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食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

2016/06/23UP! by  タグ: , , ,

食べることが好きな、食いしん坊さんにおすすめのダイエット方法があります。それは、ファイブハンズダイエット。直訳すると5つの手のダイエットですが、一体どんなダイエット方法なのでしょうか?果たしてそのダイエット効果とは?

 

食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

 

 

◆ファイブハンズダイエットとは?

食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

 

『5つの手のダイエット』という意味の、ファイブハンズダイエット。手のひらサイズの食事を、1日に5回に分けて取るダイエット方法なのです。食べる目安は、自分の手首から指先までの手のひらサイズと、手の厚みになります。1回に食べる量さえ守れば、基本的にはカロリー制限は不要。手のひらサイズの量は通常の食事よりも少ないので、1日5食取っても大丈夫。空腹状態が短くて済むため、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

 

◆5回のうちおやつを食べてもOK

食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

 

ファイブハンズダイエットの5回の食事のうち、1、2回はおやつを食べてもOKです。おやつも手のひらサイズを守り、食べるならアーモンドやくるみなどのナッツ類、ドライフルーツ、バナナ、ブルーベリーなどのフルーツがおすすめ。5回は食べてよいといっても、ケーキやチョコレートなどの甘いスイーツを食べてしまってはダイエット効果がなくなってしまいます。甘いスイーツはたまのお楽しみにしておき、日々のおやつは太りにくいものをチョイスしましょう。

 

◆手のひらサイズでも多品目を意識

 

食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

 

 

ファイブハンズダイエットの効果をあげるポイントは、手のひらサイズの量だとしても、ご飯だけ、パンだけ、果物だけ、という単品にならないように多品目を意識すること。量は手のひらサイズでも、たんぱく質、炭水化物、脂質、野菜、きのこ類、海藻類をまんべんなく食べるようにしましょう。様々な栄養素を摂ることが体の代謝を上げて太りにくい体を作ります。5回の食事にプラスして水分もしっかりと補給して下さい。

 

◆5食を食べる時間はどうする?

食べることが好きな方必見!ファイブハンズダイエット

 

1日に5回食べるといっても、何時に食べればいいのか?迷ってしまう方もいるかもしれませんね。基本的にはお腹が空いたら食べればよいのですが、寝る3時間前からは食べないようにしましょう。胃もたれの原因になりますし、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。朝、昼、晩の3食にプラスして、お昼前、夕食前に1食ずつ取り入れるのがおすすめです。

 

◆最後に

 

手のひらサイズの食事を1日5回に分けて取るファイブハンズダイエット。外食時にはご飯の量をオーダー時に半分にしてもらうなど、工夫も必要です。1回の食事量が少なめでも、1日5回も食べられますので、食いしん坊さんにはおすすめのダイエット方法です。私は最初の妊娠時に妊娠糖尿病と診断され、1日5回の食事法を医者から指導されました。血糖値を急激に上げないことは、健康的なダイエットにつながります。手のひらサイズであなたは何を食べますか?食べることを楽しみながら、ダイエットをしていきましょう。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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