普段はあまり意識することが少ない食事中の咀嚼ですが、イメージしている以上にたくさんの恩恵があります。いろいろな健康美ケア、ダイエットメソッドがある中でも、意識的な咀嚼は誰でもカンタンにできて、効果実感が早いところもおすすめ！

今回はよく噛むことの美容や健康、ダイエット面での効果と、それぞれの気になる関係性をご紹介します。

よく噛むことの効果【美容編】

食事中の意識的な咀嚼における、美容の嬉しい効果には、

1.小顔、リフトアップ

2.コラーゲン生成

3.若々しい血色美肌に整う

という3つがあります。

意識的な咀嚼で表情筋がくまなく運動できてフェイスラインが引き締まり、シワやたるみの改善にも！

咀嚼は、コラーゲンの生成を促す唾液の分泌を増やしたり、表情筋の動きが血管を刺激して血行促進にもアプローチします。

コラーゲンは保湿やハリを助ける役割がありますが、年齢を重ねるとともに不足・減少傾向にあります。

そのため、よく噛むことの習慣は、うるおいとハリのある肌、ほんのり血色感のある美肌に整ってくすみレスな若々しい印象を目指せるのです。

よく噛むことの効果【健康編】

よく噛むことを意識して食事を摂っていると、以下のような健康面での恩恵を実感しやすくなります。

1.胃腸もたれの改善や予防

2.脳の健康

胃腸疲れやもたれは、咀嚼が不十分で胃腸に負担がかかり、消化や吸収に時間がかかることが大きな原因。

よく噛むことで胃腸への負担を和らげ、消化がスムーズに促進されてお腹の調子が整います。

また、咀嚼は頭部とひとつながりになっている表情筋の血行を促進し、脳にまでしっかりと栄養・酸素が行きわたり、脳が持つ記憶力や集中力の向上、さまざまなホルモン分泌などの機能安定につなげることができます。

よく噛むことの効果【ダイエット編】

実はダイエットにもバツグンの効果が期待できる、咀嚼の効果。

1.血糖値の上昇を抑える

2.食べ過ぎ予防

血糖値の上昇は、過度な摂取で体重増加につながりやすい糖質の蓄積や、生活習慣病のリスクが増大…！

ですが毎回の食事でよく噛むことを意識していると、血糖値コントロールのインスリン分泌が促進され、急激な上昇を抑えて太りにくい体質づくりにアプローチできます。

また、意識的な咀嚼は脳の満腹中枢が刺激されたり、過度な食欲を抑えるホルモン分泌の安定につながることがわかっています。

おわりに

ちょっとの心がけで、たくさんの効果や恩恵が期待できる、よく噛むことの習慣。咀嚼の意識は手間暇がかかるノウハウが一切必要ナシ、忙しい毎日を過ごす方でもすぐにできる健康美・ダイエット方法ですので、さっそく今日から習慣づけていきましょう。