キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ライフスタイル

10連休明けで職場に行くのが憂鬱・・・5月病対策におすすめはこれ!

2019/05/12UP! by  タグ: , , , , , ,

4月に新生活がスタートして早1ヵ月。新生活に慣れて一息ついた頃に初めての10連休で旅行などに行って長い休みを満喫している人も多いのではないでしょうか?長い休み明けの後に職場に行くとなんだか憂鬱になってしまいますよね。これってもしかして5月病・・・。今回は5月病対策にするといいことを紹介します。

 

10連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!

 

5月病になる原因と症状

5月病の症状はさまざまです。主な症状としてみられるのは睡眠障害、免疫力の低下、食欲不振、めまいや動悸、イライラする、会社に行きたくなくなる、何をするにも面倒、周りへの興味関心がなくなる、焦りや不安などです。

 

5月病になってしまう原因ですが、4月は転職や入社以外にも転勤や異動などの環境の変化が多いため知らず知らずのうちに肉体的・精神的疲労を蓄積してしまっているからです。環境の変化は人の身体に思っていたよりもストレスをかけてしまっているんですね。

 

5月病を解消するにはどうしたらいい?

0連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!

 

5月病を和らげるにはどうしたらいいでしょうか?まずは知らず知らずのうちにストレスが溜まっている自分の体をいたわり、ストレスを定期的に解消させることが大事です。

 

 

セロトニンを増やす

10連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!

 

感情のコントロールや精神の安定にはセロトニンが必要です。セロトニンが不足すると感情が制御できずに精神的に不安定になります。大きなストレスにさらされても不安や怒りの感情を抑え、精神的に安定した状態を保つことが大事です。

 

セロトニンを増やすには朝起きて太陽の光を浴びることが大事です。「朝早く起きて、日中活動し、夜は早く寝る」生体のリズムを整えてセロトニンを増やしましょう。

 

定期的な運動を行う

10連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!

 

運動をすることでストレス発散に繋がります。運動といっても張り切ってジムに通うだけではなくて、通勤時に一駅歩くことも大事です。階段を積極的に活用するのもいいです。激しい運動が苦手な方には精神を整える効果が高いヨガがおすすめです。ヨガは精神を整えるだけではなくて、疲労回復やストレス回復などの効果があります。

 

質の良い睡眠をとる

10連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!

 

質の良い睡眠をとることで疲労回復にも繋がります。最低でも就寝3時間前には食事を済ませておきましょう。ベッドや布団に入ってもなかなか眠れない方は自分の普段使っている寝具を見直しましょう。寝る前にヨガをするのもおすすめです。

 

まとめ

今回紹介した方法はどれも単純ですが、仕事で日々の生活に追われるとなかなか規則正しい生活を送るのは難しいですよね。少しずつ普段の生活を見直して連休明けの辛さを乗り切りましょう。

 

さき

さき
WEBライター

大学受験対策で社説を要約したとき、塾の先生に文章力を褒められたのがきっかけで書くことに目覚めました。肌が弱いため負担をかけないオーガニックコスメ・スキンケアを研究中。皆様のお役に立てるような記事を発信していきたいです。趣味はハンドメイドアクセサリーを作ること、食べ歩きです。2018年5月からPV数月間50万以上の地域密着WEBメディアでグルメ記事を中心に執筆中。

