キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1

2018/06/05UP! by  タグ: , , , , , , , , , , ,

季節はもう夏のように暑い日が続いていますね。夏にはイベントも沢山!水着を着たり、薄着でのファッションを楽しみたいですよね。身体を絞りたいけど、ダイエットが続かない…そんな方へダイエットをストレスフリーで継続できる、ヘルシー且つ美しくなれる美味しいおやつをご紹介します!

 

ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1

 

ダイエット中に最適なおやつって?!

ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1

 

ダイエット中の天敵は空腹や食欲を我慢すること。痩せたい気持ちとは裏腹に、食べることが我慢できずにダイエットを断念してしまう方、多いと思います。そんな時に美味しくてダイエットを手助けしてくれるようなものが食べられたら、ダイエットを継続できると思いませんか?!

 

そこでお勧めしたいのが、ナッツ類ドライフルーツです。最近ではよくTVや雑誌などで取り上げられていますが、改めてどんな効果があるのかご紹介します。今回はナッツ類について見て行きましょう!

 

 

ナッツ類の効果

ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1

 

【ダイエット効果】

 

ナッツ類はカロリーが高く、太りやすいと思われがちです。

 

しかしナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」はオメガ3・オメガ6という脂肪燃焼の促進、脂肪をつきにくくする、脂肪を吸収されにくくするなどの効果がある脂肪酸で構成されているので、ダイエット中のおやつとして適しています。むしろ一日の目安量を守った上で、積極的に摂取をした方が効果的です。

 

また、カリウムや食物繊維が含まれている為、むくみ防止や便秘改善が期待できます。更に、豊富なビタミンB群が糖質や脂質の代謝を促進し、脂肪としての蓄積を防いでくれるのです。

 

【美容効果】

驚くべき栄養価の高さから美容効果が期待できます。

 

若返りのビタミンと言われるほど、抗酸化作用アンチエイジング効果(血流促進をし、肌の新陳代謝を高める)のあるビタミン(特にE)やポリフェノールが豊富に含まれますので、美肌効果があります!

 

※これらの効果以外にも、貧血・コレステロール値の上昇予防・生活習慣病予防などの嬉しい効果もあります!よって、モデルさんや女優さんに重宝される食べ物としてTVや雑誌などに取り上げられる事が多いのです。

 

 

オススメのナッツと摂取量の目安

ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1

 

アーモンド・・・一日の目安25粒。一番コストも低く、手に入りやすいのでおやつとして続けやすいです。さらに糖質や脂質を吸収せずに排出する効果も!

 

クルミ・・・一日の目安8~10かけ。他のナッツと比べ、身体を痩せ体質にするのに必要なオメガ3脂肪酸がかなり豊富に含まれています。積極的に摂りましょう!

 

カシューナッツ・・・一日の目安13~15粒。疲労回復にとても効果的なので運動によるダイエットをしている人に特におすすめのナッツです。

 

松の実・・・一日の目安20粒。ピノレン酸が血行促進をし、代謝を高めます。体質改善したい方に!

 

マカダミアナッツ・・・一日の目安4~5粒。糖質も低いので糖質制限中の方に◎血流促進効果のあるため、くま予防にも!

 

ピスタチオ・・・一日の目安40粒前後。高血圧予防・むくみの解消に!

 

※ただし、ダイエットに効果的とはいえ高カロリーなナッツ類です。食べすぎには注意しましょう!

また、ナッツを購入する際は無塩・素焼きの物を選択しましょう。むくみの原因やカロリーの摂りすぎになる可能性もあります。

 

 

最後に

いかがでしょうか。ナッツはカロリーこそ高いですが、身体には脂肪として付きにくく、むしろダイエットや美容に効果的な働きがあるのです。

ナッツ類の嬉しい効果を知って、美味しく食べながら、夏本番までにスタイルや美容に磨きをかけましょう!

