「夏のキレイは体調管理から！あなたの夏バテ対策法を教えて！」アンケートにご協力いただき、ありがとうございました！
気温の高さや強い紫外線、冷房による冷えなど、夏は体や美容の不調を感じやすい季節です。だるさや寝苦しさ、肌荒れなどに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

今回は、キレイナビメンバーの皆様が普段から実践している夏バテ対策や、夏に感じやすい体や美容の不調について調査しました。その結果を、皆様から寄せられたコメントとともにご紹介します！

※アンケート実施期間：2026年5月28日～2026年6月17日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、183人
※回答者の年齢分布：20代以下-2％　30代-4％　40代-29％　50代-43％　60代-17％　70代以上-5％

約9割が夏に体や美容の不調を実感

「夏になると、体や美容の不調を感じますか？」という質問では、「よく感じる」が42.6％、「ときどき感じる」が45.4％となり、合わせて約9割（88％）の方が夏に何らかの不調を感じていることがわかりました。

一方で、「あまり感じない」は7.7％、「ほとんど感じない」は4.4％にとどまり、多くの方が暑さや冷房、紫外線などの影響を受けやすい季節であることがうかがえます。

夏の不調で最も多いのは「だるさ・疲れやすさ」

「夏になると、体や美容の不調を感じますか？」という質問では、最も多かった回答は「だるさ・疲れやすさ」（73.2％）でした。次いで、「紫外線によるダメージ」（55.7％）、「寝苦しさ・睡眠不足」（53.0％）と続き、多くの方が暑さや強い日差し、睡眠環境の変化による影響を感じていることがわかりました。

また、「冷房による冷え」（43.7％）も4割を超えており、夏は暑さ対策だけでなく、冷え対策も重要な季節であることがうかがえます。

夏バテ対策は「水分補給」「睡眠」「食事」が上位に

「夏バテ対策として意識していることは？」という質問では、最も多かった回答は「こまめな水分補給」（72.1％）でした。次いで、「睡眠をしっかりとる」（61.3％）、「栄養バランスの良い食事」（58.9％）が続き、多くの方が日々の生活習慣を整えることを意識していることがわかりました。

また、「冷たいものを摂りすぎない」（42.2％）や「エアコンで体を冷やしすぎない」（39.7％）など、夏特有の冷え対策を実践している方も少なくないようです。

メンバーが実践！夏を元気に過ごすための工夫

キレイナビメンバーの皆様から寄せられた、夏バテ対策の工夫をご紹介します。

こまめな水分補給や十分な睡眠、栄養バランスの良い食事を心がけるほか、冷たいものを摂りすぎない、湯船につかる、暑い時間帯の外出を避けるなど、体をいたわるさまざまなアイデアが寄せられました。

「水分補給は意識するようにしています。同居していない家族にも注意喚起します。

ずっと冷房のところにいないで、短時間でも外に出て汗をかくようにすることも自分には効果があると感じます。外に出られない人は湯船につかって汗をかくのがいいかもしれないですね。」(50代)

「ハチミツレモン水を飲んでビタミン補給と水分補給しています」(50代)

「エアコンは必須なので冷やさないように冷たい飲み物は控えてホットドリンクを飲むようにしています。外だと多少は冷たいものも摂りますが室内ではホットですね。」(60代)

「日焼け対策に大判のUVカットストールを買いました。水で濡らせばひんやりし、頭にかぶったり肩から掛けたり、軽くて折りたためて非常に便利です。」(50代)

「アイスリングをよく使用しています。首に使用すると、涼しくて過ごしやすいと感じています。」(40代)

「スイーツトマトとかさっと食べれて栄養と水分補給になるものをタッパーに入れて持ち歩いたりしてアイスクリームなどを食べ過ぎないように工夫しています」(50代)

「なんと言っても、栄養、睡眠、バスタイムを大事にしています！」(60代)

「我慢せずにエアコンをつける。熱い辛い物を食べる。湯船に浸かって一日一回は汗をかく。適度な運動。」(60代)

「体を適度に冷やしてくれる麦茶やトマトを積極的に摂るようにしています。」(50代)

「水分を沢山取るようにし、マッサージや軽いストレッチを毎日続けています」(40代)

「通勤の電車の冷房、炎天下、室内の冷房…寒暖差が不調につながるので羽織るものを必ず携帯します」(50代)

「余りにも暑いので外に出られず、運動不足になるので、なるべく家の中でできるエクササイズやストレッチを心がけています。あとは水分補給をこまめに。」(40代)

「出かける時は、近所でも、必ず水筒を持って出かけます。ポケットに入るミニサイズが便利です。」(50代)

「暑い時は冷たいものを求めがちだけど、水分はなるべく常温でとるようにしている」(60代)

「とにかく無理をしないことを心がけています。最近夏が暑すぎるので、屋外でのイベントはあまり行かないようにしています。」(50代)

「夏野菜や果物を意識的に多く食べる。去年はスイカで水分と栄養補給してました。」(50代)

「水だけでは身体に吸収されづらいので、時々水にスポーツドリンクを混ぜて飲みます。薄めた形なら、糖質もさほど気になりません。」(40代)

「暑いのが苦手なので夏は運動不足になりがちですが、夏バテ対策には春から運動量を増やして汗をかく習慣をつけておくと夏本番になっても暑さに負けない身体作りになる！と言う事を知ってから春先から運動量を増やしています。」(40代)

「アイスや糖質の多い物は食べないで、しっかり玄米や、ほうじ茶などをじかに作って自分なりにすべて何かしら体に良いものをとる。」(50代)

「元気に夏を乗り切る秘訣は、“無理をしないこと”と“しっかり食べてしっかり眠ること”だと思います。体調管理を意識しながら、旬の食材や冷たいスイーツなど夏ならではの楽しみも取り入れて、暑い季節を楽しんでいます。」(30代)

最後に

約9割の方が夏に体や美容の不調を感じている一方で、水分補給や睡眠、食事など、日々のちょっとした工夫で上手に対策していることがわかりました。

暑さが続く季節だからこそ、無理をせず、自分に合った方法で体をいたわりながら、元気に夏を乗り切りたいですね。