仕事でもプライベートでも頻繁に使うパソコン、時間の経過とともに手首が痛くなり、作業やモチベーション、集中力維持の支障になってはいませんか？

体質や年代問わずに出やすい手首痛ですが、原因に応じた対策でツラい症状を緩和・予防できるようになります。

パソコン作業をサクサク進めるべく、手首痛の原因と対策をぜひ参考にしてくださいね。

パソコン作業中の手首痛｜原因は何？

パソコン作業が長くなるほどに手首の痛みが出てしまうのは、

炎症によるもの

キーボードやマウスの高さが合わない

姿勢の影響

の3つが関係しています。

パソコン作業の指や手首の繰り返しの動きは、腱や腱鞘に負担がかかることで炎症が生じ、痛みや重だるさ、動かしにくさ、しびれなどのいろいろなトラブルの原因に。

キーボードやマウスの高さが合っていないことも、手首が無理に上がっている・下がっている状態のため組織への負担が強くなりジクジクするような痛みにつながってしまいます。

肘が浮いた間違った姿勢のパソコン作業は、浮いている分の負荷・重力が手首にダイレクトにかかることで痛みや重さ、動かしにくさにつながってしまうのです。

パソコン作業中の手首痛｜緩和と予防のポイント

腕全体にひびくような痛みや違和感が出てしまう、パソコン作業中の手首痛。

ツラい症状を早めに緩和、繰り返さないための緩和と予防のコツをまとめてみました。

緩和のコツ

パソコン作業中に手首痛が出てしまったら、決して無理に動かさず30分程度の休憩を取りましょう。

十分に手首を休めて安静に過ごすことがポイント。

湿布やテーピングなどの活用も、炎症を抑えたり手首の余計な動きが原因の負担を減らして痛みを緩和する効果が期待できます。

予防のコツ

パソコン作業中の手首痛を予防するためには、

●パソコン画面とキーボードの位置を見直し、調整

●肘を直角に曲げ、手首がまっすぐになるよう姿勢を整える

●人間工学に基づいて設計された手首サポーターの活用

が特に効果的！

パソコンやキーボードの位置が高すぎる・低すぎることで手首のまっすぐなラインが失われ負担になることから、姿勢も合わせて見直し・調整をしましょう。

手首サポーターは、着用しながらでもパソコン作業ができ、手首の過度な動きを抑えることで炎症や痛みの回復にアプローチできますよ。

おわりに

生活や仕事にマストなパソコンですので、作業中の痛みは早いうちに予防・改善しておきたいところ。手首本来の軽やかさ、柔軟性を取り戻すべく、姿勢や作業時間の見直し調整と負担軽減のアイテムを上手に活用してくださいね。