 

佳織

佳織
・日本化粧品検定1・2級取得

大学卒業後、美容専門学校に通いながら化粧品業界で勤務。身体や肌・メイクに対する様々な悩みを持った人々と接していく中で、間違ったケアを行っている多くの人に出会いました。多くの方にもっと美しくなってもらいたいと、身体や肌、メイク、食べ物について情報収集をするように。現在は広告業界にて、化粧品会社等のコンサルティング等を行っています。少しでも多くの方に美しくなってもらうお手伝いができればと思っております。趣味:海外のスキンケア用品集め

インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
S__61841410
しなやかボディーを目指すため!ジムでのルーティーン
by 仲里あやね   2019.11.24
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
by 飯塚 美香   2019.11.07
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
by 本橋あやは   2019.10.15
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
パッチMD
ダイエット効果も!脂肪燃焼を促す成分を配合した貼るサプリ「PatchMD」
by キレイナビ編集部   2019.09.24
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
by 澤田 瑞稀   2019.09.13
夏に食べたいアイスクリーム。太りにくい食べ方はこれ!
夏に食べたいアイスクリーム!食べても太らない方法とは?
by さき   2019.07.24
たくさん食べても大丈夫!食べすぎた後のケアのポイント
たくさん食べても大丈夫!食べすぎた後のケアのポイント
by 澤田 瑞稀   2019.07.19
yakiniku
美人は焼肉が好き!?太らない!キレイになれる焼肉の食べ方
by さき   2019.07.16
我慢なし!食べて綺麗に痩せるダイエットのポイント
我慢なし!食べて綺麗に痩せるダイエットのポイント
by 澤田 瑞稀   2019.07.10
なぜ感じるの?空腹を感じる4つの原因とその対処法
なぜ感じるの?空腹を感じる4つの原因とその対処法
by 澤田 瑞稀   2019.07.01
ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
by キレイナビ編集部   2019.06.28
s__36601863
セブンイレブンで厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ3選
by 仲里あやね   2019.06.08
筋トレ女子だけじゃない! 爆発的ブースト効果をもたらすプレワークアウト! 
筋トレ女子必見!爆発的ブースト効果をもたらすプレワークアウト!
by 河本達彦   2019.06.04
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香   2019.05.24
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~心のクセ・考え方編~
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~心のクセ・考え方編~
by 澤田 瑞稀   2019.05.22
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
by 河本達彦   2019.05.21
s__32235536
ローソンで4厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ
by 仲里あやね   2019.05.19
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~環境編~
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~環境編~
by 澤田 瑞稀   2019.05.15
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
パッチMD
ダイエット効果も!脂肪燃焼を促す成分を配合した貼るサプリ「PatchMD」
by キレイナビ編集部   2019.09.24
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
エリカ健康道場
断食道場が教える正しいファスティング法!完全無添加酵素ドリンク「優光泉」
by キレイナビ編集部   2017.08.11
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香   2019.05.24
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
12/5~12/12  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
レビューコンテスト
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2019開催!
by キレイナビ編集部
Amazonでみんなが買っているのはコレ!人気のメイクパレット5選
Amazonでみんなが買っているのはコレ!人気のメイクパレット5選
by キレイナビ編集部
指定期間:2019年11月28日(木)~11月30日(土)
12月3日は24時間限定!年に一度のコスメ祭り!@cosme Beauty Day
by キレイナビ編集部
クリスマスムードを盛り上げる!「ランドリンRED」限定発売!
クリスマスムードを盛り上げる!「ランドリンRED」限定発売!
by キレイナビ編集部
コートは毎年買うもの?価格帯は?アンケート結果発表!
みんなコートは毎年買ってるの?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
神社系パワースポットin大阪!話題の「サムハラ神社」で運気をアップ!
神社系パワースポットin大阪!話題の「サムハラ神社」で運気をアップ!
by 尾瀬はるか
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
塗って貼るだけで完成!簡単にできるクリスマスネイル
塗って貼るだけで完成!簡単にできるクリスマスネイル
by アッキー
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.