白髪が出てくると、染めたり抜いたりと手間が増えるので大変ですよね。そもそも白髪はどうして生えてしまうのでしょうか？遺伝との関係は？白髪を予防する方法は？今回は女性の悩みの一つである白髪について、徹底解説していきます。
白髪の原因とは？
白髪の原因には以下のようなものがあります。
加齢：体内のメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイトの機能が低下し、白髪が増える。
遺伝：遺伝子の変異によって、白髪を引き起こす可能性がある。
ストレス：ストレスによって、体内の酸化ストレスが増加し、メラノサイトの機能が低下する。
睡眠不足：睡眠不足によって、体内のストレスが増加し、メラノサイトの機能が低下する。
喫煙：タバコに含まれる有害物質が、メラノサイトの機能を低下させる。
UV照射：紫外線によって、メラノサイトの機能が低下し、白髪が増える。
薬の副作用：一部の薬は、メラノサイトの機能を低下させる副作用がある。
栄養不足：ビタミンB12や鉄分などの栄養素不足が、メラノサイトの機能低下を引き起こす。
自己免疫疾患：自己免疫疾患によって、メラノサイトが攻撃され、白髪が生じることがある。
疾患・治療：一部の疾患や治療によって、メラノサイトの機能が低下し、白髪が増えることがある。
白髪と遺伝
それでは、白髪と遺伝の関係を詳しくみていきましょう。白髪は一部が遺伝によって引き起こされる可能性があります。
具体的には、メラニン色素を生成する細胞であるメラノサイトの活動に関わる遺伝子に変異が生じることで、白髪が生じることが知られています。
ただし、遺伝だけが白髪の原因となるわけではありません。白髪は、加齢やストレス、栄養不足など、さまざまな要因によって引き起こされることがあるため、個人差があります。遺伝的な要因を持つ人でも、適切なヘアケアや栄養摂取などを行うことで、白髪を予防したり、遅らせることができます。
白髪の予防方法
白髪を予防するためには、以下のような方法があります。
健康的な食生活を心がける
栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。特に、ビタミンB群や鉄分、亜鉛などの栄養素が不足しないようにすることが重要です。また、アンチエイジング効果のある食品を摂ることもおすすめです。
白髪を予防する食べ物やサプリメントは、この後詳しくご紹介致します。
ストレスを減らす
ストレスは、体の様々な機能に影響を与えるため、白髪の原因の一つとなることがあります。ストレスを減らすためには、適度な運動やリラックスした時間を作ることが必要です。自分なりのストレス解消方法を見つけておくと良いですね。
適切なヘアケアを行う
頭皮や髪に刺激を与えないように、優しくシャンプーすることが大切です。また、過剰にドライヤーやヘアアイロンの熱を与えたり、カラーリングなどは避けるようにしましょう。
日光を避ける
紫外線は、髪のメラニン色素を分解するため、白髪の原因となることがあります。日焼け止めや帽子などで紫外線対策を行いましょう。
適度な睡眠をとる
適度な睡眠は、健康的な体を維持するために不可欠です。十分な睡眠をとることで、髪や頭皮の健康維持につながることがあります。
これらの方法を実践することで、白髪の発生を予防することができます。ただし、白髪は年齢や遺伝などによっても引き起こされるため、完全に予防することは難しいかもしれません。
白髪を予防する食べ物10選
白髪を予防するためには、以下のような食品がおすすめです。
キノコ類：キノコ類には、ビタミンDや亜鉛、銅、セレンなどが豊富に含まれており、健康的な頭皮環境を維持する効果があります。
フルーツ：ビタミンCやアントシアニン、ポリフェノールなどが含まれており、髪や頭皮の健康を保つ効果があります。特に、ブルーベリーやラズベリー、ブラックベリーなどのベリー類がおすすめです。
キャベツ：ビタミンCやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどが含まれており、頭皮の血行を促進する効果があります。
豆類：豆類には、ビタミンB群や亜鉛、鉄分、タンパク質などが豊富に含まれており、髪や頭皮の健康を維持する効果があります。
オートミール：オートミールには、ビタミンB群や亜鉛、鉄分などが含まれており、髪や頭皮の健康を保つ効果があります。
ナッツ類：ナッツ類には、ビタミンEや鉄分、亜鉛などが含まれており、髪や頭皮の健康を維持する効果があります。特に、アーモンドやくるみなどの種類がおすすめです。
パセリ：パセリには、ビタミンCやビタミンA、鉄分などが含まれており、髪や頭皮の健康を促進する効果があります。
魚介類：魚介類には、ビタミンDやオメガ3脂肪酸などが含まれており、頭皮の健康維持に効果があります。特に、サバや鮭、しらすなどがおすすめです。
チーズ：チーズには、カルシウムやタンパク質、ビタミンB群などが含まれており、髪や頭皮の健康を保つ効果があります。
白髪とタンパク質の関係
白髪とタンパク質の関係については、まだ完全には解明されていませんが、タンパク質不足が白髪の原因の1つとされています。
髪の毛は、タンパク質からできており、メラニン色素が髪の色を決定しています。しかし、年齢を重ねると、髪の毛のメラニン色素が減少するため、白髪が生じることがあります。このような場合、タンパク質不足が白髪を加速させる原因の1つとされています。
また、タンパク質は、髪の毛を形成するために必要な栄養素であり、タンパク質不足が髪の毛の健康を損なうことがあるため、髪の毛を健康に保つためには、適切なタンパク質の摂取が必要です。
タンパク質を豊富に含む食品には、肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品などがあります。
白髪予防に効果が期待できるサプリメント
白髪予防のサプリメントには、以下のようなものがあります。
