ダイエット中にお酒を飲むのはあまりよくないのではないかと心配な方もいるのではないでしょうか。しかし、選び方や量、おつまみのセレクトといったポイントに注意すれば、ダイエット中のお酒はあまり怖くありません。そこで今回は、糖質やカロリーが低めの太りにくいお酒や、おつまみの選び方をご紹介します。

 お酒のカロリーは気にしなくても大丈夫と聞いたことがあるけれど…

お酒のカロリーはあまり気にしなくてもよいといわれることがありますが、果たしてそれは本当なのでしょうか？

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、そのまま身体に蓄えられるわけではありません。

しかし、アルコールには1gあたり約7Kcalのエネルギーがあります。さらに、アルコールの代謝中は脂肪などほかの栄養素がエネルギーとして使われにくくなり、体内に蓄積されやすくなる可能性が。

そのため、ダイエット中はお酒のカロリーや飲む量にも注意する必要があるでしょう。

参考：アルコールとメタボリックシンドローム（e-ヘルスネット）

 ダイエット中でも飲みやすい！カロリーや糖質が低めのお酒は？

ダイエット中には、単にカロリーの低いお酒を選べばよいというものではありません。カロリーが低くても糖質が多いお酒はダイエット向きではないといえます。

ダイエット中にお酒を飲むなら、カロリーと糖質、両方を考慮して選びましょう。

カロリーが低めのお酒には以下のようなものがあります。

・ ビール
・発泡酒
・缶チューハイ（味によっても異なります）
・ ワイン

アルコール1gあたり約7Kcalなので、基本的にはアルコール度数が低めのお酒の方がカロリーも低い傾向があるといえるでしょう。

カロリーが低いだけで選ばず、糖質も必ずチェック。ビール、発泡酒、缶チューハイには糖質を抑えたものもあるので、そのようなものを選ぶと安心ですね。

アルコール度の低いお酒は何杯も飲んでしまう傾向がありますが、飲む量が増えるとその分カロリーや糖質を多く摂ってしまうため、ダイエット中は飲む量にも注意が必要です。

糖質の低さで選ぶなら、原料を発酵、蒸留して作られる蒸留酒を選ぶのがおすすめ。

蒸留酒には以下のようなものがあります。

・焼酎
・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ
・ブランデー
・テキーラ

ただし、糖質が低ければ太らないというわけではないため、カロリーも確認しましょう。

また、焼酎やウイスキーを割って飲む場合には、割りものの種類によっては糖質やカロリーがプラスされてしまうため注意したいですね。

カロリーと糖質を両方考慮したうえで太りにくいお酒を選ぶとしたら、おすすめなのは

・ハイボール
・焼酎の水割り
・無糖やカロリーオフのレモンサワー
・ジンソーダ

などでしょう。

飲みすぎに注意したい！ダイエットに向かないお酒を知っておこう

ダイエット中には、カロリーや糖質の低いお酒を飲むのがおすすめです。では、ダイエットにあまり向かないのはどのようなお酒でしょうか。

やはり、カロリーが高めのお酒や糖質が多めのお酒には注意が必要です。

例えば、以下のようなお酒は比較的カロリーや糖質が高めで、ダイエット向きではないといえます。
・日本酒
・梅酒などの果実酒
・カルーアミルク
・カクテル系

好きでどうしても飲みたい場合には、量を調整するとよいでしょう。

 おつまみのセレクトにも注意！ダイエット中も食べやすいおつまみはこれ

お酒を飲むときにはおつまみが欠かせませんよね。しかし、せっかくお酒のカロリーや糖質に注意していても、おつまみで台無しになってしまうことも。

おつまみの選び方にも注意が必要です。

例えば、お酒を飲むと食べたくなる
・フライドポテト
・ピザ
・鶏のから揚げ
・たこ焼き
・ポテトチップス
・チーズ

といったメニューは、カロリーが高めで糖質や脂質も多めな傾向が。ダイエット中には避けたほうがよいでしょう。

おつまみを選ぶ際には
・油で揚げてあるもの
・糖質の多いもの
・脂質の多いもの
は避けるのがポイント。

さらに、塩分の多いものもむくみの原因となるため避けたほうがよいでしょう。

ダイエット中におすすめのおつまみは以下のようなものです。
・冷奴
・刺身
・枝豆
・キムチ
・野菜スティック
・サラダチキン

さっぱりしたものばかりでは物足りないと感じる場合は、一品だけ揚げ物をプラスしてみるなど組み合わせで工夫するのがおすすめですよ。

最後に

ダイエット中にお酒を飲むなら、カロリーと糖質に注目して選びましょう。飲みすぎるとカロリーも糖質も高くなってしまうので適量を守ることが大事です。また、お酒を飲むと食欲が増してたくさんおつまみを食べたくなってしまいますが、食べ過ぎには注意。ダイエット中におすすめのおつまみの選び方も、ぜひ参考にしてくださいね。