そろそろ春夏のファッションが店頭を飾る頃。心ときめくシーズンですね。けれど、試着室であらわになった二の腕に、がく然としたことはありませんか？動くたび、たぷたぷ揺れる二の腕を見て、「もうノースリーブは着られないのかな」と思うと、悔しいもの。そこで手軽な二の腕シェイプ法をご紹介！夏までに、シュッとした二の腕を叶えましょう。

たぷたぷ二の腕の大きな原因は、腕の筋肉の衰え

二の腕につくお肉は、俗に「振り袖肉」と呼ばれています。確かに、腕の下の方につく脂肪が、着物の袖を連想させますよね。なぜ、二の腕に脂肪がつきやすくなるのでしょうか。それは、腕の筋肉の衰えが大きな原因。

年齢を重ねるごとに運動量が減ってくると、自然に筋肉量も減少して脂肪がつきやすくなってしまいます。さらにリンパの流れの悪さによるむくみも加わって、太くてだるんとした、たぷたぷ二の腕になってしまうのです。

二の腕を引き締めるなら「上腕三頭筋」を鍛えよう！

「でも、腕の筋肉は毎日よく使っているはずだけど…」とお思いの方は、上の図をご覧ください。腕の筋肉には、大きく分けて「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」があります。物を持つ・運ぶ・引っ張るなど、ふだんからよく使われるのは腕の前側にある上腕二頭筋。しかし、腕の後ろ側の上腕三頭筋はそれほど使われていません。衰えてくるのも無理はないのです。

だからこそ、上腕三頭筋を鍛えることで、たぷたぷ二の腕を引き締められるというわけなのです。

腕の筋肉を鍛えるとムキムキになるのでは？と思いがちですが、女性は男性と違い、鍛えればすぐ筋肉がつくわけではありませんので、ご心配なく。心置きなくトレーニングして、シェイプしましょう！

二の腕筋トレには「逆腕立て伏せ」が効く！

上腕三頭筋にアプローチする筋トレとして、筆者がおすすめするのが「逆腕立て伏せ」です。道具も使わず、おうちで簡単にできますので、ぜひトライしてみてください！

1.両膝を立てて床に座ります。両腕は後ろに伸ばし、手の指は体の方へ向けます。

2.この体勢でお尻を上げ、ひじを曲げて10回逆腕立て伏せをする。

10回を１セットとして、1日２セット行うのが目安です。おそらく、１セット行うだけでも二の腕がプルプルしてきて、効いているのを実感できると思います。この筋トレはお尻や背中を鍛えるのにも役立ちますので、ぜひ毎日続けましょう！※注意　痛みや違和感があるときは控えてください。

二の腕シェイプには「プランク」もおすすめ

ふだんから姿勢が悪いと、巻き肩になりがちです。すると上腕三頭筋が使われにくくなり、その結果、二の腕のたるみにつながります。姿勢を正す習慣づけとともに、体幹を鍛えて正しい姿勢を保ち続けることも、二の腕シェイプにつながります。プランクは1回20秒から始めてみましょう！

二の腕マッサージでむくみをケア！

たぷたぷ二の腕は、筋肉の衰えだけでなく、むくみも原因です。デスクワークなど、長時間同じ体勢でいることが多い方は、運動不足によりリンパの流れが悪くなりがちです。二の腕は老廃物が流れずに溜まった状態になり、むくんでしまうのです。

このむくみも、おうちでケアできますよ！腕を伸ばして、ひじから二の腕、肩へとリンパを流すようにマッサージします。お風呂上がりなど、血行が良くなったタイミングで行うのが効果的。

手の滑りをよくするためにジェルやオイルなどを使いますが、スリミング成分や肌の引き締め成分を配合したものなら、さらに効果が期待できます。

最後に

ノースリーブから伸びるすらりとした二の腕は、女性の魅力を演出する重要なパーツです。二の腕は加齢で太くなるから仕方ないと思いがちですが、上腕三頭筋を使わないことや、姿勢の悪さ、むくみの放置など生活習慣も大いに影響しています。

だからこそ、筋トレやマッサージを行って、引き締めることが大切です。今のうちから始めておけば、夏にはシュッと引き締まった二の腕に！思い切り、ノースリーブのおしゃれを楽しんでくださいね！