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医師に聞く！紫外線を浴びて疲れた夏の肌をケアする方法とは？2021/08/09UP! by キレイナビ編集部 タグ: pickup, コエンザイムQ10, ストレス, 睡眠, 老化, 肌, 肌疲労, 肌老化 連日の暑さや日差しが厳しい季節。日焼け止めなど対策をしていても、強烈な紫外線が容赦なくお肌に照りつけ、お肌悩みが増えたという方も多いのではないでしょうか？ 今だからこそ知りたい、夏にダメージを受ける肌のケア方法について、難易度の高い中枢神経障害、脳血管障害への施術認可を得ている数少ない幹細胞治療をおこなう東京、銀座・新橋のクリニックBTRアーツ銀座クリニック院長の市橋正光先生にお話を伺いました。
夏の紫外線、肌への影響
夏は紫外線が多くなり、肌に負担がかかることで、肌悩みが増える季節です。 紫外線を浴びて負担がかかった肌を放置すると、 ・肌焼け ・しみ、そばかす ・しわ、たるみ ・大人にきび ・乾燥 などの肌疲労や肌老化に繋がってしまいます。 肌疲労が肌老化に変化する前に、しっかりお肌をケアし肌への悪影響を残さないことが大切です。
肌老化のメカニズム
多くの紫外線を浴びた肌は細胞が傷ついていて、修復が追い付かず肌疲労につながってしまいます。 そして肌疲労が蓄積されると、肌老化が起こってしまうのです！ ＜肌疲労の原因＞ 内的要因・・・加齢、ストレス、睡眠不足 外的要因・・・有害な紫外線など ↓ これらの要因により、活性酸素が発生したり細胞が損傷して、「保湿機能の低下」「ターンオーバーの遅れ」「かゆみ、かぶれ、肌荒れ」が起こる、肌疲労に繋がる！ ↓ 肌疲労は、「しみ・しわ・たるみ」「ほうれい線」「毛穴の開き」「肌のキメの粗さ」などの肌老化に繋がる！
肌老化を起こさないために
では、肌老化を起こさせないためには、どうしたらいいのでしょうか？
肌疲労・肌老化の対策には真皮・表皮の構造と機能の回復が必要。 そのためには、傷ついた細胞と細胞間物質の除去と修復と、活性酸素の素早い除去で肌疲労を終わらせる、という2点が大切です。
活性酸素の除去に効果を発揮できる食材の一例がこちら。 ＜活性酸素の速やかな除去に効果を発揮できる食材と要素＞ チーズ・ヨーグルト（プロバイオティクス） しかし、食材で全てを網羅し栄養素を摂取するのはなかなか難しいもの。 補助的にサプリメントの摂取がおすすめです。 では、サプリメントはどんなものを摂るのが効果的なのでしょうか？ 肌老化対策に、還元型コエンザイムQ10
肌老化対策に効果があるサプリとして特におすすめな成分が、コエンザイムQ10です。 コエンザイムQ10は、すべての生物の体内に存在する脂溶性ビタミン性物質。 高い抗酸化力を持っており、アメリカではうっ血性心不全の治療薬にもなっています。 またコエンザイムQ10には酸化型と還元型という種類があり、 このうち体内で効果を発揮しやすいのが「還元型コエンザイムQ10」！
コエンザイムQ10は体内で酸化型から還元型に変換され効果を発揮するため、還 この変換する力は、加齢やストレスにより低下するため、
このように、コエンザイムQ10 は加齢とともに減少、皮膚中についても減少します。 70歳代の皮膚中CoQ10量は20歳代の1/2以下になると言われています！ サプリを選ぶ時は、還元型のコエンザイムQ10を選ぶようにするといいでしょう。
直接的な抗酸化力をもつコエンザイムQ10
コエンザイムQ10はまた、ミトコンドリアのエネルギー生産を促進する作用があり、細胞が働くために必要なエネルギーの生産を高め、傷ついた細胞の修復を助けてくれる作用があります。 日本人女性8名対象の実験では、 コエンザイムQ10（酸化型）を1週間飲み続けた結果、飲む前と比べてシワが0.5ｍｍ改善されたという結果も！ 還元型コエンザイムQ10と、美容に良いと言われているビタミンCやビタミンEを一緒に摂取した際の相乗効果も期待できます。
還元型コエンザイムQ10を1％含有したクリームを31名の女性が使った実験では、5か月後の顔のシワの深さなどを確認しました。 還元型コエンザイムQ10を塗った55歳の女性はシワが浅くなり、 効果が感じられる結果に！ また、一般的なコエンザイムQ10と比較しても、還元型コエンザイムQ10の方が シワが浅くなりました。 特に40代以上では食事だけでなくサプリで還元型コエンザイムQ10を積極的に補っていきたいですね。
おわりに
 夏の紫外線による肌老化のメカニズムとその対策方法について、BTRアーツ銀座クリニック院長の市橋正光先生のお話をご紹介しました。 また先生自身も実践されているちという、おすすめの肌老化対策を最後にご紹介します。 この夏の厳しい紫外線に負けず肌老化を起こさせないために、是非今すぐ実践してみてくださいね！ ＜市橋正光先生のおすすめ肌老化対策＞ 1：サプリメント摂取 ・抗酸化作用の高いもの(還元型コエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンE、カシス、アスタキサンチンなど ・総合ビタミン、コラーゲンマトリックス、ビタミンD3、DHA、EPAなど 2：食事 ・抗酸化作用が強い食べものを意識的に摂取 ・毎日多くの野菜と肉を食べる ・赤ワイン少量、コーヒー2杯/日以上の摂取 3：紫外線防御(SPF、PA) 4：睡眠の質の向上 5：適度な運動(低山登山、散歩) 6：十分な睡眠 7：抗炎症効果、保湿を高める化粧品の使用 8：リフレッシュ(友人との楽しい時間や音楽鑑賞など)
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