キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

2017/02/11UP! by  タグ: , , , ,

前回は体を温めるために!この冬おすすめしたい3つの裏技を紹介しました。今回はモテ顔エクササイズでも行っている、血流をよくして老廃物を排出させていくセルフマッサージ方法を紹介します。温めて代謝を良くし、老廃物を排出していきましょう。

 

体を温める呼吸法

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

鼻呼吸で体を内側から温めていきましょう。まず、お口をぽかーっと開けて呼吸をしている方、要注意です。お口を開けての呼吸法は特に寒い冬は危険です。なぜなら、冷たい空気を口から吸いこむと、その冷気は肺に直接届いて体を冷やしてしまう原因になるからです。

 

反対に、口を閉じての鼻呼吸は、鼻を通過することによって、冷気は温まり、温まった空気が肺に届きます。その空気温度は36度とも言われおり、加湿効果も期待されます。さらに、鼻を通過することでほこりやゴミをガードしてくれます。これを知れば鼻呼吸するしかないですよね!まずは呼吸から改善しましょう!

 

鎖骨マッサージ

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

正面から見たときに鎖骨があまり目立たず、埋まっているように見える方がいらっしゃいますが、このような方は鎖骨リンパ節の流れが滞っている可能性が考えられます。

 

人間のリンパ節は何百と存在しますが、中でもこちらの鎖骨リンパ節はどこでも簡単にマッサージできますし、お顔のむくみにも効果的です。

 

1.まず、腕をクロスさせてご自分の手のひらで鎖骨を上から覆い温めていきます。

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

2.このまま目を閉じてゆっくり鼻呼吸。『吸って吐いて』を1セットに、3回繰り返していきましょう。

 

3.覆った手を開放させて、鎖骨の下部分を上から下へマッサージします。10回体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

オイルを使ってマッサージするとよりスムーズです。

 

 

わきの下マッサージ

わきの下の真ん中部分を4本の指を差し込むように、親指も使ってマッサージしていきます。

体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法

 

この部分をマッサージすると、痛みを感じる方もいらっしゃいますが、そのような方は老廃物が溜まっている証拠です。しっかり流してあげましょう。

 

ただし、風邪気味の方にはおすすめできません。菌がまわりやすくなり、熱などを発症してしまう恐れもありますので元気なときだけ、マッサージをおこなってください。

 

ワンポイントアドバイス!

マッサージをする前にマスクとマフラーをプラスしますと、温まりも早まりますので、温まりにくいと感じる方はぜひ装着をおすすめします!マフラーの上から鎖骨をマッサージしてもokです。

 

また、冬は厚着をしてしまいがちですが、重いコートや上着は肩への負担になってしまい肩こりや血流悪化を招きます。お洋服選びは必ず試着をおすすめします。

ヒートテックなど薄手で軽い素材のものも普及しておりますので、そちらも利用しましょう。

 

仲里あやね

仲里あやね
・フェイシャルヨガインストラクター
・ヘッドスパニスト
・アロマアドバイザー
・蕎麦リエ

2012年までテレビ山梨にて放送されていた「あやねーずBOX」でメインMCを務める。10代からタレント活動を経て、アロマアドバイザー、フェイシャルヨガインストラクター、ヘッドスパニストの資格を取得後、パラオに移住、ギフトショップのマネージャーを勤めた後、帰国後フェイシャルヨガの素晴らしさに改めて気づき各地でレッスンを開催中。またアクセサリーブランドAayaを立ち上げ、山梨の5店舗で販売中。
モテ顔エクササイズSalon de Aaya

