美容と健康について考えるときに、朝の過ごし方がとても大切ということはご存知でしょうか。規則正しい生活習慣はもちろん大切ですが、その中でも特に意識したいのが朝の習慣です。健康で美しい自分になるための朝の過ごし方をご紹介いたします。

朝が大切なのはなぜ？

私たちの身体が正常に機能するために、各器官の働きを体内リズムが調整しています。朝の時間帯にきちんと身体に朝だと思わせることによって、体内の１日の機能が時間に合わせて動くということ。

この体内リズムは、朝にリセットされます。

日中に仕事に集中できるのも、一定の時間が経てばお腹がすくのも、夜になれば眠くなるのも、体内リズムが正常に機能している証拠です。そしてこのリズムが乱れていなければ、また明日の朝すっきりと起きることができます。

朝起きるのが苦手だったり、日中にどうしても眠くなってしまうとき、いつもより早く寝て睡眠時間を確保することはもちろん大切です。

ですが、実は夜の時間に何をするかより朝に何をするかの方が体内リズムにおいては大切なのです。では具体的に、朝はどのように過ごすのが望ましいかチェックしていきましょう。

朝にした方がいいこと

朝陽を浴びる

朝起きたらまず光を浴びてください。光を浴びることで体内時計がリセットされ、身体が朝だと理解することができます。どんなに眠くても、とにかくカーテンを開けて光を取り入れましょう。

朝食を食べる

つい朝食は抜いてしまう方も多いと思いますが、起床後１時間以内を目安に朝食をとることで、１日のスイッチを入れることができます。

ここでいう朝食とは、しっかりと豪華な食事でなくても構いません。１日を過ごすためのエネルギー源が必要なので、少し糖分を含んだものを摂るのがおすすめです。

特に寝起きは気持ち悪くて朝ご飯が食べられないという方は、逆にこの習慣を見直すことで食べられるようになる可能性があります。少し無理をしてでも始めてみてください。

朝食におすすめの食べ物

朝食には適度に糖分を摂取できるものを食べましょう。特におすすめなのは甘酒とバナナです。

甘酒はミネラルが豊富に含まれていて、糖分もしっかりあるので、１日の活動のエネルギー源にするにはぴったりです。

他にも飲む点滴とも呼ばれるほど栄養豊富なので、きちんと栄養の補給もできます。

なかなか朝食をとることが苦手な方はバナナだけでも食べるといいでしょう。

複数の糖分が含まれていてエネルギー源になるのはもちろん、朝に食べることで夜の眠りの質を改善することもできます。バナナの栄養は食べてすぐに効果を発揮するものと、時間をかけて夜にその効果が現れるものがあります。

朝バナナを食べると、夜に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促します。

これにより眠りの質が向上するので、寝つきが悪かったり朝起きられないなど眠りに関する悩みの改善にもつながります。

他にも幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も促進するので、ストレスの緩和といった効果も期待できます。バナナならより手軽に取り入れられると思うので、ぜひ試してみてください。

最後に

朝の習慣を見直すことで健康にも美容にもメリットがあります。なんとなく毎日が冴えないという方も、まずはひとつからでも取り入れてみてくださいね。