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インナーケアで日焼け知らずの美肌をゲット!紫外線対策に効果的な3つの食材

2018/04/10UP! by  タグ: , , , , , ,

暖かくなり、ウキウキワクワクの行楽シーズンがやって来ましたね!でも、春は1年で最も紫外線の高い時期です。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、その影響によりお肌の老化を招きシミやシワ、弛みの原因となってしまいます。日焼け止めや日傘、サングラスなどで外側からはもちろん、食べ物で体の中から紫外線対策をしましょう!今回は、体の内側から紫外線対策に効く、3つの食材をご紹介したいと思います。

 

インナーケアで日焼け知らずの美肌をゲット!紫外線対策に効果的な3つの食材

 

 

ビタミンCの爆弾!ローズヒップティー

インナーケアで日焼け知らずの美肌をゲット!紫外線対策に効果的な3つの食材

 

ビタミンCの爆弾と言われるローズヒップティーには、豊富なビタミンやミネラル、更にレモンの約20倍ものビタミンCが含まれています。


ビタミンCを摂取する事により、活性酸素を除去し、メラニン規制やコラーゲン生成効果により美肌に導いてくれます。実ごと食べられるファインカットローズヒップティーなら、実ごと摂取する事でより多くのビタミンCを取り入れる事が出来ます。

 

飲む量としては、1日におよそ3杯位が適量です。

 

夜に食べたい!トマト

インナーケアで日焼け知らずの美肌をゲット!紫外線対策に効果的な3つの食材

 

トマトにはビタミンCや、肌や血管の老化を防いでくれるリコピンが含まれています。リコピンの抗酸化作用はなんとビタミンEの100倍!トマトが赤ければ赤いほど、リコピンもたっぷり含まれています。

 

更にプチトマトは普通のトマトよりビタミンB・ビタミンC・カリウム・食物繊維が2倍、リコピンは3倍も含まれています。

 

そして、抗酸化作用・殺菌効果・免疫力アップの効果が高い成分のトマトサポニンも、普通のトマトより3倍から5倍含まれています。

 

トマトサポニンはトマトジュースには含まれていないので、出来れば生のトマトを摂取した方がいいですが、毎日トマトを摂取するのはなかなか難しいので、手軽にとれるトマトジュースを飲むのもいいでしょう。トマトは加熱する事で更にリコピンが増えるので、トマトを使ったトマトソース等もいいですね。


翌朝の日焼け止め効果を期待するのなら、摂取してから7~8時間程で効果が最大になるので、夜に摂取するのがより効果的です。

 

また、トマトは冷蔵保存だと低温障害を起こしてリコピンの量が大幅に減ってしまうので、少し固い物を買って常温で追熟させる事でリコピンが60%もアップするそうです。

 

夏場なら2、3日、冬場は1週間ほどで追熟出来ます。


栄養価の高さはギネスにも認定!アボカド

インナーケアで日焼け知らずの美肌をゲット!紫外線対策に効果的な3つの食材

 

栄養価の高さはギネスにも認定されている程のアボカド。アボカドに含まれるビタミンEは抗酸化作用たっぷりで、リノール酸やオレイン酸などの不飽和脂肪酸も豊富で、コレステロール値を下げてくれる役割も持っています。


ビタミンEやC、カリウム等のミネラルを含みアンチェイジング効果は抜群!ただし、アボカドの栄養素は加熱すると半分以下に減ってしまうので、生で摂る事が大切です。

 

最後に

トマトソースのパスタにアボカドサラダ、ローズヒップティーの組み合わせなんて、最強の紫外線対策メニューですね!これらの食材を上手に取り入れて、今年の夏は日焼け知らずの美肌を手に入れましょう!

 

田口尚子

田口尚子
・オーガニックビューティアドバイザー
・INYOUオーガニックエキスパート
・オーガニックビューティセラピスト
・アンチエイジング料理プランナー
・電磁波測定士
・webライター
・ホームリンパケア準2級

オーガニック・オーガニックスキンケア・薬膳・アーユルベーダ・マクロビ等、様々な知識を学び知見を深める。こだわり過ぎないゆるオーガニックライフを楽しんでいます。美容と健康に関する事と、猫と旅行が大好き。「年齢は巻き戻せなくても、見た目年齢はいくらでも巻き戻し出来る」をモットーに、全ての女性がいつまでもイキイキとキレイでHAPPYでいられるお手伝いをしたいと思っています。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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