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生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

2017/03/04UP! by  タグ: , , , ,

排卵があって生理が訪れる女性の体は、女性ホルモンに影響されやすくなっています。生理前にはPMSの症状に悩まされ、暴飲暴食をしてしまう方も多いですよね。

 

しかし、生理後は痩せやすい状態になるのでダイエットをするのに絶好のチャンス!今回はそんな痩せ期を活用したダイエット方法をご紹介します。

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後はなぜ痩せやすい?

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

排卵日から生理前までに分泌が増える女性ホルモンがプロゲステロン(黄体ホルモン)。プロゲステロンは妊娠するために必要なホルモンですが、自律神経を乱してイライラの原因になったり、体に水分や脂肪を溜め込みやすくして太りやすい状態にします。生理前に体重が1、2キロ増加してしまうこともありますが、仕方のないことなのです。

 

一方、生理後から排卵日までに分泌が増える女性ホルモンがエストロゲン(卵胞ホルモン)。エストロゲンはバストやヒップの丸みを作るなど女性らしい体を作るホルモンです。余分な水分が体から排出しやすくなり、脂肪燃焼もされやすくなります。精神的にも安定し、むくみが解消されて体も軽やか。生理後から排卵日までの2週間は、まさにダイエットをするには絶好のチャンスなのです。

 

生理後にするべきこと1 -体を動かす

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後は代謝が上がっているので、運動によるダイエット効果が出やすい時期です。生理中にはなかなか体を動かせないと思いますので、生理後のタイミングでぜひ運動をしてみて下さい。

 

運動が苦手な方や運動をする時間がない方は、無理して走ったりスポーツジムに行かなくてもOK。いつもより多めに体を動かすことを意識して、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど日常生活で動くようにしましょう。

 

暖かい季節は散歩も気持ちいいですよね。花を眺めながら公園をウォーキングするのはいかがでしょうか。生理後の気分が良い時は、散歩をするだけでも気持ちがいいですよ。

 

有酸素運動だけでなく、筋肉を刺激する無酸素運動も行うとキレイな体作りに役立ちます。お風呂上がりに腹筋やスクワット、腕立てをするのもおすすめ。

 

寝る前にはヨガやストレッチを軽く行い、リラックスして眠るようにしましょう。

 

生理後にするべきこと2-高タンパク低脂肪の食事

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

体を動かすとともに意識したいのが、高タンパク低脂肪の食事です。生理前に暴飲暴食してしまったり、甘いものやジャンクフードを食べ過ぎたりしても生理後の食事に気をつければリセットできます。

 

生理後は代謝が高まっているので、高タンパク低脂肪の食事でさらに脂肪を燃焼させやすくし、筋肉を付けるようにしましょう。

 

鶏肉のササミ、豚肉、豆腐や納豆などの大豆製品、白身魚などがおすすめです。野菜もしっかり食べてビタミン、ミネラルの補給も忘れずに。栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

 

生理後にするべきこと3-マッサージ

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

余分な水分が排出されやすい生理後は、マッサージもおすすめです。リンパのつまりを流すように硬くなっている部分を柔らかくほぐすように、マッサージを行いましょう。

 

お風呂上がりにボディオイルやボディクリームを付けて、下から上に搾り上げるようにマッサージ。ふくらはぎ、太もも、下腹部、ヒップ、二の腕と、気になる部分は念入りに。

 

膝裏、鼠蹊部、脇の下は老廃物が溜まりやすい部分なので、時間をかけてほぐして下さい。

 

よい香りのオイルでマッサージすれば、気分がよくなりリラックス効果も。生理前にイライラしていた方はマッサージで心を解きほぐしてあげましょう。

 

生理後にするべきこと4-エステ体験でセルライトケア

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

痩身エステの体験に行くなら、生理後の痩せ期がおすすめです。私は生理後にエステの施術を受け、1回で2キロ体重が落ちたことがあります。

 

生理後は余分な水分が排出されやすいので、エステでプロにマッサージしてもらうとサイズダウンもしやすいのです。

 

脂肪と老廃物の塊であるセルライトをケアするのにも、生理後はベストタイミング。自分ではなかなか難しいセルライトケアは、やはりエステで専用のマシンによる施術を受けるのがおすすめです。

 

 

 

 

最後に

痩せ期の生理後にするべきことを4つご紹介しました。生理後は代謝が上がっているので、食べないダイエットをして代謝を下げるのはNG。栄養バランスの良い食事と体を動かすことで、ダイエット効果をさらにアップさせましょう。生理後の2週間のタイミングを利用して、健康的にキレイに痩せたいですね!

 

 

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
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