ダイエット中でもたまにはファストフードに行きたいけれど、やっぱりカロリーが心配だという方も多いでしょう。ダイエット中でも、カロリーが低めのメニューを選べば大丈夫ですよ。

今回は、300kcal台までのカロリー低めのファストフードメニューや組み合わせのポイントをご紹介します。

マクドナルドのカロリー低めメニューとカロリーを抑えやすい組み合わせのポイント

まずはマクドナルドから。
マクドナルドは、カロリー低めのメニューから高カロリーのメニューまでさまざま。期間限定のボリューミーなバーガーは総じてカロリーが高めなので注意が必要です。
シンプルなバーガーを選ぶようにしましょう。

マクドナルドのバーガーでカロリーが低めなのは
ハンバーガー 259kcal
エッグマックマフィン 310kcal
チーズバーガー 310kcal
フィレオフィッシュ 338kcal
倍ハンバーガー 358kcal
ベーコンレタスバーガー 362kcal
マックチキン 383kcal
エグチ 390kcal
などです。

サイドメニューでカロリーが低いのは
えだまめコーン83kcal
サイドサラダ10kcal（ドレッシング別）
など。

ドリンクでは
アールグレイ アイスティー
コカ・コーラ ゼロ
爽健美茶
は0kcalなので、ダイエット中にはセレクトしたいですね。

ちなみにマックフライポテトはSサイズでも224kcal 、コカ・コーラSサイズは94kcal あります。

例えば、チーズバーガー+ポテトSサイズ+コカ・コーラSサイズなら628kcal ですが、チーズバーガー+えだまめコーン+コカ・コーラ ゼロSサイズなら393kcalに。
組み合わせ次第でカロリーを抑えることが可能です。

ヘルシーな「モスの菜摘」シリーズにも注目！モスバーガーのカロリー低めメニュー

モスバーガーは、比較的カロリーが低めのメニューが多くなっています。
特にバンズの代わりにレタスを使用した「モスの菜摘」シリーズはどれもカロリーが低めなので、ダイエット中の方にもぴったりでしょう。

モスバーガーでカロリーが低めのバーガーは
モスの菜摘テリヤキチキン 186kcal
モスの菜摘ソイモス野菜 217kcal
モスの菜摘モス野菜 223kcal
モスの菜摘フィッシュ 238kcal
（ほか、モスの菜摘シリーズは全て300kcal以下）
テリヤキチキンバーガー 303kcal
ソイハンバーガー 308kcal
ハンバーガー 314kcal
モスライスバーガー焼肉 353kcal
ホットドッグ 358kcal
モスバーガー 372kcal
などです。

 
全体的にカロリーが低めのメニューが多く、ほかにも300kcal台までのメニューがたくさんあります。
お好みの低カロリーメニューが見つかりやすそうですね。

ちなみにサイドメニューは
フレンチフライポテトS 170kcal
オニオンフライ 219kcal
モスチキン 269kcal
など、比較的カロリーは高め。

こだわりサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞なら41kcalなので、サイドメニューとしてセレクトするとよいかもしれません。

ドリンクは
アイスティー キャンディ茶葉S 2kcal
アイスウーロン茶S 2kcal
アイスコーヒーS 10kcal
などを選べばカロリーを抑えられるでしょう。

チキンの組み合わせにも注意しよう！ケンタッキーフライドチキンのカロリー低めメニュー

ケンタッキーフライドチキンのチキンメニューは

オリジナルチキン 218kcal
骨なしケンタッキー 191kcal
カーネルクリスピー 119kcal

と、単品ならカロリーは比較的低めです。

しかし、たくさん食べるとカロリーが高くなってしまうため注意しましょう。
全てオリジナルチキンにするとカロリーが高くなりがちなので、カーネルクリスピーを組み合わせるなど、カロリーを抑える工夫をするのもよいですね。

バーガーは軒並みカロリーが高め（ほとんどが400kcal台～600kcal台）ですが
辛口チキンフィレバーガー 384kcal
チキンフィレバーガー 398kcal
は比較的カロリーが低めです。

サイドメニューでは
コールスローS 85kcal
はカロリーが低めですが

フライドポテトS 195kcal
ビスケット211kcal
チョコパイ 270kcal
とカロリーが高めのものも多いので、食べたい場合にはチキンの個数を減らしたり、ドリンクを低カロリーのものにするなど、組み合わせで工夫するとよいでしょう。

ドリンクは
サントリーウーロン茶
リプトンホットティー
なら0kcalです。

また
アイスティーS
アイスコーヒーS
はどちらも8kcal。

ホットコーヒーは7kcalとなっています。

カロリーを抑えたいなら、これらの飲み物を組み合わせるとよいでしょう。

最後に

ファストフードはカロリーが高いイメージがありますが、セレクトと組み合わせ次第でダイエット中でも楽しめますよ。ぜひ、お気に入りの低カロリーメニューや、お気に入りの組み合わせを見つけてみてください。

なお、糖質や脂質といった栄養素は考慮せず、単純にカロリーの低いメニューをご紹介していますのでその点はご了承ください。