mukumi5
梅雨は体がむくみやすい時期!ストレッチでスッキリ解消する方法
by 山口 裕加里   2017.06.21
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
いつも連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
毎日連れて行って!かわいくて頼りになるデオドラントアイテムたち
by 本橋あやは   2017.05.27
oppai14
垂れ乳への道歩んでいませんか?おすすめバストアップ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.05.24
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
脱毛サロン5選
ヒジ下やハンド無料脱毛体験実施中!今行きたい脱毛サロン5選
by キレイナビ編集部   2017.05.19
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里   2017.05.11
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【首編】
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【首編】
by 仲里あやね   2017.05.06
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.3
by 山口 裕加里   2017.04.29
katakorikaisyou003
デスクワークの方必見!その場で簡単ストレッチ【肩編】
by 仲里あやね   2017.04.22
「女性なのにオヤジ臭」の恐怖!女性の加齢臭の原因と対策
「女性なのにオヤジ臭」の恐怖!女性の加齢臭の原因と対策
by キレイナビ編集部   2017.04.13
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.2
by 山口 裕加里   2017.04.11
image
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.1
by 山口 裕加里   2017.03.30
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
by 飯塚 美香   2017.03.27
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
by 中所ひろか   2017.03.12
ゴシゴシ洗いはNG 毎日のバスタイム。デコルテはやさしく洗うように心がけてください。泡で優しくなでるように手を使って洗うことをおすすめします。ゴシゴシと力をいれて洗ってしまうと摩擦による乾燥でしわの原因に。タオルで水滴を拭きとる際にもゴシゴシは禁止ですよ。 お顔と一緒に保湿ケア 眠る前のスキンケア、お顔に化粧水や美容液を塗るのはもはや日常生活の習慣になっているかと思います。この時、首やデコルテにもしっかりと保湿ケアを。お顔と首、デコルテはつながっていますので、お顔の一部です。お顔から首、デコルテにかけての保湿がこれからのスキンケアの常識です! デコルテの紫外線対策も! お天気が曇っていても、紫外線に注意!お顔だけではなく、首やデコルテにも日焼け止めを塗りましょう。お顔にファンデーションを塗ることは可能ですが、首やデコルテは汗でよれてしまったり、ファンデーションがお洋服についてしまったりと、しみも隠しにくい場所です。日々の日焼け対策でしみを予防しましょう。 おやすみ時間の枕にご注意! 普段使っている枕を確認してみてください。高すぎる枕は首のしわを作る原因になりかねません。知らず知らずにできてしまうしわがキレイを邪魔しますので要注意です。枕は自分の首の高さに合わせて、高過ぎないものを選ぶようにしましょう。 デコルテ筋トレ 老廃物や余計な脂肪で鎖骨が埋もれたように見えてしまう・・・。首が太く見えるために、お顔も大きく見えてしまうなんてもったいない!今日からデコルテ筋トレをはじめましょう!首の筋肉を鍛えてすっきり魅力的な自慢のデコルテをめざしましょう! 1.まず大きく左右の唇を横に広げます。このとき、奥歯を噛みしめないように注意です。奥歯は浮かせた状態でキープ。 ① 志村けんさんでおなじみのアイーンを行うように、顎を少し上に傾けて、下の顎を前に出します。 このとき、首をさわってみてください。しっかり首の筋肉に力がはいっていることを確認してみましょう。 首の筋肉が動くのを感じてください。 まずは10回から。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。 まとめ デコルテのスキンケアとデコル筋トレを毎日続けて、春の準備!この春はキレイなデコルテでファッションやアクセサリーも堂々と楽しみましょう!
薄着の春に向けて!魅力的なデコルテを作る5つの方法
by 仲里あやね   2017.03.01
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
by キレイナビ編集部   2017.02.24
体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法
体を温めるために!血行を良くするセルフマッサージと呼吸法
by 仲里あやね   2017.02.11
手指の先から美しく!キッチンでセルフネイルケア
手指の先から美しく!キッチンでできる簡単ハンドケア
by キレイナビ編集部   2017.02.06
体を温めるために!この冬おすすめしたい3つの裏技
体を温めるために!この冬おすすめしたい3つの裏技
by 仲里あやね   2017.01.31
mukumi5
梅雨は体がむくみやすい時期!ストレッチでスッキリ解消する方法
by 山口 裕加里   2017.06.21
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里   2017.05.11
oppai4
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.2
by 山口 裕加里   2017.04.11
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
要潤さんが広報部長に!汗ケアサイエンスとして生まれ変わる8×4に注目!
by キレイナビ編集部   2017.02.24
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
おっぱい、ぷるん!食べる美容ホルモン「フロムシード」で目指せバストアップ!
by 飯塚 美香   2017.03.27
oppai14
垂れ乳への道歩んでいませんか?おすすめバストアップ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.05.24
image
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.1
by 山口 裕加里   2017.03.30
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
by 飯塚 美香
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
by 宮崎愛子
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
by 飯塚 美香
6/22~6/29  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
イベント参加者募集!キレイナビ
お土産付き★キレイナビ 真夏のビューティーワークショップin原宿参加者募集!
by キレイナビ編集部
梅雨ならではのネイルデザイン!傘や雨を取り入れた大人っぽい梅雨ネイル
梅雨ならではのネイルデザイン!傘や雨を取り入れた大人っぽい梅雨ネイル
by アッキー
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
UVケアと時短を同時に叶える!日焼け止め効果の高いBBクリーム5選
UVケアと時短を同時に叶える!日焼け止め効果の高いBBクリーム5選
by 本橋あやは
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
シャイニーシリカ無料モニター募集!
いつもの飲み物に加えるだけ!純度100%植物性ケイ素溶液「シャイニーシリカ」無料体験モニター募集!
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.