キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ解消の秘訣、塩断食って?

2016/09/22UP! by  タグ: , , , , , , , ,

暦の上ではもう秋!そろそろブーツの準備をされている方もいらっしゃるかもしれません。秋ファッションに欠かせないブーツですが、夕方になると足がむくみ、履き口からきつくなったり、一度脱いでしまうとジッパーが上がらないといった経験はありませんか?そんなむくみ解消のために効果的なのが『塩断食』です!

 

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

◆塩断食とは

 

塩断食は、ダイエットやむくみ改善、体調改善に効果があるといわれている、塩の摂取量をコントロールする食事方法。ヒトのカラダは飢餓状態に備え栄養を蓄えるようになっていますが私達の生きる現代においては、飢える状態といのは滅多に起こらないため、貯蓄された栄養を消費するチャンスが無いのです。

 

そういった場合、塩分を含んだたんぱく質や、脂肪などの古くなった栄養成文が体に溜まっていく一方。溜まった毒素は「古塩」と呼ばれる、むくみや体調不良の原因の一つとなってしまいます。この「古塩」を中和し、対外へと出すために効果的なのが、塩のない食事という訳です。

 

◆塩断食の方法

 

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

 

「古塩」を中和させるためには、無塩かつ良質な野菜・フルーツを多く摂取することです。いきなり塩を摂らないことはやめて、減塩から始めてみましょう。例えば、朝食にはフルーツやジューサーにかけたスムージーなど、昼食・夕食には炒めた野菜、お疲れ様!温野菜、サラダ、野菜スープなど、野菜づくしのメニューがおすすめ。

 

味付けは、普段の半分以下の塩分が望ましいでしょう。減塩に十分慣れたと思ったら、無塩食に移行してみましょう。塩分の代替えとして油、酢、カレーパウダー、ハーブ、だしなどで味をつけると、塩分が少なくても満足感が得られると思います。人間のカラダには塩分も必ず必要なので、塩断食は長く続けず、3日から1週間程度の間実施するのが良いでしょう

◆水分&カリウムを摂取して毒素排出

 

帰宅時「ブーツが脱げない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

塩断食をしている時は、カラダの毒素をさらに出しやすくする為に、水分を多く摂取するようにしたいところ。大人が1日に必要な水分は体重1キロにつき50ミリリットルといわれています。体重が50キロの場合、50×50=2500ミリリットルが1日に必要な水分です。水は食物・カラダの中にも含まれますので、1日に補給したい必要最低限の水分はこの約半分程度の量ということになります。

 

体重50キロの場合、1250ミリリットル程度の水を飲むようにしたいですね。塩分の排出には、カリウムが役立つので、カリウムを多く含む果物や野菜を多く摂取するのがおすすめ。カリウムは、ほうれん草、アボカド、バナナ、プルーン、海藻類にも多く含まれています。

 

帰宅時「ブーツが履けない」を解決!むくみ撃退の秘訣、塩断食って?

 

◆最後に

減塩食、そして無塩食を実際に試してみると、塩分に頼らずとも、素材の味を生かしおいしく食べられることに驚くはず!塩断食中は、外食やコンビニ食、カップめんなどの塩分満載の、いわゆるジャンクフードは食べる機会が大きく減ると思いますので、生活や、食生活の改善にもなります。塩断食をしたあとは、味覚が変わると言われていますので、塩辛いものは欲しくなくなることでしょう。

 

この秋は夕方の脚のむくみに悩まされず、颯爽とブーツを履きこなせるよう、無塩食に挑戦してみてはいかが?

 

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
by 本橋あやは   2017.08.08
世界の甘い香りに包まれて♡お風呂上りに使えるボディケア保湿アイテム
世界の甘い香りに包まれて…お風呂上りに使える海外ボディケア保湿アイテム
by Sayuri   2017.08.01
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.07.21
夏を涼しく乗り切ろう!キュートな涼感コスメブランド3選
夏を涼しく乗り切ろう!キュートな涼感コスメブランド3選
by 夏美   2017.07.12
背中の開いた洋服の流行にともない脱毛も背中がトレンドの予感!
背中見せファッションがトレンドの今!背中の脱毛はもう常識?!
by 涼木 みゆり   2017.07.07
mukumi5
梅雨は体がむくみやすい時期!ストレッチでスッキリ解消する方法
by 山口 裕加里   2017.06.21
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
いつも連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
毎日連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
by 本橋あやは   2017.05.27
oppai14
垂れ乳への道歩んでいませんか?おすすめバストアップ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.05.24
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
脱毛サロン5選
ヒジ下やハンド無料脱毛体験実施中!今行きたい脱毛サロン5選
by キレイナビ編集部   2017.05.19
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里   2017.05.11
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【首編】
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【首編】
by 仲里あやね   2017.05.06
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.3
by 山口 裕加里   2017.04.29
katakorikaisyou003
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【肩編】
by 仲里あやね   2017.04.22
「女性なのにオヤジ臭」の恐怖!女性の加齢臭の原因と対策
「女性なのにオヤジ臭」の恐怖!女性の加齢臭の原因と対策
by キレイナビ編集部   2017.04.13
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.2
by 山口 裕加里   2017.04.11
image
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.1
by 山口 裕加里   2017.03.30
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
by 飯塚 美香   2017.03.27
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
by 中所ひろか   2017.03.12
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
by 本橋あやは   2017.08.08
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
世界の甘い香りに包まれて♡お風呂上りに使えるボディケア保湿アイテム
世界の甘い香りに包まれて…お風呂上りに使える海外ボディケア保湿アイテム
by Sayuri   2017.08.01
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里   2017.05.11
atamtubo5
オリンピック観戦で寝不足の方へ!目の疲れを解消する頭皮マッサージ
by 山口 裕加里   2016.08.14
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
by キレイナビ編集部   2016.10.10
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.3
by 山口 裕加里   2017.04.29
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
by キレイナビ編集部   2017.02.24
βeauty Glucan はなびらたけ plus C
まるで花びらみたい!かわいいキノコ「はなびらたけ」の美肌パワーとは?
by キレイナビ編集部
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
by 飯塚 美香
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
by 飯塚 美香
8/13~8/20  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
【8/19(土)@表参道】ヘアアクセ&コスメが作れる!女子力UPハンドメイド教室
【8/19(土)@表参道】ヘアアクセ&コスメが作れる!女子力UPハンドメイド教室参加者募集!
by 飯塚 美香
まるで海面のよう!マニキュアだけでするドロップネイルのやり方
まるで海面のよう!マニキュアだけでするドロップネイルのやり方
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
野菜や果物の恵みを丸ごと頂けるスムージーでヘルシーライフ
野菜や果物の恵みを丸ごと!「froosh」のスムージーでヘルシーライフを!
by MARIKO
癒し力日本一!大人女子向け「夏の山梨」極上癒されスポット3選
癒し力日本一!大人女子向け「夏の山梨」極上癒されスポット3選
by 仲里あやね
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.