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美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4

2017/05/11UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。暑い夏がすぐそこまできていますね。露出が増える分、ダイエットへの意識が高まっているのではないでしょうか。体重を減らすだけのダイエットは、筋肉が落ちてしまい、見た目がしぼんだようなボディになってしまいます。まさに、このようなダイエットは、おっぱいを小さくする原因になります。おっぱいを大きくするには、脂肪もいるけど、筋肉もちゃんと必要です。今日はおっぱいの筋トレをご紹介します。

 

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背中をほぐす

筋トレの前に、背中全体の筋肉を緩ませる、いわゆるストレッチを行いましょう。ストレッチをすると、おっぱいトレーニングがしやすい状態になります。背中が疲れているのに、トレーニングをすると無駄に力んでしまい、目的とは違うトレーニングになってしまいますよ。

 

≪背中ストレッチ≫


【用意するもの】ストレッチポール

 

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【背中ストレッチ方法】

1.ストレッチポールの上に背骨をのせます。

2.左右にストレッチポールを少し転がす。
※背骨のサイドにある筋肉を解すイメージです。

3.降りるときは、床に滑り落ちるように降りてください。
ストレッチポールは他にも様々なトレーニングがありますので、お家に1つあると便利ですよ。

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大胸筋と肩甲骨のトレーニング

大胸筋は、おっぱいの土台です。パソコン作業が多い方、猫背の方は、普段から大胸筋をあまり使わずに過ごしています。筋肉は使わないと、どんどん弱ってしまいますよ。


【腕立て伏せ】


1.膝を床につけて、四つん這いになります。両手は肩幅の広さぐらいです。

2.その状態で腕立て伏せをします。腕をまげたときは、肩甲骨同士を引き寄せ合わせます。この腕立て伏せの目的は、大胸筋を鍛えることと、肩甲骨を動かすことです。
慣れないときは、深く腕立て伏せがしんどいと思います。
そのときは、浅く腕立て伏せから始めましょう。腕を曲げたときは、肩甲骨をしっかり引き寄せましょう。
慣れてきたら、徐々に腕立て伏せの深さを深くしていきましょう。

3.回数は、何回でもいいです。5回1セットとすると、朝晩に1セットずつを継続することがオススメです。

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筋肉を使う前後には

ご紹介したトレーニング以外にもたくさんのおっぱいトレーニングがあります。どのトレーニングであってもオススメしたいことがあります。それはトレーニング前後にはストレッチをすることです。自分では大丈夫と思っていても、筋肉は意外にも突然の運動に驚いてしまいます。ストレッチをいれてあげることで、運動のお知らせを筋肉に送ることができます。また、運動後には、筋肉を落ち着かせるためにも、ストレッチをしてあげましょう。そうすることで、より美しい筋肉を育てることになります。

 

まとめ


便利な世の中になり、筋肉を使うことが少なくなってきています。今回ご紹介したストレッチはどれも手軽に行うことができます。是非おっぱいを美しく保つためにも、トライしてみてくださいね。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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