キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ボディケア

女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!

2017/11/13UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。『脚を細くしたい』『お腹を細くしたい』など、痩せたい箇所があると思いますが、アンダーバストが痩せるだけで、女性らしい体型になることはご存知ですか?また、アンダーバストが細くなるだけで、バストのサイズアップにも繋がりますよ。

 

アンダーバスト、なぜ太くなる?

アンダーバストが太くなる原因は、3つあると私は思っています。

 

1つ目は、自分にあったブラジャーを選べていないこと、また正しく装着できていないことです。バストは、いわば脂肪です。脂肪を上手くブラジャーに入れてあげないと、脂肪が流れてしまい、背中などの違うところについてしまいます。

 

2つ目は、上半身の筋肉を意識することがないこと。社会人になると、運動する機会も少なくなり、また子どもの頃のように無邪気に動き回らなくなります。これでは、代謝が悪くなる上に、脂肪がつきやすくなるし、さらには姿勢も悪くなります。

 

最後の3つ目は、呼吸が浅くなることです。呼吸が浅いと、胸に関係する筋肉の刺激が減ってしまい、脂肪がつきやすい体環境をつくってしまいます。

oppai17

 

アンダーバスト引き締めトレーニング1

アンダーバストを細くするには、先ほどの3つ目に書いた呼吸が浅いことが関係しています。


まずは、呼吸を大きくするトレーニングをしましょう。


1.胸を持ち上げるような感じで、手の平全体を胸の下におきます。(肋骨を覆う感じです)

oppai16

 

2.手の平を押すように、鼻から大きく、たくさん息を吸い込んで肋骨を膨らまします。
これ以上できない!というぐらいまで膨らましてください。

 


最初は、感覚を得ることが難しいので、その場合は、寝転んだ状態で行ってみてください。

 


また、鼻から息を吸うことが難しい方は、口から息を吸う方法でやってみてください。
吐くときは、ゆっくり口から吐いてください。


3.2の呼吸を5回ほど繰り返しましょう。
朝の目覚めにすると、1日の体のウォーミングアップになるので、お薦めです。

 

アンダーバスト引き締めトレーニング2

トレーニング2では、普段なかなか意識しない前鋸筋へ刺激を与えます。

 


前鋸筋は、胸の外側~肩甲骨にある筋肉で、日常の動作で動いているのですが、なかなか意識する機会のない筋肉です。この筋肉を意識することで、バストから流れ出る脂肪対策になります。

 


1.体の側面を伸ばします。手を頭の後ろで組んで、体側を伸ばします。

oppai15
体側を伸ばしたら、伸びている側の反対の手を胸の横におきます。


2.置いた手の平の部分に空気を送るようなイメージで、鼻から息を大きく吸います。

 


置いている手で、軽く置いていた場所を叩きながら、息を吸うと、よりそこの部分に空気が入っているように膨らみやすいです。

 


普段意識しない場所なので、この呼吸には、慣れが必要ですが、背中への血流アップにも繋がるので、背中の疲れなどにもお勧めです。

 

最後に

ご紹介したトレーニングと併せて、自分にあったブラジャーを使用しましょう。また、その際に店員さんにブラジャーの装着の仕方をレクチャーしてもらいましょう。それだけで、カップ数が変わり、お洋服のボディラインも大きく変わるはずです。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

◯◯ばかり食べていると汗が匂う!?汗が臭う原因と対策とは
アレばかり食べていると汗が臭う!?汗の臭いの原因と対策とは
by キレイナビ編集部   2018.08.14
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
by 本橋あやは   2018.08.11
その不調、骨盤の歪みが原因?骨盤を歪ませない正しい座り方・立ち方・歩き方とは
不調の原因は骨盤!?骨盤を歪ませない正しい座り方・立ち方・歩き方
by キレイナビ編集部   2018.08.03
気づいていますか?バストを劣化させる5つの生活習慣
気づいていますか?バストを劣化させる意外な生活習慣
by キレイナビ編集部   2018.06.25
小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
小顔フェイシャルヨガ講師おすすめ!「会話」で愛され顔になる方法
by 仲里あやね   2018.04.29
ケアを怠ると老けて見られるかも!「ネックケア」も抜かりなく
ケアを怠ると老けて見られる!「ネックケア」も毎日抜かりなく
by 本橋あやは   2018.04.08
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
一瞬でキレイに見える方法はズバリ姿勢!簡単だけどつい忘れがちなこと
by 仲里あやね   2018.03.26
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
100円均一のセリアが熱い!プチプラで叶うエイジングケア
by 仲里あやね   2018.03.07
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
辛い手荒れ、ささくれ…どうケアする?ハンドケアアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.02.19
半身浴
バスタイムにやってはダメ!改善必須の7つのNG習慣
by キレイナビ編集部   2018.01.27
本日締切!KIREIMOの総額100万円山分けキャンペーン
本日締切!この女性は誰?回答で総額100万円山分けキャンペーン
by キレイナビ編集部   2018.01.07
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
貼って寝るだけで翌朝スッキリ!モデル足十六草シートとは?
by 飯塚 美香   2017.12.21
diet1
冬こそチャンス!セルライトケアにお勧めのアロマ
by 山口 裕加里   2017.12.09
スパイスの王様!若返りの救世主”シナモン”で年齢不詳と言わせちゃおう!
スパイスの王様!若返りの救世主”シナモン”で年齢不詳と言わせちゃおう!
by 仲里あやね   2017.12.04
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
ひと手間かけてきれいな手に!ハンドケアのコツとおすすめアイテムをご紹介
by 本橋あやは   2017.11.18
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!
by キレイナビ編集部   2017.11.02
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
香りほんのりがちょうどいい!保湿成分も配合の「ボディミスト」が便利
by 本橋あやは   2017.10.08
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容のススメ
まるで王女気分!?自宅でできるプチ贅沢美容アイテム5選
by キレイナビ編集部   2017.10.05
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
至福の時間?面倒?お風呂についてのアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2017.09.23
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
女らしさアップに欠かせない!「鎖骨ケア」で美しい鎖骨を手に入れよう
by 本橋あやは   2018.08.11
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部   2016.09.02
◯◯ばかり食べていると汗が匂う!?汗が臭う原因と対策とは
アレばかり食べていると汗が臭う!?汗の臭いの原因と対策とは
by キレイナビ編集部   2018.08.14
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
【日焼け止めハンドクリーム】で指先まで抜かりなくUVケアしよう!
by 本橋あやは   2017.05.20
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
朝と夜で使い分けると効果UP!簡単にできるアロマ生活のススメ
by 仲里あやね   2016.09.20
「痩せた!」その後気になる皮膚のたるみにおすすめケア
「痩せた!」その後気になる皮膚のたるみにおすすめケア
by 山口 裕加里   2016.06.26
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里   2017.11.13
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
足裏のガサガサ角質が気になる!夏に向けて足裏のケアしませんか?
by 中所ひろか   2017.03.12
stretch10
垂れ乳・垂れ顔を予防する!おすすめストレッチ法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.04
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
保湿に使うだけじゃもったいない!ワセリンの便利な使い方5選
by キレイナビ編集部   2016.10.10
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【9/12(水)@恵比寿)】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
8/14~8/21  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【9/12(水)@恵比寿)】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.