キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ対策3選

2023/05/17UP! by  タグ: , , , , , ,

すらっとした細い脚は、いつの時代も女性のあこがれですよね。脚痩せは難しいと思われがちですが、太くなった原因によっては、普段の生活で無理なく脚痩せ対策ができる可能性があります。

 

そこで今回は、脚痩せや脚を太くしないために普段の生活でできる対策を3つご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

まず知っておこう!脚が太くなってしまう原因は?

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

脚痩せ対策をするためには、脚が太くなってしまう原因を事前に知っておく必要があります。

 

脚が太くなってしまう原因はいくつかあり、なかには複数の原因が重なっているケースも。
考えられる原因は以下のようなものです。

 

1 摂取カロリーが多いことや運動不足などが原因で脚に脂肪が付いている
2 むくみによって太くなっている
3 筋肉の付き方が原因で太く見える

 

1に関しては、摂取カロリーを抑えて適度な運動をしなくてはなかなか解消が難しいといえます。
ダイエットをしても脚だけピンポイントで細くするのは難しいため、脚痩せに特化したエクササイズなどを行う必要があるでしょう。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

しかし2や3の理由ならば、日常生活で何気なく行っている動きを意識すれば改善・予防できる可能性が高いです。

 

今後脚を太くしないためにも、日常生活で無理なくできる対策を知っておきましょう。

 

正しい歩き方を意識することで脚痩せ対策をしよう!

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

普段何気なく行っている、歩くという動作。なかには、脚痩せのために長時間ウォーキングをしているのに一向に脚が細くならないと困っている方もいるのではないでしょうか。

 

実は歩き方が良くないと、筋肉の緊張や筋肉が付く位置が良くないことなどによって脚が太くなってしまう可能性があるのです。

 

特に、ふくらはぎの筋肉が外に張り出してしまったり、前ももの筋肉が発達してしまったりすると、脚が太く見えてしまう原因に。

普段歩くときには

 

・つま先から着地しない
・指を浮かせない
・足の小指側に重心をかけすぎない
・足をひきずるようにして歩かない

 

などを意識するようにしましょう。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

つま先から着地する歩き方は、前のめりの姿勢になりやすくふくらはぎや前ももの筋肉が緊張・発達しやすくなるといわれています。
よくハイヒールを履く方も注意が必要です。

 

前のめりにならないように頭頂部、耳、太ももの付け根の外側(大転子)、くるぶしが一直線になるように意識し、その姿勢から歩き出すようにしましょう。
猫背の方は前のめりになりやすいため注意が必要です。

 

かかとから着地をし、体重をつま先のほうへ移動させて、しっかり足の指(特に親指)を使って蹴り出すことを意識してみてくださいね。

 

また、膝がしっかり前を向いているかどうか確認し、内股やガニ股にならないように意識しましょう。内股やガニ股で歩くと、筋肉の付き方が偏って脚が太く見えることがあります。

 

座り方も大事!脚を太くしにくい座り方で脚痩せ対策をしよう

 普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

デスクワークの方は、仕事中ほぼずっと座っているという方も多いのではないでしょうか。また、自宅ではリビングでくつろいでいるときなど座って過ごす時間も長いですよね。

 

実は正しい座り方を意識することも、脚痩せや脚を太くしないためには大事なポイントのひとつなのです。

 

椅子に座るときに注意したいのは以下のようなポイントです。

 

・坐骨を立てるように意識する
・両膝を付ける
・足の裏は床に着ける
・膝は90度に曲げるように意識する
・背もたれに寄りかからない
・脚は組まない

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

床に座る場合には、いわゆる横座りやぺたんこ座りと呼ばれる座り方は避けましょう。骨盤のゆがみを引き起こしやすくなります。

 

また、座りっぱなしでいると筋肉が緊張して股関節が固くなったり、血行が悪くなったりして脚が太くなる原因に。

 

座りっぱなしにならないように、デスクワーク中にときどき立ち上がって歩くなど対策をしましょう。

 