●ブログ:PrincessGirl
●Instagram:princess_girl75

lunch-c
お得なのは平日だけではない!都内で週末ランチをお得に楽しもう!
by 高橋康代   2019.07.09
lb4g4rlnp6
パートナーとより良い関係を結ぶために!彼も私もご機嫌顔の秘訣
by 仲里あやね   2019.07.08
おしゃれに水分補給!お気に入りのドリンクボトルと一緒に出掛けよう
おしゃれに水分補給!お気に入りのドリンクボトルと一緒に出掛けよう
by 本橋あやは   2019.07.02
実は間違っているかも!?結婚式のマナー【参列編】
実は間違っているかも!?結婚式のマナー【参列編】
by さき   2019.06.26
アイスクリームは美味しいスグレモノ?種類と呼び方
アイスクリームは美味しくてスグレモノ!種類と呼び方まとめ
by とまとなな   2019.06.25
参加はしてるけど実は意外と知らない?結婚式のマナー【準備編】
実は間違っているかも!?結婚式のマナー【準備編】
by さき   2019.06.19
img_9122
結果を出す!ワクワクする目標設定のポイントとは?
by 澤田 瑞稀   2019.06.12
願望達成!叶えたい夢をサクサク叶える!夢を実現させる5つのポイント
願望達成!叶えたい夢をサクサク叶える!夢を実現させる5つのポイント
by 澤田 瑞稀   2019.05.31
saltcake-g
ポルチーニの香りが豊かなジャガイモのパウンドケーキの作り方
by 高橋康代   2019.05.17
s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
10連休明けで職場に行くのが憂鬱。5月病対策におすすめはこれ!
10連休明けで職場に行くのが憂鬱・・・5月病対策におすすめはこれ!
by さき   2019.05.12
081f065a-1023-4457-a2c1-75cedfebe9ab
熊本城近くの縁結びのスポット!熊本城稲荷神社に行ってみませんか?
by さき   2019.05.07
海外旅行初心者へ!英語が話せなくても行けるおすすめの国4選!
海外旅行初心者へ!英語が話せなくても行けるおすすめの国4選!
by 亜由美   2019.05.03
大人女子が30代で辞めた事 5選
洗練された大人女子になるために!私が30代で辞めた事5選
by kana   2019.05.01
hitachi-c
連休でも渋滞知らず。電車を使って一面満開のネモフィラを見に行こう!
by 高橋康代   2019.04.27
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
by キレイナビ編集部   2019.04.25
大阪のパワースポット!恋人達の聖地、露天神社に行ってみませんか?
大阪のパワースポット!恋人達の聖地、露天神社に行ってみませんか?
by さき   2019.04.24
笑顔は待たずに与え続けよう!人間関係がさらに良くなるマル秘テク
笑顔は待たずに与え続けよう!人間関係がさらに良くなるマル秘テク
by 仲里あやね   2019.04.22
もうすぐ旅行にぴったりな季節!旅行のときにあると便利なグッズ5選
もうすぐ旅行にぴったりな季節!旅行のときにあると便利なグッズ5選
by さき   2019.04.17
sanjya
香取神宮・鹿島神宮・息栖神社・東国三社巡りでパワーをもらおう!
by 高橋康代   2019.04.13
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子   2016.08.03
lunch-c
お得なのは平日だけではない!都内で週末ランチをお得に楽しもう!
by 高橋康代   2019.07.09
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部   2016.05.05
店内全品390円!大人気ショップサンキューマート!
店内全品390円のプチプラ!大人気ショップサンキューマート!
by キレイナビ編集部   2016.06.24
シンプルかわいい「地刺し」刺しゅうキットでブローチづくり
シンプルかわいい「地刺し」刺しゅうキットでブローチづくり
by 宮崎愛子   2017.02.15
lb4g4rlnp6
パートナーとより良い関係を結ぶために!彼も私もご機嫌顔の秘訣
by 仲里あやね   2019.07.08
材料3つは全て100円ショップで買えちゃう!簡単かわいいバスボムの作り方
材料3つは全て100円ショップで買えちゃう!簡単かわいいバスボムの作り方
by 飯塚 美香   2016.07.18
買って正解!無印良品の収納&インテリア・キッチングッズ
買って正解!無印良品の収納&インテリア・キッチングッズ
by 宮崎愛子   2016.11.01
インスタ映えする写真が撮れる!NYで流行っている寿司ドーナツを作ろう!
インスタ映えする写真が撮れる!NYで流行っている寿司ドーナツの作り方
by 仲里あやね   2017.05.21
無印良品のアロマオイルがおすすめ、花粉症対策にも
花粉症対策にも!無印良品のアロマオイルの選び方と使い方
by 宮崎愛子   2017.02.13
話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
【残席1名様】話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
by 山田麻衣子
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
by 飯塚 美香
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
効果と目的で選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
効果とシーンで選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
by 本橋あやは
55514051_401194197339286_7936644433913577472_n
モテる香り!試した結果、結局これが一番 モテました。
by 仲里あやね
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
by キレイナビ編集部
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
7/9~7/16  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
【残席1名様】話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
限定クーポン付き!ダニエル・ウェリントンは付け替えで楽しもう!
限定クーポン付き!ダニエル・ウェリントンは付け替えで楽しもう!
by 飯塚 美香
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
イベント参加者募集!キレイナビ
お土産付き★キレイナビ 15周年パーティーin渋谷参加者募集!
by キレイナビ編集部
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.