「今までで効果のあったダイエット法教えて！アンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました。
ついにやってきた薄着の季節！どうせやるなら効果のあるダイエット法でキレイに痩せたいですよね。
そこで今回は、キレイナビメンバーの皆さまが実践し、「効果があった」と感じたダイエット法をご紹介します！

※アンケート実施期間：2023年4月14日～2023年5月15日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、368人
※回答者の年齢分布：20代以下-3%　30代-11%　40代-32%　50代-38%　60代-14%　70代以上-2%

今までで「効果があった」と感じたダイエット法がある人は約半数

「今までで効果があったと感じたダイエット法はあったか」という質問では、「あった」が41％、「なかった」が42％で、ダイエット経験者の中ではほぼ半々という結果になりました。

質問１．今までで、「効果があった」と感じたダイエット法はありましたか？

普通？太ってる？自分の体型についてどう思うか

「自分の体型についてどう思うか」という質問では、最も多かった回答が「普通」で32％、次に多かったのが「やや太っている」で27％でした。

「とても太っている」「太っている」「やや太っている」を合わせると48％となり、約半数の女性は自分が太っていると感じていることが分りました。

質問２．あなたは自分の体型についてどう思いますか？

薄着の季節は、７割以上の女性が今よりも痩せたい！と思っている

「薄着の季節に向けて、今よりも痩せたいと思うか」という質問では、「思う」と回答した人が72％、「思わない」と回答した人が28％。

多くの女性が薄着の季節は今よりも痩せたいと願っていることが分りました。

質問３．薄着の季節に向けて、今よりも痩せたいと思いますか？

実際、どんなダイエットが効果があった？体験談ご紹介！

アンケートに寄せられた「今まで効果のあったダイエット法」についてのコメントをご紹介します。
間食を控える、運動するといった基本的なダイエット法をはじめとして、糖質制限、オートファジー、生活習慣を改善するコツなどなど、様々なダイエット法についての体験談が寄せられました。

●食生活に気を付けて痩せました！

「甘いコーヒーカフェラテやジュース炭酸飲料を飲まない。飲むのはお茶系かただの水。」(60代)

「計算されたカロリー以外摂取しないこと。無駄にお菓子を食べない！これが1番痩せるし太らない！！」(40代)

「食べたいものを食べつつも、1回の食事の摂取カロリーを抑えると（私の場合は）確実に痩せられました。」(50代)

「私が最も成果を上げたダイエット法は、とにかく外食を減らすこと。
レストランやファストフードの食事は、おいしくするために味も濃いめですし、かなりオイルや糖質のあるものを使っていると思います。」(50代)

「お菓子を週末だけ食べる習慣をつけること。
ご飯のお茶碗を、上げ底のような器があるので、それを利用して夕食だけその茶碗で食べる。おそらく半分ぐらいの量になる。
空腹の時には、麦茶のゼリーを作ってそれを食べる。」(60代)

「実は1年で体重が増えたことが発覚、ショックを受け、原因は明らかな間食の食べ過ぎだと分かっていたので３食以外の間食の一切を止めた。

３食は好きにたっぷり食べたし、何よりショックが大きくて強い意思で取り組んだので挫折せずひと月で５キロ減少。」(50代)

「急激なダイエットはこわいので、少しずつ食事で減らすようにしています。野菜や豆類を多めに食べて、油っこいものは控えています。」(60代)

「間食をしすぎないダイエット。我慢しすぎると逆に食べすぎてしまうため程々におやつは食べていました。お白湯を飲むのを心がけて体を極力冷やさないようにも気をつけています」(50代)

「朝、昼ごはんは普通に食べて、夜ご飯は軽めかヌキ！リバウンドしないように、急に落とさずに少しずつ食事の量を調整します。運動が嫌いなので、食事で調整しています。」(30代)

「食べすぎないことは大前提ですよね。胃が小さくなったのか、この数年はご飯パック1つ分も食べきれないです。」(40代)

