キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4

2017/05/11UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。暑い夏がすぐそこまできていますね。露出が増える分、ダイエットへの意識が高まっているのではないでしょうか。体重を減らすだけのダイエットは、筋肉が落ちてしまい、見た目がしぼんだようなボディになってしまいます。まさに、このようなダイエットは、おっぱいを小さくする原因になります。おっぱいを大きくするには、脂肪もいるけど、筋肉もちゃんと必要です。今日はおっぱいの筋トレをご紹介します。

 

oppai5

 

背中をほぐす

筋トレの前に、背中全体の筋肉を緩ませる、いわゆるストレッチを行いましょう。ストレッチをすると、おっぱいトレーニングがしやすい状態になります。背中が疲れているのに、トレーニングをすると無駄に力んでしまい、目的とは違うトレーニングになってしまいますよ。

 

≪背中ストレッチ≫


【用意するもの】ストレッチポール

 

oppai6

 

【背中ストレッチ方法】

1.ストレッチポールの上に背骨をのせます。

2.左右にストレッチポールを少し転がす。
※背骨のサイドにある筋肉を解すイメージです。

3.降りるときは、床に滑り落ちるように降りてください。
ストレッチポールは他にも様々なトレーニングがありますので、お家に1つあると便利ですよ。

oppai8

大胸筋と肩甲骨のトレーニング

大胸筋は、おっぱいの土台です。パソコン作業が多い方、猫背の方は、普段から大胸筋をあまり使わずに過ごしています。筋肉は使わないと、どんどん弱ってしまいますよ。


【腕立て伏せ】


1.膝を床につけて、四つん這いになります。両手は肩幅の広さぐらいです。

2.その状態で腕立て伏せをします。腕をまげたときは、肩甲骨同士を引き寄せ合わせます。この腕立て伏せの目的は、大胸筋を鍛えることと、肩甲骨を動かすことです。
慣れないときは、深く腕立て伏せがしんどいと思います。
そのときは、浅く腕立て伏せから始めましょう。腕を曲げたときは、肩甲骨をしっかり引き寄せましょう。
慣れてきたら、徐々に腕立て伏せの深さを深くしていきましょう。

3.回数は、何回でもいいです。5回1セットとすると、朝晩に1セットずつを継続することがオススメです。

oppai7

 

筋肉を使う前後には

ご紹介したトレーニング以外にもたくさんのおっぱいトレーニングがあります。どのトレーニングであってもオススメしたいことがあります。それはトレーニング前後にはストレッチをすることです。自分では大丈夫と思っていても、筋肉は意外にも突然の運動に驚いてしまいます。ストレッチをいれてあげることで、運動のお知らせを筋肉に送ることができます。また、運動後には、筋肉を落ち着かせるためにも、ストレッチをしてあげましょう。そうすることで、より美しい筋肉を育てることになります。

 

まとめ


便利な世の中になり、筋肉を使うことが少なくなってきています。今回ご紹介したストレッチはどれも手軽に行うことができます。是非おっぱいを美しく保つためにも、トライしてみてくださいね。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
by 本橋あやは   2017.11.18
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
by キレイナビ編集部   2017.11.02
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
by 本橋あやは   2017.10.08
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容のススメ
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容アイテム5選
by キレイナビ編集部   2017.10.05
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2017.09.23
すぐ生える…ポツポツ…埋もれ毛…ムダ毛の悩みはつきない!アンケート結果発表
すぐ生える…ポツポツ…埋もれ毛…ムダ毛の悩みはつきない!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.09.09
気を抜いてない?きれいに差をつけたいなら【後ろ姿】も意識せよ!
気を抜いてない?きれいに差をつけたいなら【後ろ姿】も意識せよ!
by 本橋あやは   2017.08.29
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
by 本橋あやは   2017.08.08
世界の甘い香りに包まれて♡お風呂上りに使えるボディケア保湿アイテム
世界の甘い香りに包まれて…お風呂上りに使える海外ボディケア保湿アイテム
by Sayuri   2017.08.01
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.07.21
夏を涼しく乗り切ろう!キュートな涼感コスメブランド3選
夏を涼しく乗り切ろう!キュートな涼感コスメブランド3選
by 夏美   2017.07.12
背中の開いた洋服の流行にともない脱毛も背中がトレンドの予感!
背中見せファッションがトレンドの今!背中の脱毛はもう常識?!
by 涼木 みゆり   2017.07.07
mukumi5
梅雨は体がむくみやすい時期!ストレッチでスッキリ解消する方法
by 山口 裕加里   2017.06.21
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
いつも連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
毎日連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
by 本橋あやは   2017.05.27
oppai14
垂れ乳への道歩んでいませんか?おすすめバストアップ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.05.24
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
脱毛サロン5選
ヒジ下やハンド無料脱毛体験実施中!今行きたい脱毛サロン5選
by キレイナビ編集部   2017.05.19
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里   2017.05.11
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
by キレイナビ編集部   2017.11.02
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
by 仲里あやね   2016.09.20
atamtubo5
オリンピック観戦で寝不足の方へ!目の疲れを解消する頭皮マッサージ
by 山口 裕加里   2016.08.14
ハリウッドセレブ愛用の入浴剤『エプソムソルト』で簡単デトックス!
ハリウッドセレブ愛用の入浴剤『エプソムソルト』で簡単デトックス!
by 今泉 まいこ   2016.05.02
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
by 本橋あやは   2017.11.18
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
by キレイナビ編集部   2016.10.10
ガサガサかかとに効くケアは?おすすめグッズも!アンケート結果発表!
みんなどうしてる?かかとのガサガサ!アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.12.18
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
キャンセル発生のため1名様残席あり!【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香
11/11~11/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
カサカサ季節!悩みに合ったオイルを使用して、冬でもうるおい肌を保とう!
カサカサ乾燥の季節!悩みに合ったオイルで冬でも潤い肌をキープ!
by 佳織
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.