食欲の秋といいますが、秋が旬の味覚の食べ物はおいしいので、どうしても食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか？食べた分だけカロリーを消費したいけれど、多くは時間がとれないという方におすすめ！短時間で、どなたでも楽に行うことができる、「朝ヨガ」をご紹介します。この秋冬に、脂肪を溜めにくい身体づくりをめざしませんか？

もっとも簡単なヨガ？「背伸び」

どなたでも簡単＆楽々こなすことができるヨガのポーズ、それは「背伸び」なのです！

方法は、まず両手を頭上に向けバンザイのような形で上げ、上半身の前側をストレッチするだけです。このとき難しいことは考えずに、気持ち良く伸びることだけを意識しましょう。

背伸びをすることで、腹筋が伸び内蔵が活性化。血のめぐりもよくなるため基礎代謝がアップするので、こんな簡単な背伸びポーズを習慣化して、実行し続けることで太りにくい体を目指すことができますね！

寝起きにお手軽背伸び 

朝ヨガをすると、1日を気分良く快適にスタートすることが出来ますが、朝はなにかとあわただしいのも現実。そんな時でも背伸びポーズなら、布団の中寝ながら、また上半身だけ起き上がって、時間をとらずに実行することができます。

朝起きたらすぐに、ベッドから出ずにそのまま思いっきり背伸びをしてみましょう。このとき足もしっかり伸ばし、足のつま先と指先で両側から身体を引っ張り合うようにすると効果的です。寝たままでは思い切りポーズが取れない場合は、上半身を起こして同じように行ってみましょう。

起きぬけの朝一番に、ほんの数十秒背伸びを意識して行うだけでも、全身にエネルギーが行き渡っていくような気持ち良さを感じられると思います。

運動不足の方は、伸びをしているときにミシミシ、ポキポキと音が鳴るかもしれません。また思い切り足だけを伸ばしてしまうと、足がつってしまう可能性がありますので、ゆっくりと様子をみて全身で無理なく実行しましょう。寝ている間に凝り固まった体がスッキリしますよ。

いつでもピンと！姿勢をよくする

つい食べ過ぎてしまったとき、まず体型で気になる部分といえば、お腹！お腹に贅肉や、つまめるお肉が多いという方は、実は姿勢が良くないという場合があるのです。

背中を丸めた状態の猫背は、お腹のお肉が伸びず、下腹部に溜まっていきます。これを防ぐには、背中をまっすぐに伸ばし、お腹は引っ込め、引きあけることを意識するだけ！

ほんのこれだけを続けることで、お腹周りや下腹部の余分な脂肪が落ちていきます！歩いている時、座っている時、立っている時、どんなときでも気がついたらお腹に力を入れることをこころがけましょう。

終わりに

秋は旬の味覚がおいしいので、我慢しすぎるのは勿体ありません。ダイエット中のかたも開放日をつくってみてはいかがでしょうか。1日や2日食べ過ぎてしまったとしても、朝ヨガ背伸びをはじめ、常に背筋をのばし、お腹周りを意識していれば急に脂肪がたまってしまうことはないでしょう。

また朝に行う背伸びは気分の向上ややる気アップ、ストレス解消など、精神的な向上が望めるポーズです。とにかく簡単＆自然にどなたでもできますので、毎朝の習慣にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？