「ダイエットは一生。野菜をたくさん食べる、炭水化物少な目、お腹すくまで食べない、の3本柱。」(40代)

「栄養バランスのよい食事をしっかりとり、食事制限をしない。おやつを食べたくなったら楽しんで食べる。罪悪感を持ちながら食べるとそれが脳にとってストレスになると聞いたので。」(20代)

「間食を一切やめて、夕食を野菜中心の低カロリーメニューにして健康的に痩せました。」(50代)

●体を動かして痩せました！

「遠回りだけど、姿勢の改善や筋肉をつけること。食事改善だけだと痩せない。」(30代)

「アプリでプランク。カレンダーへの記録体重の変化のグラフを目で見て確認できること、何より体幹がしっかりして体型が変わる。」(50代)

「タオルを両手で持ったまま腕を上下して、肩甲骨を鍛える。二の腕や脇肉などがスッキリした」(20代)

「フォームローラーを使った筋膜リリース。最初はとにかく痛いのですが、慣れてくると気持ちよくなる＆目に見えて細くなってくるのがわかります。
YouTubeを参考にフォームローラーでのストレッチを行なったところ、パツパツだったデニムがスルッと入るようになり、体重も2週間で2キロ落ちました。」(30代)

「かなり前の話ですが・・・Tracy Anderson Method Matを1ヶ月ひたすら毎日やった時に体全体がとてもバランスよくサイズダウンして、ヘルシーに痩せられて効果があったなと思います！」(30代)

「体幹を鍛える事を重視した筋トレが効果がありました。変化を感じるまでが早かったです。」(30代)

「結局運動するのが一番痩せる！！ジムとか苦しいのじゃなく、テニスとか楽しくスポーツとかで遊びながら体動かすのが長く続けれてオススメ！」(20代)

「しようと思ったわけではないですが、ダンスを習っている時は痩せると言うよりも自然と各部分が引き締まりました。やはり運動に勝るものはないのかなと思います。」(40代)

「筋トレは辛いわりに効果を感じれなくて続かず。ドローインが１番効きました。お腹だけ出ていたので^^;」(60代)

「Youtube動画をみながら、HIITトレーニング、キックボクササイズ、スクワット。
自転車通勤で朝は普通に自転車に乗って行って、帰りは自転車を押して早歩き（約50分）。」(40代)

「筋トレが一番効果がありました。ジムに通わなくてもYouTubeやスクワットで十分でした。下半身は特に効果が出やすく2週間位でラインが変わったと感じました。」(40代)

「今まで運動しなかったけど、歩くようになってから足首が引き締まったのが分かります。体重は1キロしか減らないけど、変動が少なくなった。」(50代)

●運動と食事の組み合わせで痩せました！

「糖質制限しながら週に2回の筋トレが一番ダイエット効果が高かったです。3ヶ月いっさいの糖質を摂らず、ビールも甘いものも我慢し、週に2回パーソナルトレーニングで20分筋トレをしました。7.5キロ痩せました。
ただ、糖質制限は長い期間続けると頭痛やダルさなどに悩まされます。期間が終わってからの維持の方が大変でした。」(40代)

「糖質制限が一番体重が落ちました。ご飯や麺類パンなど主食の制限、砂糖が入っている食品を食べないというものです。その他坂道ウォーキング、タンパク質中心の食生活も効果がありました。」(50代)

「野菜スープを食事に取り入れる。フォースコリーを飲んで、鏡の前でひたすらダンス」(30代)

「筋肉をつけて基礎代謝を上げる。寝る５～６時間前には食べるのをやめる。飲むのも水にする。学生時代にやってそれからはずっと体形キープしています。」(50代)

「筋トレと、有酸素運動と、食事内容と、お酒を飲まないこと・・運動した日は飲まないことにしたら、一年で5㎏痩せました。」(50代)

