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体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

2017/02/11UP! by  タグ: , , , ,

前回は体を温めるために!この冬おすすめしたい3つの裏技を紹介しました。今回はモテ顔エクササイズでも行っている、血流をよくして老廃物を排出させていくセルフマッサージ方法を紹介します。温めて代謝を良くし、老廃物を排出していきましょう。

 

体を温める呼吸法

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

鼻呼吸で体を内側から温めていきましょう。まず、お口をぽかーっと開けて呼吸をしている方、要注意です。お口を開けての呼吸法は特に寒い冬は危険です。なぜなら、冷たい空気を口から吸いこむと、その冷気は肺に直接届いて体を冷やしてしまう原因になるからです。

 

反対に、口を閉じての鼻呼吸は、鼻を通過することによって、冷気は温まり、温まった空気が肺に届きます。その空気温度は36度とも言われおり、加湿効果も期待されます。さらに、鼻を通過することでほこりやゴミをガードしてくれます。これを知れば鼻呼吸するしかないですよね!まずは呼吸から改善しましょう!

 

鎖骨マッサージ

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

正面から見たときに鎖骨があまり目立たず、埋まっているように見える方がいらっしゃいますが、このような方は鎖骨リンパ節の流れが滞っている可能性が考えられます。

 

人間のリンパ節は何百と存在しますが、中でもこちらの鎖骨リンパ節はどこでも簡単にマッサージできますし、お顔のむくみにも効果的です。

 

1.まず、腕をクロスさせてご自分の手のひらで鎖骨を上から覆い温めていきます。

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

2.このまま目を閉じてゆっくり鼻呼吸。『吸って吐いて』を1セットに、3回繰り返していきましょう。

 

3.覆った手を開放させて、鎖骨の下部分を上から下へマッサージします。10回体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

オイルを使ってマッサージするとよりスムーズです。

 

 

わきの下マッサージ

わきの下の真ん中部分を4本の指を差し込むように、親指も使ってマッサージしていきます。

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

この部分をマッサージすると、痛みを感じる方もいらっしゃいますが、そのような方は老廃物が溜まっている証拠です。しっかり流してあげましょう。

 

ただし、風邪気味の方にはおすすめできません。菌がまわりやすくなり、熱などを発症してしまう恐れもありますので元気なときだけ、マッサージをおこなってください。

 

ワンポイントアドバイス!

マッサージをする前にマスクとマフラーをプラスしますと、温まりも早まりますので、温まりにくいと感じる方はぜひ装着をおすすめします!マフラーの上から鎖骨をマッサージしてもokです。

 

また、冬は厚着をしてしまいがちですが、重いコートや上着は肩への負担になってしまい肩こりや血流悪化を招きます。お洋服選びは必ず試着をおすすめします。

ヒートテックなど薄手で軽い素材のものも普及しておりますので、そちらも利用しましょう。

 

仲里あやね

仲里あやね
・フェイシャルヨガインストラクター
・ヘッドスパニスト
・アロマアドバイザー
・蕎麦リエ

2012年までテレビ山梨にて放送されていた「あやねーずBOX」でメインMCを務める。10代からタレント活動を経て、アロマアドバイザー、フェイシャルヨガインストラクター、ヘッドスパニストの資格を取得後、パラオに移住、ギフトショップのマネージャーを勤めた後、帰国後フェイシャルヨガの素晴らしさに改めて気づき各地でレッスンを開催中。またアクセサリーブランドAayaを立ち上げ、山梨の5店舗で販売中。
モテ顔エクササイズSalon de Aaya

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