食後に強い眠気が出てしまい、仕事や家事、プライベートの楽しみに支障が出てしまった経験、少なからずあるのではないでしょうか？

食後の強い眠気は、体質や年代にかかわらず繰り返し起こるため生理的な現象に感じてしまうものの、注意しておきたい影響が！食後に眠くなる原因、しゃっきりとした心身を取り戻すコツをさっそく見ていきましょう。

食後の眠気の原因は何？

食後に決まって眠気が出てしまうのは、

1.血糖値の急激な上昇から下降の血糖値スパイク

2.胃腸のエネルギー消費

3.セロトニン・メラトニンの影響

が大きく関係しています。

糖質の多い食べ物を一気に採ったり、前回の食事から時間が空いている場合は血糖値が一気に上がって下降する、血糖値スパイクが生じます。

すると、その際に眠気を誘発する神経も刺激されて急激に眠くなったり、カラダが重い、頭がボーっとするなどの悪影響が出やすくなります。

また、食べたものを消化・吸収・分解する胃腸の働きが活発になり、大量にエネルギーを消費することで強い眠気につながることが…。

さらに美味しくて見た目もキレイな食事内容の場合は特に、心身が多幸感・満足感を得て幸せホルモン・セロトニンや睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を活発にして、眠気や倦怠感が出やすくなるのです。

食後の眠気を予防・リセットするコツは？

ときに日常生活の支障になってしまう食後の眠気…。予防とリセットのコツをチェックして、しゃっきりとしたコンディションをキープしましょう。

食後の眠気予防

食後の眠気予防には、繊維質・タンパク質の豊富な食べ物を先に摂ることがポイント。

野菜や肉、魚、卵などを先に食べておくと、内臓に膜が張られて眠気の原因、糖質の吸収が穏やかにになる分、血糖値の急激な上昇が予防できます。

また、睡眠不足や食事のタイミングがバラバラだと血糖値が上昇しやすくなってしまうため、十分な睡眠と一定したタイミングの食事を心がけることがポイントです。

食後の眠気リセット法

血糖値の急激な上昇で強い眠気を感じてしまったら、室内を換気して冷たい風を浴びたり、目薬を差すなどの対処でしゃっきりとした心身を取り戻すことができます。

適度にカラダを動かしたり、眠気覚ましのカフェインを含むコーヒー・お茶などを飲むといった対策も効果的ですよ。

おわりに

頻繁に起こる食後の眠気だからこそ、いつものことと楽観視してしまうことがあります。

血糖値の上昇や強い眠気、倦怠感はイメージしている以上に心身へのダメージになってしまうため、ポイントを押さえた眠気対策を早めに習慣づけてくださいね。