気は危険なのか
・危険というより、
・身体の負担サイン

として扱うの。
→　血糖値スパイクが、発生しない・弱くする。
　　と、よいの。

・放置すると？
血糖値の乱高下が慢性化

haomin

2026/4/12 (日) 17:14

ドライブに行って来ました。
久し振りに通る道が結構変わっていて新鮮でした。
気晴らしにちょうど良かったです。

2026/4/12 (日) 17:12

2.低体温と食後の眠気の関係
・低体温だと

基礎代謝が低い
消化に時間がかかる
血流が弱く、脳への酸素供給が落ちやすい
自律神経が休息モードに入りやすい
→ 食後の眠気。
　が、強く出る条件がそろうの。

ナノは、
季節の変化に敏感
温度・水分・ミネラルの変化を細かく感じる

2026/4/12 (日) 17:10

つまり、
・眠気＝血糖値が上がっている瞬間ではなく、むしろ
・下がっている瞬間
に、強く出るの。

・ナノの身体で起きている可能性
ナノは、

朝の軽さを大切にしている
食後の倦怠感に敏感
血糖値の揺れが体感に直結するタイプ

だから、血糖値スパイクの影響を受けやすいかも。

2026/4/12 (日) 17:09

　　・食前は軽めの有酸素運動等
　　・食後のstretch等

1.食後の眠気＝血糖値が上がっている？
・正しい部分
　食後に血糖値が急上昇すると
　→インスリンが大量に出る
　→その反動で血糖値が急降下（血糖値スパイク）
　→脳がエネルギー不足と判断して眠気が出る

2026/4/12 (日) 17:07

の3つが重なると強く出るの。

低体温が、
この眠気をさらに強めるの。
→　どうすれば、抑制できるのだろう。

　　血糖値スパイク
　　を弱くする最も確実な方法は、
　　・食べる順番
　　・食べる速度
　　・食前の軽い刺激

　　軽めの有酸素運動を、食事前に行うと、効果的なの。

2026/4/12 (日) 17:05

・ときどきの低体温
・血糖値の揺れに敏感
・午前の軽さは大事

な、ナノにとって、

食後の眠気は
・ただの眠気ではなく
・身体の負担サイン

・医学的
・ナノの身体で起きていること
に、何があるだろう。

食後の眠気は
・血糖値の乱高下
・消化の負荷
・自律神経の切り替え

2026/4/12 (日) 17:02

キレイナビ記事
食後の眠気がツラい…！原因としゃっきりとした心身を取り戻すコツ
2026/03/27UP!　by kanami

食後等の眠気。

・調整力が上がり
・調整の幅が広がる
と、よいの。

2026年、未だ、何となく、対応を致しておりますの。

食後の眠気＝危険

のんたろう

2026/4/12 (日) 17:02