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ダイエットに励んでいる方、これからダイエットに取り組もうと思っている方へ、食べながら痩せるMEC食ダイエットをご紹介します。ストレスを溜めずにダイエットを成功させるには、やはりしっかりと食べること。筋肉を落とさないダイエットでメリハリボディを目指しましょう。
目次 ◆食べて痩せるMEC食ダイエットとは？
MEC食ダイエットと聞くと、なんだか難しい方法なのでは？と思われるかもしれませんが、全く難しくはありません。MEC食のMはお肉のMEET、Eは卵のEGG、CはチーズのCHEESEのこと。MEC食ダイエットとは、お肉、卵、チーズを毎日食べるダイエット方法です。
カロリーや脂質が高い食材でなぜダイエットできるのか？それは、体の代謝機能に関わってきます。野菜や大豆製品など低カロリーの食材メインの食生活では、必須栄養素が不足してしまいます。その状態では今ある栄養だけで生きようとするため、いわゆる燃費のいい体になってしまいます。脂肪を燃焼しやすい体にするためには、肉、卵、チーズを食べる食事が有効。動物性たんぱく質を積極的に摂ることで、筋肉が付き基礎代謝がアップして痩せやすい体を作ることができます。 ◆MEC食ダイエットで痩せるためのルール
肉、卵、チーズを毎日食べるのがMEC食ダイエット。効果的に痩せるためにはいくつかのルールがあります。
1.肉、卵、チーズを食事の中心にする！
1日に食べる基本の量は、肉が200g、卵が3個、チーズが120gです。肉は豚肉、鶏肉、牛肉、ラム肉など種類は何でもOKです。豚肉なら脂肪燃焼や糖質代謝に役立つビタミンB群が豊富ですし、鶏肉には筋肉を作るサポートとなるイミダゾールペプチドが豊富。牛肉やラム肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが豊富に含まれています。お肉はダイエットの敵ではなく味方！ダイエット中だからこそ摂るべき食材です。 こちらの記事もチェック⇒痩せたいならお肉を食べよう！お肉のダイエット効果とは？
2.一口30回を目標によく噛んで食べる！
キレイナビでも何度か噛むことの大切さ、噛むことによるダイエット効果をご紹介してきました。MEC食ダイエットでも、よく噛んで食べることはとても重要なこと。しっかりと噛んで食べることで、唾液が大量に分泌。それにより消化がスムーズになり、満腹中枢を刺激して食事の満足度を高めます。一口30回を目標に、よく噛んで食べるようにしましょう。 こちらの記事もチェック⇒食べながら痩せ体質が手に入る！咀嚼がもたらすダイエット効果とは？
3.お腹が空いたら肉、卵、チーズを食べる！
MEC食ダイエットでは、血糖値を上げて脂肪を蓄積しやすくする糖質は控えます。その代わりお腹が空いたら間食に肉、卵、チーズは食べてもOK！ベビーチーズやゆで卵をおやつとして食べるようにします。特におすすめなのはゆで卵。 こちらの記事もチェック⇒たまごのダイエットパワーに注目！1日1個の習慣で元気に痩せる！
スナック菓子やスイーツと比べて、肉、卵、チーズのMEC食は体を栄養で満たしてくれるので、もっと食べたいという過剰な食欲がなくなり、必要以上にドカ食いをしてしまうこともなくなるでしょう。
◆MEC食ダイエット成功のポイント
MEC食ダイエットでは、肉、卵、チーズを毎日しっかりと食べ、ご飯、パン、パスタなどの炭水化物は極力控えます。野菜は芋類やかぼちゃなど糖質の高いものは控え、緑黄色野菜を中心に摂りましょう。きのこ類、海藻類などで食物繊維を摂ることも忘れずに。お酒は糖質ゼロの発泡酒、糖質の少ない焼酎がおすすめ。お腹が空いている時は、1度の食事で肉、卵、チーズ全てのMEC食を揃えると満足度が高くなります。
◆最後にMEC食ダイエットは、これまでイメージされていたダイエットの常識とは違った方法だと思います。肉、卵、チーズの3つの食材をしっかり食べられる。揚げ物もお酒も我慢しなくていいので、ストレスを溜めにくいダイエット方法です。糖質を控えるのが難しいという方は、まずは夕食だけでもMEC食ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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