キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ解消の秘訣、塩断食って?

2016/09/22UP! by  タグ: , , , , , , , ,

暦の上ではもう秋!そろそろブーツの準備をされている方もいらっしゃるかもしれません。秋ファッションに欠かせないブーツですが、夕方になると足がむくみ、履き口からきつくなったり、一度脱いでしまうとジッパーが上がらないといった経験はありませんか?そんなむくみ解消のために効果的なのが『塩断食』です!

 

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

◆塩断食とは

 

塩断食は、ダイエットやむくみ改善、体調改善に効果があるといわれている、塩の摂取量をコントロールする食事方法。ヒトのカラダは飢餓状態に備え栄養を蓄えるようになっていますが私達の生きる現代においては、飢える状態といのは滅多に起こらないため、貯蓄された栄養を消費するチャンスが無いのです。

 

そういった場合、塩分を含んだたんぱく質や、脂肪などの古くなった栄養成文が体に溜まっていく一方。溜まった毒素は「古塩」と呼ばれる、むくみや体調不良の原因の一つとなってしまいます。この「古塩」を中和し、対外へと出すために効果的なのが、塩のない食事という訳です。

 

◆塩断食の方法

 

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

 

「古塩」を中和させるためには、無塩かつ良質な野菜・フルーツを多く摂取することです。いきなり塩を摂らないことはやめて、減塩から始めてみましょう。例えば、朝食にはフルーツやジューサーにかけたスムージーなど、昼食・夕食には炒めた野菜、お疲れ様!温野菜、サラダ、野菜スープなど、野菜づくしのメニューがおすすめ。

 

味付けは、普段の半分以下の塩分が望ましいでしょう。減塩に十分慣れたと思ったら、無塩食に移行してみましょう。塩分の代替えとして油、酢、カレーパウダー、ハーブ、だしなどで味をつけると、塩分が少なくても満足感が得られると思います。人間のカラダには塩分も必ず必要なので、塩断食は長く続けず、3日から1週間程度の間実施するのが良いでしょう

◆水分&カリウムを摂取して毒素排出

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

塩断食をしている時は、カラダの毒素をさらに出しやすくする為に、水分を多く摂取するようにしたいところ。大人が1日に必要な水分は体重1キロにつき50ミリリットルといわれています。体重が50キロの場合、50×50=2500ミリリットルが1日に必要な水分です。水は食物・カラダの中にも含まれますので、1日に補給したい必要最低限の水分はこの約半分程度の量ということになります。

 

体重50キロの場合、1250ミリリットル程度の水を飲むようにしたいですね。塩分の排出には、カリウムが役立つので、カリウムを多く含む果物や野菜を多く摂取するのがおすすめ。カリウムは、ほうれん草、アボカド、バナナ、プルーン、海藻類にも多く含まれています。

 

帰宅時「ブーツが履けない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

◆最後に

減塩食、そして無塩食を実際に試してみると、塩分に頼らずとも、素材の味を生かしおいしく食べられることに驚くはず!塩断食中は、外食やコンビニ食、カップめんなどの塩分満載の、いわゆるジャンクフードは食べる機会が大きく減ると思いますので、生活や、食生活の改善にもなります。塩断食をしたあとは、味覚が変わると言われていますので、塩辛いものは欲しくなくなることでしょう。

 

この秋は夕方の脚のむくみに悩まされず、颯爽とブーツを履きこなせるよう、無塩食に挑戦してみてはいかが?

