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ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/30 (日) 15:13
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・大腿四頭筋ストレッチ
・柔軟性トレーニング
に、慣れていない人は、初心者なの。
（スポーツやヨガ、ダンス等
普段から太ももの前を伸ばす習慣がない人）
初心者（柔軟性が低い人）
膝が、90°前後。
普通の人（平均的）
120〜130°程度
→ ナノ👀は、ここなの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/30 (日) 15:01
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足首がつかみにくいときに安全に補助する方法
は、タオルを使う。
と、いうことに、なっておりますの。
ポイント
1.角度より
太ももの前が心地よく伸びる
かが大事
2.少しずつ伸ばし
角度を自然に広げるの
ようは、
1.片足立ちになる
2.タオルを持つ
3.姿勢を保つ
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/30 (日) 14:54
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180℃膝を曲げようとすると、
腰が返り、腰痛の原因になるの。
stretchの中には、
難易度が高く、高尚なものあるの。
そういう、新たなstretchとの関係
に、2025.11遭遇いたしましたの。
そのうちの、1つが、
だいたいしとうきんストレッチ。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/30 (日) 14:39
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と、していたの。
それで、とりあえず、できたの。
しかし、ここには、よくある間違い。
が、存在しているの。
柔軟性が、足りないと、
足首を、つかむために
体を、横に、倒してしまう
膝をつけ、stretchを、行わないと、
太ももの前より
股関節や腰に、負担がかかる
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/30 (日) 14:29
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こんにちは。
2.3日ほど、
左足の大腿四頭筋ストレッチ
を、する際に違和感があり、足が上がらなかったの。
立った姿勢で
片膝を後ろに曲げ、
かかとをお尻に近づけて足首をつかむ動作。
そこで、
横に45〜90℃
あげてからお尻にかかとをつけよう。
ごろーにゃん
2025/11/30 (日) 13:59
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自由きままに生きる猫もいいな。
ポカポカ天気の日は日向ぼっこしながら昼寝なんて理想ですね。
暖かい場所で昼寝したいです。
ごろーにゃん
2025/11/30 (日) 13:55
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こんにちは。
今日で11月も最後ですね。
桜の葉が紅葉してるのがきれいで、生まれ変わったら桜の木になりたいと思ってます。
桜が開花するのも楽しみにされて花が散っても新緑の季節を感じるし、秋には赤や黄色に紅葉するのも変化があっていいかな。
みなかみ
2025/11/30 (日) 11:36
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晴れてるの良いけど
あんまりそうだと
お肌にダメージが。。。
シャッター閉めようかな・・・
みなかみ
2025/11/30 (日) 11:34
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スロットでイヤリングと
アイパレットが！！
2連勝。
ラッキー――。
こんな事初めて。
みなかみ
2025/11/30 (日) 11:33
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こんにちは。
本日は晴天。
気持ちいいくらいの晴れ。
布団を干します。
洗顔してゴー。
haomin
2025/11/30 (日) 10:04
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こんにちは。
今日もいい天気です。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2025/11/30 (日) 8:55
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おはようございます☀
さて、今日はお買い物デー(^^♪
昨日の駅からハイキングの途中、無人販売で立派なは月大根を買っちゃったから、おじゃこを手に入れてごはんの友を作らなければ！
桃
2025/11/30 (日) 6:56
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おはようございます。
皆さまにステキな一日になりますように。
奈々
2025/11/30 (日) 5:05
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今日の最高気温16度となっていました。
今は7度、湿度83％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2025/11/29 (土) 23:46
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ピンクメイクもうちょっと研究してみようと思う。
今日は、チーク少なかった。
と言っても母が、今日帰ったら怒ってて
しばらく留守番すれば？と言ってきた。
どーーーしよう。
珈琲屋行けないのかな・・・
きょうやん
2025/11/29 (土) 22:24
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山芋をすり鉢ですって、とろろ汁を作りました。
健康にもいいみたいです。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 22:23
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とても眠い。
素晴らしい1日を、
過ごせたことに、感謝いたしますの。
stretchしますの。
おやすみなさぁい。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 22:20
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そこまではならないだろうと思える、
お腹周りの変化が、放送されておりましたの。
最近、左足付け根の、
骨盤周りの可動域が、
少々狭くなった感じがするの。
ある程度広げるための、stretchしますの。
フットマッサージ機も、使い始め、
ふくらはぎpower強化中。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 22:16
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今日TVで、
・EMS付美顔ローラー
が、放送させていたの。
これが、上腕三頭筋を挟みながらローラー、させることもできるという優れもの。
ちょっと、驚いた一品でしたの。
面白い商品が、出ているものですの。
全身にも使えて、
お腹周りのEMSとしても、使えるらしいの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 22:13
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今日は、炭火だったの。
暖かくしばらく、火にあたったりもしていたの。
炭火と言えば、そろそろ暖炉。
体が温まり、血管が拡張し、
血流が増えますの。
そして、心臓や循環系に負担がかかり、軽い疲労感。
心身をリラックスさせる効果もあるの。
小まめな水分補給は大事にしたいの。
hyoi
2025/11/29 (土) 21:35
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それでは、そろそろ就寝いたします。
明日が心穏やかに過ごせますように(^^♪
奈々
2025/11/29 (土) 21:04
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さて、そろそろ寝るとします。
今日もコメントありがとうございます。
ではgoodknightです。☆彡
みなかみ
2025/11/29 (土) 19:50
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家に帰ったら、
コンタクト届いてました。
久し振りの色味。
ちょっと懐かしい。
みなかみ
2025/11/29 (土) 19:48
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昼ご飯はイートイン。
チョコパンに、タピオカ。
良かったです。
ブームが去ってもタピオカが有ったので。
hyoi
2025/11/29 (土) 18:47
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本日のおつまみ、かつおの刺身２種類・海鮮サラダ・餃子(^^♪
刺身の量が多すぎて、〆のご飯まではたどり着けませんでした。
お楽しみに生クリームクッキーとアメリカン☕
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 18:16
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たまには、そういうお食事も、よろしいですの。
ここ数日。
珍しいお食事を、致しておりますの。
炭火の香りが心地よいの。
dinnerしてきますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 18:09
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脳のシナプス結合を強める要因のひとつでもあり、
非日常の刺激として、脳に新しいパターンを作り、
単なる食事以上の、脳の柔軟性が期待できますの。
炭火の余韻は、まさに人々も多く集まったので、
ティエラ・デル・フエゴ＝火の土地
のように、記憶に火を灯しますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 18:05
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ティエラ・デル・フエゴ（Tierra del Fuego）
火の土地
で、lunchをいただいたかのような、lunchでしたの。
火を起こす音、
煙の匂い、
食材の焼ける香り、
外気の冷たさや温かさ。
これらが、脳に多様な感覚を与え、
神経回路の活性化につながるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/29 (土) 18:03
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こんばんは。
今日は、また一段と、素晴らしい日を、過ごせましたの。
ナノ的には、しばらくの間、納得ができなかったの。
ナノ邸で、今日の出来事について、
copilotに相談し、納得しましたの。
日常の調理よりも五感を強く刺激し、
記憶に残りやすい体験をしたの。
うさみみ
2025/11/29 (土) 17:15
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図書館に来ています。
久しぶりに来たせいか、
ワクワクして、あっという間に
閉館してしまいました。
楽しかったです。
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