普段、何を着て寝ていますか。パジャマ、部屋着やジャージ、スウエットなどさまざまだと思います。何を着て寝るのが一番安眠効果が高いのか、知りたいという方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、寝る時に適した服装について解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

寝る時はパジャマ？部屋着？就寝時に適した服装はどれ？

寝る時の服装。あまり気にしていない方も多いかもしれませんし、結局何が良いのかよく分からないという方もいるでしょう。

就寝時には、やはり「パジャマ」が一番おすすめです。

パジャマがおすすめの理由としては

・締め付けの少ないデザインが多く、ゆったりとリラックスして寝ることができる
・吸湿性の良い素材が使われていることが多い
・天然素材などのものが多く熱がこもりにくい
・寝返りの妨げになりにくい

などが挙げられます。

これらの理由によって、パジャマは部屋着などで寝るのに比べて安眠しやすく、質の良い眠りが得やすいと言われています。

パジャマがおすすめの理由はほかにも。パジャマに着替えることで、就寝時間を意識したりオンオフを切り替えたりがしやすい点もメリットなんです。

パジャマに着替えるという行動自体が入眠儀式となり、眠りにつきやすくなると言われているんですよ。質の良い睡眠を得たい方は、部屋着やジャージなどではなく、パジャマで寝るようにしましょう。

なぜダメなの？就寝時に部屋着やジャージをおすすめできない理由

部屋着として売られている商品は、動きやすいデザインのものが多くなっています。
そのため、部屋着で寝ても差し支えないのでは、と思う方も多いでしょう。
また、ジャージやスウエットなども、寝る時に適していそうな気がしますよね。

素材やデザインによって多少の違いがあるものの、部屋着やスウエット、ジャージなどは

・素材がゴワゴワしたものもあり寝心地が良くない
・化学繊維が多く吸湿性があまり良くない
・熱がこもりやすい
・ウエストのゴムなどの締め付けが強く血流が妨げられることがある
・フード付きのデザインの場合、寝返りが打ちにくい

などの理由で、就寝時に着るのにはあまり向いていません。

熱がこもったり汗を吸いにくかったりすることで、安眠が妨げられる可能性も。ゴワゴワした素材も、睡眠時には向いておらず途中で目が覚めてしまうことも考えられます。

どれを選べばよいの？パジャマの選び方をチェック

寝る時にはパジャマが良いと言われても、パジャマにもいろいろあるしどうやって選べばよいのか迷ってしまうという方も多いでしょう。
次のような点に注意して選んでみてください。

1　素材
パジャマには、天然素材をはじめさまざまな素材が使われています。肌触りの良さ、お手入れのしやすさ、価格など、重視したい点を考慮して選ぶのがおすすめ。代表的な素材は綿やシルクなどです。

・綿
吸湿性に優れており、肌触りが良いのがメリット。ちくちくするのが嫌だという方におすすめです。保温性にも優れており、冬は温かさを保ってくれます。洗濯後、乾くのに比較的時間がかかるのがデメリットと言えるでしょう。

・シルク
独特のなめらかな肌触りが特徴。主にタンパク質からできているため、肌なじみが良い点も魅力でしょう。吸湿性や放湿性も抜群。光沢があり、見た目にも高級感があります。

・麻
シャリ感のあるさらっとした肌触りで、夏用のパジャマにおすすめの素材です。吸湿性や放湿性に優れているのもメリット。耐久性にも優れています。

・綿と化学繊維
単独の天然素材に比べてリーズナブルな点がメリット。型崩れしにくい、軽いなどの点も特徴です。

2　サイズ
体にぴったりフィットするサイズのものを選んでしまうと、寝返りがしづらく寝心地が悪くなってしまいます。締め付けが強すぎるのも良くありません。
少しゆったりめのサイズを選ぶと快適です。

3　形
パジャマの形には主に
・ワンピースやネグリジェのようなタイプ
・上下が分かれたセパレートタイプ
があります。

セパレートタイプのトップスは、かぶりタイプ、ボタンタイプ、襟あり、襟なし、ハイネックなどさまざま。

ボタンが面倒な方にはかぶりがおすすめですし、ハイネックだと気になって眠れないという方はラウンドネックのものを選ぶなど、細部までこだわりましょう。

質の良い眠りは美容にも効果が！ぜひ毎日の睡眠にパジャマを取り入れて

通気性や吸湿性がよく、ゆったりとしていて寝返りを妨げないパジャマを着ることで、睡眠の質の向上が期待できます。

質の良い眠りによって成長ホルモンがしっかり分泌されると、細胞の修復、新陳代謝などがスムーズに行われるため、美容にも効果が。

睡眠による美容効果をアップするためには、ただ長時間眠ればよいというわけではなく「質の良い睡眠」をしっかりとることが大事なので、やはりパジャマで寝るのがベターと言えるでしょう。

部屋着やスウエット、ジャージなどをパジャマに変えるだけで睡眠の質が向上する可能性が高いなら、取り入れない手はないですね。

最後に

就寝時には、部屋着やスウエットなどではなくパジャマを着たほうが睡眠の質がアップすると言われています。部屋着でそのまま寝てしまうと気持ちのメリハリがつきにくくなりますし、部屋着に付いた汚れが寝具に付いてしまうというデメリットも。美容のためにも、ぜひお気に入りのパジャマをゲットして、パジャマで寝る習慣を付けたいですね。