 

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

多くの主婦が悩む手の甲の「ヒリヒリ切れ」の症状やケア方法とは?
多くの主婦が悩む手の甲の「ヒリヒリ切れ」の症状やケア方法とは?
by キレイナビ編集部   2018.12.29
handcare
ハンドケアを極めて手を繋ぎたくなるモテモテ女子に変身
by さき   2018.12.25
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.12.10
スキンケア時に手がひんやりして辛い人へ!冷たい手を効果的に温める方法
スキンケア時に手がひんやりして辛い人へ!冷たい手を効果的に温める方法
by 本橋あやは   2018.11.01
ひじ・ひざ・かかとのケアしていますか?黒ずみ解消でツル肌ボディへ!
ひじ・ひざ・かかとのケアしていますか?黒ずみ解消でツル肌ボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.10.09
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね   2018.09.18
実は年齢が出やすいパーツ!ひざのたるみや黒ずみの原因や対処法は?
実は年齢が出やすいパーツ!ひざのたるみや黒ずみの原因や対処法は?
by 本橋あやは   2018.09.05
◯◯ばかり食べていると汗が匂う!?汗が臭う原因と対策とは
アレばかり食べていると汗が臭う!?汗の臭いの原因と対策とは
by キレイナビ編集部   2018.08.14
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
by 本橋あやは   2018.08.11
その不調、骨盤の歪みが原因?骨盤を歪ませない正しい座り方・立ち方・歩き方とは
不調の原因は骨盤!?骨盤を歪ませない正しい座り方・立ち方・歩き方
by キレイナビ編集部   2018.08.03
気づいていますか?バストを劣化させる5つの生活習慣
気づいていますか?バストを劣化させる意外な生活習慣
by キレイナビ編集部   2018.06.25
小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
by 仲里あやね   2018.04.29
ケアを怠ると老けて見られるかも!「ネックケア」も抜かりなく
ケアを怠ると老けて見られる!「ネックケア」も毎日抜かりなく
by 本橋あやは   2018.04.08
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
by 仲里あやね   2018.03.26
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
by 仲里あやね   2018.03.07
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.02.19
半身浴
バスタイムにやってはダメ!改善必須の7つのNG習慣
by キレイナビ編集部   2018.01.27
本日締切!KIREIMOの総額100万円山分けキャンペーン
本日締切!この女性は誰?回答で総額100万円山分けキャンペーン
by キレイナビ編集部   2018.01.07
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
by 飯塚 美香   2017.12.21
diet1
冬こそチャンス!セルライトケアにお勧めのアロマ
by 山口 裕加里   2017.12.09
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
by キレイナビ編集部   2016.10.10
atamtubo5
オリンピック観戦で寝不足の方へ!目の疲れを解消する頭皮マッサージ
by 山口 裕加里   2016.08.14
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
by 仲里あやね   2016.09.20
デトックス・美肌・疲労回復に!美容大国タイ発祥のハーブサウナとは?
デトックス・美肌・疲労回復に!美容大国タイ発祥のハーブサウナとは?
by 仲里あやね   2016.11.19
多くの主婦が悩む手の甲の「ヒリヒリ切れ」の症状やケア方法とは?
多くの主婦が悩む手の甲の「ヒリヒリ切れ」の症状やケア方法とは?
by キレイナビ編集部   2018.12.29
プロに学ぶ!タイ式足つぼを自宅で実践!Part1 冷え・むくみ・目の疲れ
プロに学ぶ!タイ式足つぼを自宅で実践!Part1 冷え・むくみ・目の疲れ
by 仲里あやね   2016.12.04
みんなのアンケートVol.122:ブラジャーについてのアンケート結果発表!
寝る時はブラジャーを着ける派?着けない派?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.06.29
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【2/27(水)@渋谷】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
by アッキー
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
by 本橋あやは
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
by 飯塚 美香
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
by 飯塚 美香
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
1/14~1/21  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
韓国発プチプラコスメを使ってイメチェン!新大久保でみつけたおすすめコスメpart2
韓国発プチプラコスメを使ってイメチェン!新大久保でみつけたおすすめコスメpart2
by 仲里あやね
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
o0640048014294738434
血色だけじゃない!チークを活用して気になるお悩みを解消する方法
by 山田麻衣子
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【2/27(水)@渋谷】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
お肌の乾燥対策は万全ですか?冬のスキンケア3つの基本
お肌の乾燥対策は万全ですか?冬のスキンケア3つの基本
by 澤田 瑞稀
烏兎招福暦
年始プレゼント企画!2019年版改運手帳または運勢診断を各10名様に♪
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.