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あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

2017/06/16UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口です。今日は、お腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。その中でも、下腹のトレーニングに加え、お腹のサイドを鍛える動きも入れています。簡単にできますので、ウエストのくびれがなくてお悩みの方も、是非お試しください。

 

あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

 

ウエストくびれエクササイズ


〈用意するもの〉
ストレッチポール
無い場合は、クッションや大きめのタオル(膝で挟みやすいもの)

動画を見れる方は、動画をご覧ください↓

 

 

〈ウエストくびれエクササイズのやり方〉


1.用意したストレッチポール(クッション)を膝に挟みます。
膝の角度は90度で、足は浮かせたままです。


2.手を頭の後ろに組みます。
kubire1

 

 

3.膝で挟んだもののてっぺんを左右に動かします。このとき、左右に動かしますが、腰は浮かないように注意です。
また、まん中に膝を戻したときは、息を吸います。
左、右に動かすときに、息を吐いてください。
kubire2

kubire3

 

5.お薦めは1セット10回です。終えたら、挟んだものを外して、地面と一体になるように大きく呼吸します。

kubire4

 

ウエストくびれエクササイズのポイント

あまり運動が得意じゃない方は、1セット3回でも5回でも大丈夫です。あまり慣れない動きだと変に力んでしまいます。始めは、ゆっくりと、動かすこと、1つ1つの動きを大切にして、回数を徐々に増やしてください。また、回数が少なくても、トレーニング中の呼吸は止めないようにしましょう。ウエストのくびれを意識することも大切です。

 

どんなトレーニングでも呼吸!

ウエストのくびれエクササイズに限らず、どんなトレーニングでも呼吸が大切。運動が得意な方も、苦手な方も、最後に大きく呼吸することは、忘れずに行ってください。日々過ごしていると、必ず呼吸はしているのですが、現代社会はパソコンやスマホなど1点に集中するような時間が日常になってきています。それによって、呼吸がどんどん浅くなってきています。

 

トレーニングでは、肉体づくりのために行われていると思いますが、最後には、大きく呼吸して、体にたくさんの新しい酸素を取り入れて、内に合ったものは、全て吐き出すようにしてください。頑張る体をリラックスさせてあげましょう。

kubire5

 

バストアップを目指す方に!

バストアップには、バストの大きさも大切ですが、『ボンッキュッボン!』の『キュッ!』が大切です。また、下腹部を引き締めることはもちろんですが、ウエストのくびれがあることで、より『キュッ!』が強調されます。今回ご紹介したウエストくびれエクササイズは、お腹のサイドを刺激するエクササイズなので、バストアップを併せて行っていただくことがオススメです。

 

まとめ

ウエストのくびれを作り、バランスのいいメリハリボディを手に入れたい方!夏はくびれボディでおしゃれも楽しみましょう。ウエストを刺激することで、腸が刺激され便秘対策にもなりますので便秘気味の方にもおすすめです。ぜひ試してみて下さいね。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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