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どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

2017/11/02UP! by  タグ: , , , , , , ,

食欲の秋といいますが、秋が旬の味覚の食べ物はおいしいので、どうしても食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか?食べた分だけカロリーを消費したいけれど、多くは時間がとれないという方におすすめ!短時間で、どなたでも楽に行うことができる、「朝ヨガ」をご紹介します。この秋冬に、脂肪を溜めにくい身体づくりをめざしませんか?


 

どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

 

 

 

もっとも簡単なヨガ?「背伸び」


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どなたでも簡単&楽々こなすことができるヨガのポーズ、それは「背伸び」なのです!

方法は、まず両手を頭上に向けバンザイのような形で上げ、上半身の前側をストレッチするだけです。このとき難しいことは考えずに、気持ち良く伸びることだけを意識しましょう。

背伸びをすることで、腹筋が伸び内蔵が活性化。血のめぐりもよくなるため基礎代謝がアップするので、こんな簡単な背伸びポーズを習慣化して、実行し続けることで太りにくい体を目指すことができますね!

 

 

寝起きにお手軽背伸び 

 

どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

 

朝ヨガをすると、1日を気分良く快適にスタートすることが出来ますが、朝はなにかとあわただしいのも現実。そんな時でも背伸びポーズなら、布団の中寝ながら、また上半身だけ起き上がって、時間をとらずに実行することができます。

朝起きたらすぐに、ベッドから出ずにそのまま思いっきり背伸びをしてみましょう。このとき足もしっかり伸ばし、足のつま先と指先で両側から身体を引っ張り合うようにすると効果的です。寝たままでは思い切りポーズが取れない場合は、上半身を起こして同じように行ってみましょう。

起きぬけの朝一番に、ほんの数十秒背伸びを意識して行うだけでも、全身にエネルギーが行き渡っていくような気持ち良さを感じられると思います。

運動不足の方は、伸びをしているときにミシミシ、ポキポキと音が鳴るかもしれません。また思い切り足だけを伸ばしてしまうと、足がつってしまう可能性がありますので、ゆっくりと様子をみて全身で無理なく実行しましょう。寝ている間に凝り固まった体がスッキリしますよ。

 

 

いつでもピンと!姿勢をよくする

 

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つい食べ過ぎてしまったとき、まず体型で気になる部分といえば、お腹!お腹に贅肉や、つまめるお肉が多いという方は、実は姿勢が良くないという場合があるのです。

背中を丸めた状態の猫背は、お腹のお肉が伸びず、下腹部に溜まっていきます。これを防ぐには、背中をまっすぐに伸ばし、お腹は引っ込め、引きあけることを意識するだけ!

ほんのこれだけを続けることで、お腹周りや下腹部の余分な脂肪が落ちていきます!歩いている時、座っている時、立っている時、どんなときでも気がついたらお腹に力を入れることをこころがけましょう。

 

終わりに

秋は旬の味覚がおいしいので、我慢しすぎるのは勿体ありません。ダイエット中のかたも開放日をつくってみてはいかがでしょうか。1日や2日食べ過ぎてしまったとしても、朝ヨガ背伸びをはじめ、常に背筋をのばし、お腹周りを意識していれば急に脂肪がたまってしまうことはないでしょう。

また朝に行う背伸びは気分の向上ややる気アップ、ストレス解消など、精神的な向上が望めるポーズです。とにかく簡単&自然にどなたでもできますので、毎朝の習慣にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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