キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  スキンケア

知っていましたか?シミ・シワ・紫外線対策に大切なのはビタミンA!

2017/07/29UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。真夏の日焼け・紫外線対策、毎日どんなことをされていますか?ビタミンCを摂ることは、よく知られていますが、紫外線対策にお勧めの栄養がビタミンAです。皆さん、摂られていますか?今日は、そんなビタミンAと紫外線についてご紹介します。

ビタミンAの働き

skin1

 

ビタミンAは、皮膚や髪、歯茎の健康を保つ働きがあります。ビタミンAがあることで、肌のハリや潤い、弾力などを出してくれます。ビタミンAが不足してしまうと、肌のハリがでなかったり、キメが乱れだり、疲れ切ったお肌になってしまいます。また、ビタミンAは抗酸化作用もあるので、お肌の酸化から守ってくれます。

 

そして、『ビタミンC』や『ビタミンD』、『ビタミンE』、『カルシウム』『亜鉛』の栄養を活かしたいときも、ビタミンAが必要です。彼らは、ビタミンAがないと効果を発揮できません。メラニンの生成抑制にビタミンCを摂られている方がいると思いますが、ビタミンAがあってこそ、その効果は活かされますよ。

 

 

ビタミンAが失われるとき

skin2

 

ビタミンAは、紫外線を浴びることで失われていく成分です。生まれたときの赤ちゃんのお肌には、ビタミンAがたっぷり。ですが、太陽を浴び始めて、ビタミンAは減り始めていきます。紫外線は年々強くなっていますので、ビタミンAが減ってしまいやすい環境へ、どんどん進んでいます。ビタミンAは食事から、また化粧品からの内と外で補うことが大切です。

 

 

ビタミンAを多く含む食べ物

skin3

 

ビタミンAは、動物性食品に含まれるレチノールという脂溶性ビタミンのことです。植物性食品からだと、緑黄色野菜を摂ると、βカロテンという栄養が摂れます。それが腸で吸収されて、レチノールに変わるので、緑黄色野菜を摂るとビタミンAを摂ることができます。食材名でいうと、牛、豚、鶏の肝臓やウナギ、野菜だと、バジルやパセリ、紫蘇も多いことが報告されています。

 

 

ビタミンAの注意点

月経のときは、ビタミンAの血中濃度が下がりやすい時です。そのときに、アウトドアや日に当たる時間が多いときは、要注意です。日頃から、ビタミンAを補っておくことで、その時のダメージから回復するスピードが変わってきます。

 

ビタミンAが無ければ、お肌が凄く危険にさらされる気がしますが、だからといって、たくさん摂ることは避けてください。ビタミンAの過剰摂取は、疲労感や吐き気、下痢、食欲不振、睡眠障害などをもたらします。また、妊娠中は、胎児の奇形の要因ともなるので、とっても注意が必要です。

 

まとめ

ビタミンAをあまり意識されたことがなかった方は、是非ビタミンAも1週間の栄養バランスをみて、不足気味だと感じたら摂ってみてください。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

