内側からの美容に気を配った際は、食事内容や栄養摂取にプラスし、美肌を育てるホルモンに注目してみることが大切です。

今回は美肌を育てるホルモンについて、特に意識を向けておきたい3つの種類とそれぞれの美容効果、増やし方を詳しく解説。

内側からの健康的な美肌を育むため、関係性の深いホルモン3つの働きと、増やし方のコツをぜひ参考にしてくださいね。

美肌を育てるホルモン3選と効果の仕組み

ホルモンのバランスや分泌というと、心身の健康に働きかけるイメージが強いですが、美容にも役立つホルモンがいくつも存在しています。

肌の内側から美容にアプローチするホルモンの種類は、

1.成長ホルモン

2.エストロゲン

3.メラトニン

の3つ。

まず成長ホルモンは、運動や質の良い睡眠によって分泌が活発になり、ダメージを受けた肌細胞の修復・再生に働きかけると言われています。

代わってエストロゲンは女性ホルモンの一種で、肌の水分を保持したり皮脂バランスをコントロールする役割が。

さらにメラトニンは睡眠時に活発になるホルモンで、肌老化の原因となる活性酸素の発生を抑える、優れた抗酸化作用のあるホルモンと言われていますよ。

美肌を育てるホルモンの増やし方！

前項までにお伝えした、美肌を育てるホルモンの増やし方は、意外に手軽な方法ばかり。今日からすぐに始められる、美肌ホルモン3つの増やし方を具体的に見ていきましょう。

成長ホルモンの増やし方

年齢を重ねるとともに減少しやすい成長ホルモンは、タンパク質の摂取がポイント。

肉や魚類、大豆製品に豊富なタンパク質は、成長ホルモンをつくる材料になると言われています。

エストロゲンの増やし方

女性ホルモンは規則正しい生活、ストレスケアに気を配ることでバランスが安定します。

女性ホルモンの分泌は子宮で行われるため、入浴や服装の工夫でお腹を温め、冷やさないよう注意しましょう。

また、大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンの肌の水分保持・皮脂分泌のバランスをコントロールする似た役割を持つため、日々の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

メラトニンの増やし方

メラトニンは幸せホルモンの一種・セロトニンが睡眠時に変換されるホルモンでもあります。

メラトニンの元となるセロトニンは、朝の軽めの日光浴や乳製品・大豆製品・トマトなどに含まれるトリプトファンを摂ることで生成につながります。

セロトニンの分泌が安定すると、夜間にメラトニンにスムーズに変換され、睡眠の質向上や抗酸化作用が高まるでしょう。

最後に

内側からの美肌づくりに意識しておきたいホルモン3つ。丁寧なスキンケアにプラスし、美容に良いホルモンにも意識を向けながら、イキイキとした美肌を目指していきましょう。