「お正月太り、みんなどうしてる？体重変化とリセット法アンケート」にご協力いただき、ありがとうございました！

年末年始は、ごちそうを食べる機会が増えたり、のんびり過ごす時間が長くなったりして、体重が気になってしまう時期ですよね。
今回は、年末年始にどれくらい体重が変化するのか、過去に増えた体重の最大値、そして“増えてしまった体重をどうリセットしているか”など、気になるアンケート結果をご紹介します！

※アンケート実施期間：2025年11月28日～2025年12月17日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、168人
※回答者の年齢分布：20代以下-3%　30代-7%　40代-32%　50代-38%　60代-15%　70代以上-5%

年末年始の体重変化、最も多いのは「毎年しっかり増える」

「年末年始は体重がどう変化することが多いですか？」という質問では、最も多かった回答が 「毎年しっかり増える」65％ でした。
さらに 「多少増える」12％ を合わせると合計77％。体重が増えると感じている人は約8割にのぼる結果となりました。

年末年始に最大どれくらい体重が増えた？

「年末年始に、過去最高でどのくらい体重が増えたことがありますか？」という質問では、最も多かったのが 「1～2kg」36％。続いて 「2～3kg」18％、「1kg未満」16％ と、1～3kg程度の増加を経験したことがある人が多い結果となりました。

また、「3～5kg」8％ や 「5～7kg」「7kg以上」各2％ と、より大きな増加を経験した人もいるようです。

年明けダイエット、最も多いのは“食事の見直し”

「お正月明けの“体重リセット”として、どのようなダイエットを行いますか？」という質問では、最も多かったのが 「食事量を調整する」51％。続いて 「間食・おやつを控える」33％、「食事内容を変える」27％ と、まずは“食事面の見直し”で体重を整えようとする人が多いことがわかりました。
また、「ウォーキング・散歩」26％、「運動・筋トレ」19％ と、体を動かす人も比較的多いようです。

年末年始はやっぱり太る！体験談ご紹介

年末年始はやはり体重が増えると実感している方の声をご紹介します。
「年齢とともに戻りにくくなった」「イベントが続いて体重管理が難しい」「楽しみは大切だけれど体重は気になる」など切実な声が寄せられました。

「若い頃は太ってもすぐに戻ったけれど、今は何をやっても全く痩せない。周りの人は本当に痩せているので、自分だけ目立ってしまうのが嫌だけど、どうしようもないので最近は放っておいている。」(50代)

「お正月だけでなく、年末からクリスマスや家族の誕生日もこの時期多く、体重が減る事が全くありません。運動や食事制限もしてみますが、体重増加の方が上回っています。」(60代)

「もう年末年始に体重が増えることは諦め＆受け入れていて、その後にちゃんと戻すことを頑張れば良いかなと思っています。豪華なおせちやお正月メニューはやっぱりやめられないので(-_-;)」(40代)

「韓国在住ですが、韓国のお盆・秋夕(チュソク)から始まり、キムチを作るキムジャン、正月、旧正月と親戚一同集まる場がたくさんあります。さらに12月はクリスマスと夫の誕生日も重なり、ダイエットしたくてもできない怒涛の年末年始。数ヶ月は体重計に乗れません( ﾉД`)」(50代)

メンバーが実践しているお正月太り対策法ご紹介

増えてしまいがちな年末年始の体重に対して、どのように工夫しているのかについても、さまざまな対策法が寄せられました。
食事内容の見直しや量の調整、ウォーキングや筋トレなどの運動習慣、生活リズムを整える意識など、無理をせず続けやすい工夫をしている方が多いようです。

「食べる内容を考えて、糖質の多いものばかり食べずに、野菜や食物繊維の多い物とバランスよく食べるようにする。寝正月は避けて、なるべく体を動かして、一日一回くらいは外に出るようにする。」(50代)

「一日10回でもスクワットをすることです。下半身の筋肉は育ちやすいので筋肉量をアップして脂肪の燃焼をしやすくしています。」(50代)

「お正月はアルコール摂取も増えがちなので、おつまみを軽めにするよう気をつけています。おせち料理はお砂糖多めなので、メニュー選ぶようにしてます。」(40代)

「太ったらとにかく歩くようにします。1駅は当たり前。2駅3駅時間があれば歩きます。」(50代)

「年末年始は、どうしてもごちそうを食べる機会があり、それが楽しみでもあるので、体重変化は仕方ないことと思っています。
正月三が日を過ぎたあたりで、餅を食べるのを切り上げて、通常の生活になれば、増えた体重は減り、元に戻ることが多いです。」(50代)

「クリスマスから大みそかお正月と怒涛の日々。体重が増えると体が重くなって、息苦しくなります。体重を落とすための速攻力のあるメニューは鍋です。白菜やねぎなどの野菜と、きのこ・豆腐・はるさめなどを加えてボリュームはありますが、確実に効果が出るので毎年正月明けは鍋が続きます。」(60代)

「私はあまり体重変化がないので考えてみたところ、年始もできるだけ普段と同じような家事をしたり、外に散歩に行ったりしているからかもしれませんね。」(50代)

「年末の大掃除をしてなるべく体を動かす様にして太らない様に気を付けています」(40代)

「寝正月でお酒とおせち、お餅等食べていたら太ってしまった。そんな時の七草粥は理にかなっていると思う。疲れた胃腸を休めるために消化の良い優しい食事でリセットするように心がけている。ウォーキングも併用。」(40代)

「人と会って楽しく美味しい食事をするのが好きなので気をつけています。正月太りが怖いからといって食事を抜くのはNGだと思っていて（食べ過ぎ後の胃腸を休めるには有効の場合も）、また炭水化物を抜いたり油物を抜いたりという極端なこともNG、会社の同僚でリバウンドのケースもたくさん見てきたので。
ちょっと太ったと思ったら年明けには「なるべく早く普段のリズムに戻す」。出勤通学などの乗り換えのエネルギーも使わない時期は、意識して運動、筋トレが効くようです。」(40代)

「食べた分だけ太るので、増えた分を減らすには、まず、年末年始にクセがついてしまった「食べすぎ」をストップするところから始めます！」(50代)

最後に

今回のアンケート結果から、やはり年末年始は体重が増えやすいと感じている方が多いことがわかりました。
皆さまから寄せられたコメントには、体重管理の工夫や前向きに取り組むヒントがたくさん寄せられています。ぜひ今回の結果を参考にしながら、年末年始の体重ケアに役立ててみてくださいね。