湯船にしっかりつかろう!入浴も脚痩せや脚を太くしないために大事なポイント

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

普段、入浴は湯船につからずシャワーだけで済ませているという方も多いのではないでしょうか。

 

湯船につかると血行が良くなり代謝もアップするので、脚痩せにも効果的。水圧によってリンパの流れをよくする効果も期待できますよ。さらに、冷えやむくみにも効果的です。

 

お湯の温度は40度程度にするのがポイント。入浴時間は、10~15分程度が理想です。

 

湯船につかりながら、脚のリンパを流すのもおすすめ。足首からさすり上げるようにして膝裏のリンパ節へ、膝上から鼠径部のリンパ節へ流すように意識してみてくださいね。

 

最後に

脚が太くなる原因はいくつかあり、原因によっては、歩き方、座り方、入浴などを意識することで脚痩せや脚太りの予防が期待できます。ぜひ、普段の生活で意識してみてくださいね。むくみで脚が太くなっている場合は今回ご紹介した内容のほか、冷えや塩分の摂りすぎにも注意しましょう。

 

本橋あやは

本橋あやは
Webライター

CiLA化粧品成分上級スペシャリスト
日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ
美容薬学検定1級

日本化粧品検定1級/ダイエット検定1級・2級/化粧品成分検定1級・2級/アロマテラピー検定1級/食生活アドバイザー3級/メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種/日本漢字能力検定2級/リンパケア検定2級/色彩検定3級

短大国文科卒。プチプラ化粧品を扱う売り場に勤務していましたが、結婚を機に退職。子どものころから書くことが大好きだったこともあり、2014年よりWebライターとして活動を開始しました。美容記事のほか、金融記事なども執筆しております。

