キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!

2017/06/04UP! by  タグ: , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。暑くなってきましたので、冬の寒い時より肩や背中の疲れが少しマシな方が増えているように思います。この時期にこそ、体やお顔のメンテナンスをして、健康土台を作ってあげましょう。そうすると、美しさにより磨きがかかります。今回もストレッチを動画でもご紹介。是非一緒にストレッチをしましょう。

 

凝りを放っておくと危険!

stretch10

 

お顔のたるみは、お肌の栄養不足やお顔の筋肉の凝りから来ていると思われていませんか?その場合も、もちろんありますが、お顔のたるみは、肩こりや首こりの影響も多くあります。体の皮膚は、1枚の皮でできています。筋肉が凝ると皮膚を引っ張るため、皮膚が伸びてしまいます。首や肩が凝ると、首や肩の凝りで皮膚を引っ張ってしまい、顔の皮膚にも影響して、顔のたるみにも繋がります。

 

 

筋肉を使わないと垂れる!

また、垂れる原因として筋肉を使わないことも考えられます。筋肉を使うことで、血流が巡るので、凝りにくい環境を作ります。また、筋肉を使っていないと脂肪がつきやすい環境になり、その重みから垂れるボディ環境にもなります。とくに、お顔の筋肉は笑ったり、怒ったりと使う筋肉は同じところばかりです。お顔の筋肉をほぐしたり、温めてあげることは大切です。

 

垂れ乳・垂れ顔予防ストレッチ

上半身の胸とお顔のケアで、大きなカギとなるとことが、『肩甲骨』です。肩甲骨と首のストレッチをすることで、垂れ乳はもちろんのこと、垂れ顔の防止にもなりますよ。

 

 

肩甲骨・首のストレッチ(動画が見れない方へ)

1.あぐらをかいて座り、肩を耳につけるように上げ、ストンっと脱力するようにおろします。
2.指先を肩において、肩甲骨を回すようイメージで肩を回します。


stretch1

 

3.腰に手をあてて、肘同士を引き寄せます。肩甲骨がぐっと引き寄せ合う感覚です。
stretch2

 

4.手を頭の後ろでくみ、首を前におして、首の後をストレッチです。
stretch3

 

5.手をはなして、首を左右に転がします。スマイルの口を描いてください。
6.何度か左右に転がし終えたら、端で止めて、顎を斜め45度にあげます。疲れてるところが伸びる箇所を探して伸ばす感じでOKです。
stretch4

 

7.手の平をこすり合わせて、手を温めます。
stretch5

 

8.手の平を鎖骨の下において、手の温かみを感じます。ここにもリンパがあります。冷えている方は巡りが滞っているので、温めてあげましょう。
stretch6

 

9.鎖骨の下を小さく円を描くようにマッサージします。
stretch7

 

10.最後に顔を温めます。もう一度手の平をこすり合わせて、耳回りから顎を手の平で包みます。
stretch8

 

11.こめかみをマッサージしたり、耳を引っ張ってお顔のリンパを刺激しましょう。
stretch9

 

12.深呼吸で呼吸を整えましょう。

 

まとめ

ストレッチのために時間をとることが、なかなか億劫な方は、気になるストレッチだけ抜粋して、時々行ってみてください。全くやっていないのと、少しでもやっているのとでは、体の状態は凄く違います。是非一緒にしましょう!

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
by 仲里あやね   2018.04.29
ケアを怠ると老けて見られるかも!「ネックケア」も抜かりなく
ケアを怠ると老けて見られる!「ネックケア」も毎日抜かりなく
by 本橋あやは   2018.04.08
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
by 仲里あやね   2018.03.26
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
by 仲里あやね   2018.03.07
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.02.19
半身浴
バスタイムにやってはダメ!改善必須の7つのNG習慣
by キレイナビ編集部   2018.01.27
本日締切!KIREIMOの総額100万円山分けキャンペーン
本日締切!この女性は誰?回答で総額100万円山分けキャンペーン
by キレイナビ編集部   2018.01.07
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
by 飯塚 美香   2017.12.21
diet1
冬こそチャンス!セルライトケアにお勧めのアロマ
by 山口 裕加里   2017.12.09
スパイスの王様!若返りの救世主”シナモン”で年齢不詳と言わせちゃおう!
スパイスの王様!若返りの救世主”シナモン”で年齢不詳と言わせちゃおう!
by 仲里あやね   2017.12.04
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
by 本橋あやは   2017.11.18
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
by キレイナビ編集部   2017.11.02
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
by 本橋あやは   2017.10.08
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容のススメ
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容アイテム5選
by キレイナビ編集部   2017.10.05
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2017.09.23
すぐ生える…ポツポツ…埋もれ毛…ムダ毛の悩みはつきない!アンケート結果発表
すぐ生える…ポツポツ…埋もれ毛…ムダ毛の悩みはつきない!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.09.09
気を抜いてない?きれいに差をつけたいなら【後ろ姿】も意識せよ!
気を抜いてない?きれいに差をつけたいなら【後ろ姿】も意識せよ!
by 本橋あやは   2017.08.29
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
あなたは大丈夫?残念な女性に見られないための「歩き方」講座
by 本橋あやは   2017.08.08
世界の甘い香りに包まれて♡お風呂上りに使えるボディケア保湿アイテム
世界の甘い香りに包まれて…お風呂上りに使える海外ボディケア保湿アイテム
by Sayuri   2017.08.01
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
「痩せた!」その後気になる皮膚のたるみにおすすめケア
「痩せた!」その後気になる皮膚のたるみにおすすめケア
by 山口 裕加里   2016.06.26
デトックス・美肌・疲労回復に!美容大国タイ発祥のハーブサウナとは?
デトックス・美肌・疲労回復に!美容大国タイ発祥のハーブサウナとは?
by 仲里あやね   2016.11.19
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
by キレイナビ編集部   2016.10.10
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
対策をしている人は約9割!汗とニオイのアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.07.21
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
by 仲里あやね   2016.09.20
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
by 仲里あやね   2018.03.07
kubinosiwa003
老けて見える首のシワ!キレイに保つ20年間のお手入れ方法を伝授!
by 飯塚 美香   2016.05.26
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル」を楽しんでみませんか?
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル®」を楽しんでみませんか?
by 飯塚 美香
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
6/14(木)@渋谷 「若返ったね!」と言われる究極小顔術講座ステップ1参加者募集!
【残席2名様!】6/14(木)@渋谷 「若返ったね!」と言われる究極小顔術講座ステップ1参加者募集!
by 仲里あやね
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
43615d62-74b6-4224-a6ff-1ae95c9a155f
保湿もツヤ肌も叶える!初夏におすすめの日焼け止めと化粧下地6選
by AYA
この春オススメのメイクアイテムは?アンケート結果発表!
教えて!この春オススメのメイクアイテム!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部
6/11~6/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル」を楽しんでみませんか?
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル®」を楽しんでみませんか?
by 飯塚 美香
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
アロマを飲む!?掃除に使う?もっと手軽にエッセンシャルオイルを楽しもう!
アロマを飲む?掃除に使う?もっと手軽にエッセンシャルオイルを楽しもう!
by 仲里あやね
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
コンビニで気軽買えるマニキュアが可愛いと話題沸騰中!
コンビニで気軽買えるマニキュアが可愛いと話題沸騰中!
by アッキー
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.