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知っていましたか?シミ・シワ・紫外線対策に大切なのはビタミンA!

2017/07/29UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。真夏の日焼け・紫外線対策、毎日どんなことをされていますか?ビタミンCを摂ることは、よく知られていますが、紫外線対策にお勧めの栄養がビタミンAです。皆さん、摂られていますか?今日は、そんなビタミンAと紫外線についてご紹介します。

ビタミンAの働き

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ビタミンAは、皮膚や髪、歯茎の健康を保つ働きがあります。ビタミンAがあることで、肌のハリや潤い、弾力などを出してくれます。ビタミンAが不足してしまうと、肌のハリがでなかったり、キメが乱れだり、疲れ切ったお肌になってしまいます。また、ビタミンAは抗酸化作用もあるので、お肌の酸化から守ってくれます。

 

そして、『ビタミンC』や『ビタミンD』、『ビタミンE』、『カルシウム』『亜鉛』の栄養を活かしたいときも、ビタミンAが必要です。彼らは、ビタミンAがないと効果を発揮できません。メラニンの生成抑制にビタミンCを摂られている方がいると思いますが、ビタミンAがあってこそ、その効果は活かされますよ。

 

 

ビタミンAが失われるとき

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ビタミンAは、紫外線を浴びることで失われていく成分です。生まれたときの赤ちゃんのお肌には、ビタミンAがたっぷり。ですが、太陽を浴び始めて、ビタミンAは減り始めていきます。紫外線は年々強くなっていますので、ビタミンAが減ってしまいやすい環境へ、どんどん進んでいます。ビタミンAは食事から、また化粧品からの内と外で補うことが大切です。

 

 

ビタミンAを多く含む食べ物

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ビタミンAは、動物性食品に含まれるレチノールという脂溶性ビタミンのことです。植物性食品からだと、緑黄色野菜を摂ると、βカロテンという栄養が摂れます。それが腸で吸収されて、レチノールに変わるので、緑黄色野菜を摂るとビタミンAを摂ることができます。食材名でいうと、牛、豚、鶏の肝臓やウナギ、野菜だと、バジルやパセリ、紫蘇も多いことが報告されています。

 

 

ビタミンAの注意点

月経のときは、ビタミンAの血中濃度が下がりやすい時です。そのときに、アウトドアや日に当たる時間が多いときは、要注意です。日頃から、ビタミンAを補っておくことで、その時のダメージから回復するスピードが変わってきます。

 

ビタミンAが無ければ、お肌が凄く危険にさらされる気がしますが、だからといって、たくさん摂ることは避けてください。ビタミンAの過剰摂取は、疲労感や吐き気、下痢、食欲不振、睡眠障害などをもたらします。また、妊娠中は、胎児の奇形の要因ともなるので、とっても注意が必要です。

 

まとめ

ビタミンAをあまり意識されたことがなかった方は、是非ビタミンAも1週間の栄養バランスをみて、不足気味だと感じたら摂ってみてください。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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