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あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

2017/06/16UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口です。今日は、お腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。その中でも、下腹のトレーニングに加え、お腹のサイドを鍛える動きも入れています。簡単にできますので、ウエストのくびれがなくてお悩みの方も、是非お試しください。

 

あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

 

ウエストくびれエクササイズ


〈用意するもの〉
ストレッチポール
無い場合は、クッションや大きめのタオル(膝で挟みやすいもの)

動画を見れる方は、動画をご覧ください↓

 

 

〈ウエストくびれエクササイズのやり方〉


1.用意したストレッチポール(クッション)を膝に挟みます。
膝の角度は90度で、足は浮かせたままです。


2.手を頭の後ろに組みます。
kubire1

 

 

3.膝で挟んだもののてっぺんを左右に動かします。このとき、左右に動かしますが、腰は浮かないように注意です。
また、まん中に膝を戻したときは、息を吸います。
左、右に動かすときに、息を吐いてください。
kubire2

kubire3

 

5.お薦めは1セット10回です。終えたら、挟んだものを外して、地面と一体になるように大きく呼吸します。

kubire4

 

ウエストくびれエクササイズのポイント

あまり運動が得意じゃない方は、1セット3回でも5回でも大丈夫です。あまり慣れない動きだと変に力んでしまいます。始めは、ゆっくりと、動かすこと、1つ1つの動きを大切にして、回数を徐々に増やしてください。また、回数が少なくても、トレーニング中の呼吸は止めないようにしましょう。ウエストのくびれを意識することも大切です。

 

どんなトレーニングでも呼吸!

ウエストのくびれエクササイズに限らず、どんなトレーニングでも呼吸が大切。運動が得意な方も、苦手な方も、最後に大きく呼吸することは、忘れずに行ってください。日々過ごしていると、必ず呼吸はしているのですが、現代社会はパソコンやスマホなど1点に集中するような時間が日常になってきています。それによって、呼吸がどんどん浅くなってきています。

 

トレーニングでは、肉体づくりのために行われていると思いますが、最後には、大きく呼吸して、体にたくさんの新しい酸素を取り入れて、内に合ったものは、全て吐き出すようにしてください。頑張る体をリラックスさせてあげましょう。

kubire5

 

バストアップを目指す方に!

バストアップには、バストの大きさも大切ですが、『ボンッキュッボン!』の『キュッ!』が大切です。また、下腹部を引き締めることはもちろんですが、ウエストのくびれがあることで、より『キュッ!』が強調されます。今回ご紹介したウエストくびれエクササイズは、お腹のサイドを刺激するエクササイズなので、バストアップを併せて行っていただくことがオススメです。

 

まとめ

ウエストのくびれを作り、バランスのいいメリハリボディを手に入れたい方!夏はくびれボディでおしゃれも楽しみましょう。ウエストを刺激することで、腸が刺激され便秘対策にもなりますので便秘気味の方にもおすすめです。ぜひ試してみて下さいね。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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