kusumitaisaku004
あなたの肌も甦る!くすみ知らずの肌を手に入れる方法とは?
by 高橋康代   2017.12.13
肌の潤いアップに必須!「セラミド」を増やす食材とは
肌の潤いアップに必須!「セラミド」を増やす食材とは
by キレイナビ編集部   2017.12.11
ほうれい線=マリオネットラインを防止する3つの対策方法
ほうれい線=マリオネットラインを防止する3つの対策方法
by キレイナビ編集部   2017.12.05
ほんのりあったかいのが嬉しい♪プチプラで買える「温感コスメ」あれこれ
ほんのりあったかいのが嬉しい♪2,500円以下で買える「温感コスメ」あれこれ
by 本橋あやは   2017.12.01
S or G?あなたはどちら?イプサの新商品イベントでエイジングタイプを判定!
S or G?あなたはどちら?イプサの新商品イベントでエイジングタイプを判定!
by 飯塚 美香   2017.11.26
ホットタオルで代謝アップ!エステ気分のうるつや美肌を目指そう!
ホットタオルで代謝アップ!エステ気分のうるつや美肌を目指そう!
by 大庭千広   2017.11.21
クリスマスまでに間に合う!自前リップを最強モテリップへ変身!
クリスマスまでに間に合う!自前リップを最強モテリップへ変身!
by 仲里あやね   2017.11.15
カサカサ季節!悩みに合ったオイルを使用して、冬でもうるおい肌を保とう!
カサカサ乾燥の季節!悩みに合ったオイルで冬でも潤い肌をキープ!
by 佳織   2017.11.11
クリスマスまでに!!自前のリップを最強モテリップへ変身![基礎編]
クリスマスまでに間に合う!自前リップを最強モテリップへ変身![基礎編]
by 仲里あやね   2017.11.08
老け顔にならないために!若返りたんぱく質「HSP」を増やすには?
老け顔にならないために!若返りたんぱく質「HSP」を増やすには?
by キレイナビ編集部   2017.11.06
肌は温めて冷やそう!温冷ケアで肌を元気に保つコツ
肌は温めて冷やそう!温冷ケアで肌を元気に保つコツ
by 飯塚 美香   2017.11.01
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部   2017.10.31
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消[食事編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消[食事編]
by 仲里あやね   2017.10.29
ミネラルたっぷり美容ウォーター!手軽に始められる魔法のお水とは!?
ミネラルたっぷり美容ウォーター!手軽に始められる魔法のお水とは!?
by 大庭千広   2017.10.24
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね   2017.10.22
tarumikaisyou010
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [マッサージ編]
by 仲里あやね   2017.10.17
乾燥する季節こそ!肌のターンオーバーを意識してみませんか?
乾燥する季節こそ!肌のターンオーバーを意識してみませんか?
by 中所ひろか   2017.10.14
朝クレンジング
秋冬の乾燥対策に!「朝クレンジング」で潤いをキープ!
by キレイナビ編集部   2017.10.07
KUMAMOTO
熊本復興応援!秒速で潤う馬油100%スキンケア「KUMAMOTO」誕生!
by キレイナビ編集部   2017.09.21
もっと潤うために!肌を乾燥から守る保湿ケア4つのポイント
もっと潤うために!肌を乾燥から守る保湿ケア4つのポイント
by 飯塚 美香   2017.09.19
kusumitaisaku004
あなたの肌も甦る!くすみ知らずの肌を手に入れる方法とは?
by 高橋康代   2017.12.13
KUMAMOTO
熊本復興応援!秒速で潤う馬油100%スキンケア「KUMAMOTO」誕生!
by キレイナビ編集部   2017.09.21
肌の潤いアップに必須!「セラミド」を増やす食材とは
肌の潤いアップに必須!「セラミド」を増やす食材とは
by キレイナビ編集部   2017.12.11
見つけたら即買い!ダイソー100円美容液HM&RJローション
見つけたら即買い!ダイソー100円美容液HM&RJローション
by キレイナビ編集部   2016.08.07
『塗るボトックス』って何?本当にシワに効果があるの?
『塗るボトックス』って何?本当にシワに効果があるの?
by 飯塚 美香   2016.12.25
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね   2017.10.22
ほうれい線=マリオネットラインを防止する3つの対策方法
ほうれい線=マリオネットラインを防止する3つの対策方法
by キレイナビ編集部   2017.12.05
皮も捨てずに有効活用!冬はみかんでツルツル美肌へ!
皮も捨てずに有効活用!冬はみかんでツルツル美肌へ!
by 仲里あやね   2016.12.22
ホットタオルで代謝アップ!エステ気分のうるつや美肌を目指そう!
ホットタオルで代謝アップ!エステ気分のうるつや美肌を目指そう!
by 大庭千広   2017.11.21
しっとりとしたお肌を保ちたい方必見!正しい整肌の方法とは?
しっとりとしたお肌を保ちたい方必見!正しい整肌の方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.27
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
by AYA
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
12/10~12/17  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
diet1
冬こそチャンス!セルライトケアにお勧めのアロマ
by 山口 裕加里
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
by アッキー
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.