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普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ対策3選

2023/05/17UP! by  タグ: , , , , , ,

すらっとした細い脚は、いつの時代も女性のあこがれですよね。脚痩せは難しいと思われがちですが、太くなった原因によっては、普段の生活で無理なく脚痩せ対策ができる可能性があります。

 

そこで今回は、脚痩せや脚を太くしないために普段の生活でできる対策を3つご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

まず知っておこう!脚が太くなってしまう原因は?

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

脚痩せ対策をするためには、脚が太くなってしまう原因を事前に知っておく必要があります。

 

脚が太くなってしまう原因はいくつかあり、なかには複数の原因が重なっているケースも。
考えられる原因は以下のようなものです。

 

1 摂取カロリーが多いことや運動不足などが原因で脚に脂肪が付いている
2 むくみによって太くなっている
3 筋肉の付き方が原因で太く見える

 

1に関しては、摂取カロリーを抑えて適度な運動をしなくてはなかなか解消が難しいといえます。
ダイエットをしても脚だけピンポイントで細くするのは難しいため、脚痩せに特化したエクササイズなどを行う必要があるでしょう。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

しかし2や3の理由ならば、日常生活で何気なく行っている動きを意識すれば改善・予防できる可能性が高いです。

 

今後脚を太くしないためにも、日常生活で無理なくできる対策を知っておきましょう。

 

正しい歩き方を意識することで脚痩せ対策をしよう!

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

普段何気なく行っている、歩くという動作。なかには、脚痩せのために長時間ウォーキングをしているのに一向に脚が細くならないと困っている方もいるのではないでしょうか。

 

実は歩き方が良くないと、筋肉の緊張や筋肉が付く位置が良くないことなどによって脚が太くなってしまう可能性があるのです。

 

特に、ふくらはぎの筋肉が外に張り出してしまったり、前ももの筋肉が発達してしまったりすると、脚が太く見えてしまう原因に。

普段歩くときには

 

・つま先から着地しない
・指を浮かせない
・足の小指側に重心をかけすぎない
・足をひきずるようにして歩かない

 

などを意識するようにしましょう。

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

つま先から着地する歩き方は、前のめりの姿勢になりやすくふくらはぎや前ももの筋肉が緊張・発達しやすくなるといわれています。
よくハイヒールを履く方も注意が必要です。

 

前のめりにならないように頭頂部、耳、太ももの付け根の外側(大転子)、くるぶしが一直線になるように意識し、その姿勢から歩き出すようにしましょう。
猫背の方は前のめりになりやすいため注意が必要です。

 

かかとから着地をし、体重をつま先のほうへ移動させて、しっかり足の指(特に親指)を使って蹴り出すことを意識してみてくださいね。

 

また、膝がしっかり前を向いているかどうか確認し、内股やガニ股にならないように意識しましょう。内股やガニ股で歩くと、筋肉の付き方が偏って脚が太く見えることがあります。

 

座り方も大事!脚を太くしにくい座り方で脚痩せ対策をしよう

 普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

デスクワークの方は、仕事中ほぼずっと座っているという方も多いのではないでしょうか。また、自宅ではリビングでくつろいでいるときなど座って過ごす時間も長いですよね。

 

実は正しい座り方を意識することも、脚痩せや脚を太くしないためには大事なポイントのひとつなのです。

 

椅子に座るときに注意したいのは以下のようなポイントです。

 

・坐骨を立てるように意識する
・両膝を付ける
・足の裏は床に着ける
・膝は90度に曲げるように意識する
・背もたれに寄りかからない
・脚は組まない

 

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

床に座る場合には、いわゆる横座りやぺたんこ座りと呼ばれる座り方は避けましょう。骨盤のゆがみを引き起こしやすくなります。

 

また、座りっぱなしでいると筋肉が緊張して股関節が固くなったり、血行が悪くなったりして脚が太くなる原因に。

 

座りっぱなしにならないように、デスクワーク中にときどき立ち上がって歩くなど対策をしましょう。

 

湯船にしっかりつかろう!入浴も脚痩せや脚を太くしないために大事なポイント

普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選

 

普段、入浴は湯船につからずシャワーだけで済ませているという方も多いのではないでしょうか。

 

湯船につかると血行が良くなり代謝もアップするので、脚痩せにも効果的。水圧によってリンパの流れをよくする効果も期待できますよ。さらに、冷えやむくみにも効果的です。

 

お湯の温度は40度程度にするのがポイント。入浴時間は、10~15分程度が理想です。

 

湯船につかりながら、脚のリンパを流すのもおすすめ。足首からさすり上げるようにして膝裏のリンパ節へ、膝上から鼠径部のリンパ節へ流すように意識してみてくださいね。

 

最後に

脚が太くなる原因はいくつかあり、原因によっては、歩き方、座り方、入浴などを意識することで脚痩せや脚太りの予防が期待できます。ぜひ、普段の生活で意識してみてくださいね。むくみで脚が太くなっている場合は今回ご紹介した内容のほか、冷えや塩分の摂りすぎにも注意しましょう。

 

本橋あやは

本橋あやは
Webライター

CiLA化粧品成分上級スペシャリスト
日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ
美容薬学検定1級

日本化粧品検定1級/ダイエット検定1級・2級/化粧品成分検定1級・2級/アロマテラピー検定1級/食生活アドバイザー3級/メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種/日本漢字能力検定2級/リンパケア検定2級/色彩検定3級

短大国文科卒。プチプラ化粧品を扱う売り場に勤務していましたが、結婚を機に退職。子どものころから書くことが大好きだったこともあり、2014年よりWebライターとして活動を開始しました。美容記事のほか、金融記事なども執筆しております。

●ブログ:プチプラコスメの雑記帳☆~お金をかけずに綺麗になりたい~

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