●ブログ:プチプラコスメの雑記帳☆~お金をかけずに綺麗になりたい~

米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
by yuriusa   2024.04.05
中山きんに君が応援団長に!MCTで今日から本気のダイエット
中山きんに君が応援団長に!MCTで今日から本気のダイエット
by キレイナビ編集部   2024.03.14
【調査】キレイナビメンバーおすすめ!健康的なダイエットに役立つ食材7選
【調査】キレイナビメンバーおすすめ!健康的なダイエットに役立つ食材7選
by キレイナビ編集部   2024.01.31
ダイエット中でも食べたい!クリスマスケーキをおいしく食べるコツ
ダイエット中でも食べたい!クリスマスケーキをおいしく食べるコツ
by さき   2023.12.18
浮き輪肉を何とかしたい…よくある原因と撃退トレーニング3選!
浮き輪肉を何とかしたい…よくある原因と撃退トレーニング3選!
by kanami   2023.11.09
ダイエット中でも食べたい!おいしく焼き鳥を食べるコツ
ダイエット中でも食べたい!おいしく焼き鳥を食べるコツ
by さき   2023.11.06
大人の女性が気をつけたい。日頃からできる太りにくい習慣
「最近痩せにくい」という方は試してみて!大人女性の太りにくい習慣
by umi   2023.10.23
20230920,ayakor,sallyhansen01
高発色&速乾!おしゃれなカラーがたくさん!『サリーハンセン』の魅力
by ayako.r   2023.09.26
燃焼&筋肉育成!ジャンピングジャックの嬉しい効果と基本のやり方
燃焼&筋肉育成!ジャンピングジャックの嬉しい効果と基本のやり方
by kanami   2023.09.07
ダイエット中にも食べやすい!カロリーが低いアイスの選び方とおすすめアイスを教えます
ダイエット中にも食べやすい!カロリーが低いアイスの選び方とおすすめ3選
by 本橋あやは   2023.07.20
ダイエット中こそおすすめ!お肉との上手な付き合い方
ダイエット中こそおすすめ!お肉との上手な付き合い方
by さき   2023.06.20
タンパク質とダイエットの関係性~必要な理由と吸収力を高める摂り方~
タンパク質とダイエットの関係性~必要な理由と吸収力を高める摂り方~
by kanami   2023.06.13
薄着の季節到来!「今までで効果のあったダイエット法教えて」アンケート結果発表!
【調査】約半数の女性は「自分が太っている」と感じていると判明!
by キレイナビ編集部   2023.06.08
普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選
普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ対策3選
by 本橋あやは   2023.05.17
ダイエットの目的別に見るサプリの種類、栄養や効能を詳しく解説!
ダイエットの目的別に見るサプリの種類、栄養や効能を詳しく解説!
by kanami   2023.04.10
お腹がぽっこりしてしまうのはなぜ?考えられる原因や対処法をご紹介します
お腹がぽっこりしてしまうのはなぜ?考えられる原因や対処法をご紹介
by 本橋あやは   2023.03.20
うっかり食べに注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
『うっかり食べ』に注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
by 本橋あやは   2023.03.14
ダイエット中の方におすすめしたいバレンタインチョコ
ダイエット中の方におすすめしたいバレンタインチョコ
by さき   2023.02.11
身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
by mimiko   2023.02.08
冬のダイエット、どうする?寒い季節におすすめのダイエット方法
寒いけど痩せたい!冬におすすめのダイエット方法
by umi   2023.01.25
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
by yuriusa   2024.04.05
健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?
12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?
by みるきぃ   2021.07.13
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
韓国で話題!たった7日間のデトックス「GMダイエット」とは
韓国で話題の7日間デトックス「GMダイエット」とは?
by 奏大結羽   2022.06.03
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
キレイナビレビューリニューアルキャンペーン
キレイナビのレビューがリニューアル!プレゼントキャンペーン開催!
by キレイナビ編集部
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
by 大﨑
老けたくないなら!知っておきたい美容成分「ナールスゲン」その素晴らしさを解説
公式アンバサダー大募集!ナールスゲン配合「ナールス」で本気のエイジングケアを!
by キレイナビ編集部
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
by 大﨑
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
by 本橋あやは
冬でも美肌になる秘訣⁉︎お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
冬でも美肌になる秘訣!?お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
by 前田多香
簡単に仕上がる!トレンド美眉メイク術
【苦手な方必見】こうすれば簡単キレイ!トレンド美眉メイク術
by Ririe
IMG_4155
見つけたら即買い!限定アイテムも!癒し効果抜群の香りアイテムをピックアップ!
by キレイナビ編集部
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
by 山田麻衣子
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別、秋冬向けファンデーション3選
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別秋冬向けファンデーション3選
by 藤田和純
4/15~4/22  
ヨレずに肌悩みを長時間カバー!とろけて密着する新感覚の「湘南美容コンシーラー」
ヨレずに肌悩みを長時間カバー!とろけて密着する新感覚の「湘南美容コンシーラー」
by キレイナビ編集部
キレイナビレビューリニューアルキャンペーン
キレイナビのレビューがリニューアル!プレゼントキャンペーン開催!
by キレイナビ編集部
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
by 本橋あやは
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
セリアアイシングジェルでこなれうねうねネイル
セリアのアイシングジェルで!こなれ「うねうねネイル」
by ayako.r
タイの激かわコスメ!「キャシードール」最新アイテムを見逃さないで!
タイの激かわコスメ!「キャシードール」最新アイテムを見逃さないで!
by 飯塚 美香
【調査】94%の女性が「心の癒しが必要」と回答!ペットやスイーツなど…みんなの癒しをご紹介
【調査】94%の女性が「心の癒しが必要」と回答!みんなの癒しをご紹介
by キレイナビ編集部
リップにチーク、アイメイク…ひとつで何役も楽しめるマルチコスメのメリットとおすすめ5選
リップにチーク、アイメイク…ひとつで何役も楽しめるマルチコスメのメリットとおすすめ5選
by 山田麻衣子
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
【3カ月間使用】マイナスイオンアクセサリー「ビーイオン」を使用してみて
【3か月間使用】マイナスイオンアクセサリー「Be:ion(ビーイオン)」を使用してみて
by 本橋あやは
Copyright (C) 2024 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.