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年末は体も大掃除!デトックスにはリンパマッサージ!Part.3

2016/12/29UP! by  タグ: , , , , , , , ,

こんにちは!エステティシャンの山口裕加里です。2016年も残すところ、あとわずかとなりました。お家の大掃除は終わられましたか?まだまだこれからという方も、もう終わったという方も、お家の大掃除も大切ですが、お体の大掃除も是非行ってあげましょう!今日はリンパでもたまりやすい足のマッサージをご紹介します。

 

年末は体も大掃除!デトックスにはリンパマッサージ!Part.3

 

足のリンパをケアしておくことで・・・

リンパは血管のように流れている経路です。全身にあるので、全身のリンパを流してあげることは、最高のケアです。全身のリンパトリートメトも大切ですが、リンパが最も溜まりやすくなるところを日々ケアしてあげることがより大切です。その最も溜まりやすいところが、『足』です。リンパは、筋肉の動きをポンプとして流れます。足から上に流れる部分が重力がある分、スムーズに流れにくい箇所です。

 

日々足は歩いたり、走ったりと筋肉を使いますが、リンパの流れには、もう少しサポートが必要なのです。そのためにも、是非1日30秒でも1分でも、足を触ってあげましょう。日々足の疲れを感じる人、疲れを感じない人がいますが、毎日歩いたり、動いたり、皆様の体を支えてる縁の下の力持ちで頑張っています。

 

足のリンパセルフケア

1.足を温めたあとにリンパケアを行ってください。(ホットタオルで足首を巻いてあげるだけでもOK!)

 

2.足の裏の土踏まずから親指と人さし指の間までを流します。

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3.足首の内側のくるぶしを下から上に流します。

 

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4.反対の外側のくるぶしを下から上に流します。

 

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5.足首からひざの裏まで手で包み込むようにして、下から上に流します。

 

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6.ひざの裏まできたら、ひざの裏を指の腹で丸く円をかくように優しく解します。

 

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7. 5と6を2~3回繰り返します。

8.足を天井に上げて、ブラブラをゆすります。

 

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最後のブラブラゆすりが終わった後に、足をもう一度温めてあげるとより血行もよくなり、デトックス効果も上がります。

マッサージ以外での足のケア

お家にいるときは、足の指先は動かせるようにしておくことが足のむくみケアに繋がります。また、寝るときは、足首までは温めるようにして寝るのも、おすすめです。締まりが強いものを履いて寝ると、締まりの強い刺激が癖になるので、時々締まりが強いものをはき、緩いものを基本的に履くようにする方がよいのではと私は思います。

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まとめ

毎日のケアと考えると面倒くさいと思ってしまいますが、ケアが癖になると、ふとしたときも自身の体をもんでいたり、意識が変わります。是非年末の大掃除でお部屋がきれいになった空間で、足のデトックスも行ってあげてください。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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