数年前から少しずつ耳にすることが増えた「ピラティス」。身体を健康的に整えられる、言わば筋トレに近いエクササイズの一種です。ではそんなピラティスとは、一体どのようなものなのでしょうか。効果や取り入れ方について詳しくチェックしていきましょう！

ピラティスとは

ピラティスは、もともと負傷した兵士のリハビリのために開発されたエクササイズ。

インナーマッスルを強化し、身体全体のバランスを整えます。それにより、美しい姿勢やしなやかなボディライン、自由自在に肉体を動かせるなど、理想的かつ健康的な身体を手に入れられるようになります。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスはあくまで身体機能を向上させるためのエクササイズ。第一次世界大戦下のヨーロッパで考案されました。

それに対しヨガの発症はインドで、その歴史はさらに古いものです。現在のヨガのベースになっているのは、瞑想のポーズをとる姿勢法。修行のための瞑想がヨガの始まりです。

もうひとつ大きな違いとして、呼吸法の違いがあります。ピラティスでは交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本ですが、ヨガでは副交感神経を活性化させる腹式呼吸を用います。

身体の改善はピラティス、マインドのリセットはヨガ、とイメージするとわかりやすいかもしれません。

ピラティスの効果

主な効果としては、姿勢と身体機能の改善が期待できます。一般的にスポーツジムなどで行う筋トレで鍛えられるのは、アウターマッスル。自分の意志で動かすことができる、いわゆる目に見える筋肉がこのアウターマッスルです。

それに対し、ピラティスではより深い部分にあるインナーマッスルを重視しています。インナーマッスルが鍛えられることにより、姿勢とボディラインが大きく変わってきます。

頭、首、背中が正しいポジションにあるか、というのがトレーニングの際のポイント。それぞれ正しいポジションを意識することで、姿勢が改善、身体を正しく動かせるようになるのです。

体幹が安定して骨や筋肉の動作が正確になるため、ケガの防止はもちろん、身体パフォーマンスそのものがアップ。こういった理由から、多くのアスリートもピラティスに注目しているのです。

さらに姿勢や体幹が整うことで、所作も洗練されて見えるので、より美しくなるためにも取り入れたいエクササイズではないでしょうか。

ピラティスはどうやって取り入れる？

ピラティスの効果をしっかり実感するためには、パーソナルもしくは少人数のグループレッスンに通うのがおすすめです。

最近は各SNSなどの動画を見ながらできるものや、オンラインレッスンというものも多いですが、頭、首、背中、そして骨盤など、全てが正しいポジションになければ効果が出にくいのがピラティスの特徴。

そのため自分の身体の癖を客観的にチェックし、直してもらいながら行うのが不可欠なのです。特に身体のゆがみが気になる方や、普段ほとんど運動をしない方はパーソナルから始める方が良いでしょう。

そしてもうひとつ、時間帯も大切です。胸式呼吸を基本とするピラティスは、交感神経が活発になっている午後から夕方にかけての時間帯がベストタイミング。反対に朝は身体の負担が大きく、寝る前は交感神経の活性化により寝つきが悪くなる可能性があります。

効果をしっかり実感するためにも、取り入れる時間帯もあわせて意識していきましょう。

最後に

芸能人やアスリートを中心に、ここ数年でピラティスはかなりメジャーになりました。ピラティスは体重を落とすダイエットとは違い、もっと内側から身体を整えていけるもの。より健康的で美しい身体を手に入れることができるようになるのです。最近はピラティススタジオも少しずつ増えてきて、初めてであれば体験レッスンを行っているところもあります。内面からきちんと整えたいという方は、ぜひ一度トライしてみてくださいね。