ビタミンB群サプリメント：ビタミンB群には、髪の毛の健康に必要な栄養素が含まれています。特に、ビタミンB12や葉酸は、白髪予防に効果的です。
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ビタミンCサプリメント：ビタミンCは、抗酸化作用があり、髪の毛を健康に保つために必要な栄養素です。ビタミンCサプリメントを摂取することで、白髪の原因となるストレスや環境汚染などの影響から髪の毛を保護することができます。
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鉄分サプリメント：鉄分は、髪の毛の健康に不可欠な栄養素です。鉄分が不足すると、髪の毛が薄くなったり、白髪が生じたりすることがあります。
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シリカサプリメント：シリカは、髪の毛を構成するたんぱく質の一部として存在し、髪の毛を健康に保つために必要な栄養素です。シリカサプリメントを摂取することで、髪の毛の強さやツヤを保つことができます。
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セサミンサプリメント：セサミンは、ごまに含まれる成分の一つで、抗酸化作用や肝臓保護作用があるとされています。近年の研究により、セサミンには白髪の予防・改善にも効果がある可能性があることが示唆されています。
白髪の原因の一つは、酸化ストレスによるメラニン色素の減少にあります。セサミンは抗酸化作用により、酸化ストレスを軽減し、メラニン色素の生成を促進するとされています。また、セサミンには血行を改善する作用もあり、頭皮の健康を保つことにも役立つとされています。
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他には、黒ゴマや亜鉛をはじめ、パントテン酸Caなど医師が選びぬいた9種類の成分をバランス良く配合した専用のサプリメントもあります。
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ただし、サプリメントの摂取については、過剰摂取による副作用や健康リスクがある場合があるため、医師や薬剤師に相談してから摂取することが望ましいです。また、栄養素を十分に摂取するために、バランスの良い食生活を心がけることも重要です。
白髪を染める時のポイント
白髪を染める際には、以下の5つのポイントに注意しましょう。
適切な色を選ぶ：自然な見た目を保つためには、自分の髪の色に合った色を選ぶことが重要です。また、過剰に明るい色を選ぶと、髪にダメージを与える可能性があるため、注意が必要です。
肌の色に合わせる：肌の色に合わせて髪の色を選ぶことで、より自然な見た目を実現できます。例えば、肌が明るい人は明るめの色を、肌が暗い人は暗めの色を選ぶと良いでしょう。
適切な時間を守る：染料の説明書に従って、適切な時間を守ることが大切です。時間を過ぎてしまうと、髪にダメージを与えたり、色が不自然になったりすることがあります。
髪を保護する：染料に含まれる化学物質は、髪にダメージを与える可能性があります。染める前に、髪を保護するためにコンディショナーやヘアマスクを使うことをお勧めします。
染める間隔を調整する：頻繁に染めることは、髪にダメージを与える可能性があります。したがって、染める間隔を適切に調整することが重要です。また、頭皮にかゆみや炎症がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
白髪って抜いていいの？
一般的に、白髪を抜いても問題はありません。ただし、毛根にダメージを与える可能性があるため、頻繁に抜くことは避けるべきです。また、白髪を抜いたところに新しい毛が生えてくるまでの間、その部分は無毛状態になる可能性があることにも注意してください。
さらに、頭皮に炎症やかゆみがある場合は、白髪を抜くことはさらに悪化させる可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
白髪を隠す方法
白髪染め以外に、手軽に白髪を隠す方法をご紹介致します。
白髪カバー用ヘアマスカラ
白髪を瞬時に隠すことができるヘアマスカラです。ブラシタイプやペンタイプ、スプレータイプなど様々なタイプがあります。選ぶ際には自分の髪色に合わせた色を選ぶことが大切です。
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白髪カバー用パウダー
パウダータイプのヘアカラーで、ハゲや薄毛の部分を埋めたり、白髪を隠すことができます。ブラシやスポンジなどで塗り込むことで、ナチュラルな仕上がりになります。
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白髪カバー用コンシーラー
顔のシミやくすみをカバーするために使うコンシーラーと同様に、白髪を隠すことができるコンシーラーがあります。手軽に使えるのが特徴です。
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帽子やヘッドバンドなどのアクセサリー
白髪が気になる時は、帽子やヘッドバンドを使うことで目立たなくすることができます。オシャレなデザインのものが多いので、ファッションとしても楽しめます。
最後に
白髪は、遺伝だけではなく、加齢やストレス、栄養不足など、さまざまな要因によって引き起こされることがわかりました。例え遺伝的な要因を持つ方でも、適切なヘアケアや栄養摂取などを行うことで、白髪を予防したり、遅らせることができます。
白髪のお悩みは諦めないで！ケアするとしないとでは差が出てくるはずです。食生活やストレス対策などに気を付けて白髪予防をしていきましょう！
