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出歩く機会が減って、ウォーキングやランニングがしにくくなってきているこのご時世、運動に困っている人は多いのではないでしょうか。 筋トレ等の無酸素運動は家の中でできるものが多いですが、有酸素運動は家の中ではやりにくいですよね。そこで今回は家の中でできる有酸素運動を３つ紹介していきます。
有酸素運動とは
有酸素運動というのは、ウォーキングランニングや水泳など、主に長時間呼吸をしながら動く運動のことを言います。 特徴としては全身の筋肉に酸素が行きわたる運動です。また、無酸素運動は、筋トレや短距離走などのことで、瞬発的に筋肉を使う短時間でやる運動のことです。
筋トレだけではダメなの？
無酸素運動は、筋肉をつ毛て代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体をつくっていく効果があり、有酸素運動は脂肪を燃焼するカロリー消費の役割があります。
筋トレをしてカロリー消費をしやすい身体をつくったてから、ウォーキングやランニングをしてカロリーを消費していくのですね。
つまり、筋トレだけですと、痩やすい体作りだけをして、カロリー消費がされていない状態になってしまいます。ですので、有酸素運動と無酸素運動の両方が大切になります。
踏み台運動
人間が乗っても大丈夫な台の上に乗って、降りるを繰り返す運動になります。百均でも代用できる物もありますので、誰でも始めやすいのが良いですね。
椅子選びは、椅子の形や、運動中ズレて滑らないか、人の体重が乗っても大丈夫かが大切になります。これから家で有酸素運動をはじ得る人は、踏み台運動から始めることをお勧めします。
ステッパー
出典：https://ranking.rakuten.co.jp/daily/204690/tags=1008402/
家で走るのを再現した有酸素運動ができる機械です。走っている時と同じように両手を振離ながら使うと本当に走っているみたいですよ。個人的にはテレビを見ながら使うのが、長時間続いてお勧めです。
また、物によっては運動できる機械の中では置く場所を取らないので部屋の幅をとらずに使うことができます。乗った時間や歩数がのっている物もあります。お値段は物にもよりますが3000円〜10000円くらいまで幅広くあります。
エアロバイク
出典：https://cheap.rankspecific.xyz/index.php?main_page=product_info&products_id=14945
自転車を漕ぐような感覚で、家の中で足を回すだけで湯酸素運動できます。本を読みながらとか、携帯をいじりながら有酸素運動できるのが良いですね。更に他の有酸素運動と同じくらいの消費カロリーです。
消費カロリーが表示できる物もあります。物にもよりますが、お値段は10000円前後する物が多く決して安い物ではありませんが買う価値がある物だと思います。
最後にいかがでしたか。家でできる有酸素運動は雨の日にも続けられるのもメリットですね。エアロバイクや、物によってはステッパーは、結構お値段するものが多いですが、化粧水などのようになくなったらすぐ次のものを購入するランニングコストはかからないのでおすすめの買って損はないアイテムです。 運動しにくいこのご時世、更に食欲の秋の季節になりましたので、家の中でもしっかり運動をして乗り越えていきたいですね。
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