不安や悩みが頭の中でぐるぐるして眠れない…。リラックスしたいのにうまくできない…。そんな経験、ありませんか？ 気づけばネガティブな感情にとらわれてしまい、「今この瞬間」を楽しむのが難しく感じている方も多いはず。

そんなときに心を助けてくれるのが「感情ノート」です。毎日たった数分、ノートに気持ちを書き出すだけで、ストレスが軽くなり心がすっと落ち着くんです。今回は、感情ノートの魅力や具体的な書き方をわかりやすくご紹介します。

感情ノートってどんなもの？

感情ノートとは思っていることをノートに書き出し、頭の中を整理、ストレスを減らし、心を落ち着かせるセルフケア方法です。

その日に感じた気持ちを言葉にして文章にすることで、無意識のうちに流れてしまう気持ちを客観的に見つめ直し、心の整理をがしやすくなります。

感情ノートがもたらす効果

頭の中にあるものを紙に書き出して見える形にすることで、自分の中にある思考のクセやそれに伴って起こる感情や行動が見えやすくなります。

見えてきたものに対して掘り下げていくと、これまでとは違う新しい考え方や行動を選ぶのに後押ししてくれそうです。

感情ノートにポジティブな内容を書くことを習慣にしたところよく眠れるようになる、運動習慣が身につく、身体の不調が減るといった効果があるといわれています。

普段自分の感情や不満を伝えるのが苦手だったり、自分を犠牲にしてしまう人は自分の感情を吐き出すことが重要です。

自分の感情をノートに書きだすことで気持ちが軽くなり、ストレスが軽減されます。ストレスが軽減されることにより、心が安定し、感情をコントロールするのが上手になるといわれています。

感情ノートの書き方

感情ノートは誰にも見せるものではないので、他人の気持ちや都合を考えずに思いのまま書きましょう。

ノートに必ずしも書く必要はなくて、パソコンやスマートフォンに書いてもOK。1日の出来事を詳しく書くというよりも、その日のうちにひとつでもいいので、心が動いた出来事を選んで書くのがおすすめです。

余裕があるときで構わないので書き出した感情がどこからやってくるのか、原因は何かを深堀りして考えてみると自分では気づかない感情の正体に気付けます。

感情ノートを書くと決めたら毎日書かなければならないと思って、なんだかんだ続けられなくなった経験はありませんか？

大事なのは細く長くても続けていくこと。書けないときは思い切って休んでまた筆が乗るときに書くといいですよ。

まとめ

感情ノートは続けていくことで少しずつ自分の感情や思考と距離が生まれ、客観的に見ることができます。感情を書いたときに辛い気持ちが強くなった場合は無理せずに休んでくださいね。