食べることが好きな、食いしん坊さんにおすすめのダイエット方法があります。それは、ファイブハンズダイエット。直訳すると5つの手のダイエットですが、一体どんなダイエット方法なのでしょうか？果たしてそのダイエット効果とは？

◆ファイブハンズダイエットとは？

『5つの手のダイエット』という意味の、ファイブハンズダイエット。手のひらサイズの食事を、1日に5回に分けて取るダイエット方法なのです。食べる目安は、自分の手首から指先までの手のひらサイズと、手の厚みになります。1回に食べる量さえ守れば、基本的にはカロリー制限は不要。手のひらサイズの量は通常の食事よりも少ないので、1日5食取っても大丈夫。空腹状態が短くて済むため、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

◆5回のうちおやつを食べてもOK

ファイブハンズダイエットの5回の食事のうち、1、2回はおやつを食べてもOKです。おやつも手のひらサイズを守り、食べるならアーモンドやくるみなどのナッツ類、ドライフルーツ、バナナ、ブルーベリーなどのフルーツがおすすめ。5回は食べてよいといっても、ケーキやチョコレートなどの甘いスイーツを食べてしまってはダイエット効果がなくなってしまいます。甘いスイーツはたまのお楽しみにしておき、日々のおやつは太りにくいものをチョイスしましょう。

◆手のひらサイズでも多品目を意識

ファイブハンズダイエットの効果をあげるポイントは、手のひらサイズの量だとしても、ご飯だけ、パンだけ、果物だけ、という単品にならないように多品目を意識すること。量は手のひらサイズでも、たんぱく質、炭水化物、脂質、野菜、きのこ類、海藻類をまんべんなく食べるようにしましょう。様々な栄養素を摂ることが体の代謝を上げて太りにくい体を作ります。5回の食事にプラスして水分もしっかりと補給して下さい。

◆5食を食べる時間はどうする？

1日に5回食べるといっても、何時に食べればいいのか？迷ってしまう方もいるかもしれませんね。基本的にはお腹が空いたら食べればよいのですが、寝る3時間前からは食べないようにしましょう。胃もたれの原因になりますし、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。朝、昼、晩の3食にプラスして、お昼前、夕食前に1食ずつ取り入れるのがおすすめです。

◆最後に

手のひらサイズの食事を1日5回に分けて取るファイブハンズダイエット。外食時にはご飯の量をオーダー時に半分にしてもらうなど、工夫も必要です。1回の食事量が少なめでも、1日5回も食べられますので、食いしん坊さんにはおすすめのダイエット方法です。私は最初の妊娠時に妊娠糖尿病と診断され、1日5回の食事法を医者から指導されました。血糖値を急激に上げないことは、健康的なダイエットにつながります。手のひらサイズであなたは何を食べますか？食べることを楽しみながら、ダイエットをしていきましょう。