「以前は超肥満児でしたが、やはりダイエットは楽しては痩せないということです。栄養バランスの整った食事に適度な運動が一番最適な方法に尽きます。強いて言えばご飯を食べない。おかずだけダイエットかな？」(60代)

「3食バランスよく食べて、間食（お菓子）は食べず、食べるならヨーグルトやフルーツを食べ、有酸素運動を1ヶ月続けたら、少しずつですが体重が減り、見た目も引き締まりました。」(40代)

「半日断食で、ある程度まで体重を落とした後、筋トレをする。半年くらいで１５キロは落ちたと思います。筋トレは、スクワット・プランクがおすすめ。」(30代)

「ひたすら泳ぐ。以前太っていたころダイエットを固く決意して一年365日のうち300日はプールに通いつめた。併せて間食と甘い飲み物(缶珈琲が大好きだった)を断った。一年で10キロ痩せた。」(40代)

●その他こんな方法で痩せました！

「8時間ダイエット　16時間はお水のみ。8時間以内なら何も食べても良いというダイエット。何を食べても良いと言いつつも、身体がヘルシーなものを欲してきてサラダなどの量が増えて結果、健康的に痩せられました」(30代)

「オートファジーは私には合っていてかなり痩せました。16時間何も食べないのも慣れれば平気。8時間は好きなもの食べられますし全く苦痛じゃなく痩せてました。」(30代)

「漢方の防風通聖散エキスZ錠はお通じがよくなり少しお腹がへこんだ気がします」(40代)

「体脂肪を燃やすタイプのオールフリーを飲む。
体脂肪を燃やせているのかはわかりませんが炭酸でお腹が膨れて食べ過ぎ防止になっています。ビールを飲むと食欲がアップするので、代わりに飲むのと結構違う気がします。」(40代)

「レコーディングダイエット。食べた量を実感できるのと、書くのが面倒で間食をしなくなりました。」(30代)

「置き換えダイエット食品で、1日3食の中で1食をプロテインダイエットにした時に効果が出て、これならできると思いました。」(50代)

「まずはできれば毎日ほぼ同じ時間に体重を測ること。その結果何をしてこうなったのか考える習慣がつきます。その次に有酸素運動と筋トレの組み合わせですが、少しでも結果がついてくるとモチベーションが上がって確実の続けられます。」(60代)

「安易な炭水化物抜きダイエットは身体によくありません。一食あたりの炭水化物の量を150g以内にするのは満足感もあり無理なく続けられます。
運動が苦手な人は無理には運動はしたくないと思うので、いつもより少し多く歩くように心がけるだけでも代謝が変わってきます。

私が今まで効果を感じたダイエットは、夜ご飯は20時までに済ませること。ごはんは軽く盛り付ける。彩り豊かな緑黄色野菜を多めに食べる。良質なタンパク質を摂取することが大事なので、たまごやハム、お肉を毎日食べる。」(40代)

「ボディの引き締めが副産物に。きっかけは親知らずの抜歯手術でアルコールを控えたこと。コロナ禍になり飲まない生活は気がついたら５年に。
飲まないメリットで個人的に大きいのは①遺伝的に親兄弟も花粉症。私は年々軽くなり、今年はほとんど症状がなく②好きなものを食べても体重や下腹の変化がほぼない③人間ドックや健康診断にも表われ。④睡眠の質の向上。
先日イベントで久々にアルコールで乾杯。本当に美味。飲まないメリットのほうが飲むメリットを上回っていると体感。個人的な理想は、飲まないと決めずに結果的にしばらく飲んでいないなぁくらいに考えて楽しく過ごすことです。」(40代)

 最後に

「今までで効果のあったダイエット法教えて！アンケート」結果発表はいかがでしたでしょうか。キレイナビメンバーの皆さまから、様々なダイエット成功談を教えていただきました。これから来る薄着の季節に備えて、自分に合いそうなダイエット法があればぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

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