「おやつ・間食についてのアンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました。
多くの女性が楽しみにしているのがおやつの時間！今回は日頃おやつを食べている人はどのくらいいるか、1日に何回食べる人が多いのかなどの“おやつ事情”と、キレイナビメンバーの皆さまオススメのヘルシーおやつをご紹介します！
※アンケート実施期間：2019年12月11日～2020年1月10日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、384人
※回答者の年齢分布：20代以下-2% 30代-18% 40代-36% 50代-32% 60代-11% 70代-1%
半数以上の女性が毎日おやつを食べている
「日頃おやつを食べているか」という質問では、53%の人が「ほぼ毎日食べている」を選択しました。「時々食べている」を選択した人は34%でした。
一方「ほとんど食べない」または「あまり食べない」を選択した“食べない派”は合計13%と少数であることが分りました。多くの女性が日頃おやつを楽しんでいるようです。
Q.日頃おやつ（間食）を食べていますか？
１日におやつを食べる回数は１回のみが半数以上
「１日に何回くらい間食しているか」という質問では、最も多い回答が「１回」で51%、「２回」を選択した人は30%でした。
Q.平均すると一日に何回くらい間食をしていますか？
間食をする時間帯は「昼食～夕食の間」が８１％
「間食をする時間帯はいつが多いか」という質問では、最も多かったのが「昼食～夕食の間」。次に多かったのは夕食後に間食をする人で、36％でした。
Q.間食をする時間帯はいつが多いですか？
半数以上の女性が“おやつを食べ過ぎている”と感じている
「いつものおやつの量についてどう感じているか」という質問では、「とても食べすぎていると思う」を選択した人が16％、「やや食べ過ぎていると思う」を選択した人が40％で、合計すると56％の人が日頃おやつを食べ過ぎていると感じていることが分りました。
Q.いつものおやつ（間食）の量についてどう感じていますか？
人気のおやつ第１位はチョコレート類
「おやつでどのような物を食べることが多いか」という質問では、「チョコレート類」が74%とダントツで１位になりました。２位は「スナック類」で47%、３位は「クッキー類」で43%でした。
Q.おやつ（間食）でどのような物を食べることが多いですか？
太りにくくヘルシー！メンバーのオススメおやつと食べ方の工夫
アンケートに寄せられたキレイナビメンバーの皆さまのおすすめおやつと、太りにくい食べ方の工夫をご紹介します。
人気のおやつ第１位のチョコレートは、高カカオの物を選んで健康に役立てている人が多いようです。その他ナッツやいも類、フルーツなども美容と健康に良くオススメであるというコメントが多く寄せられました。
また、間食をし過ぎない工夫としては、「昼食をしっかり取る」「我慢しすぎると暴食してしまうので、適度におやつを楽しむ」などの意見が寄せられました。
「甘い菓子類の代わりに焼き芋などを食べることもある。美味しいし、食物繊維も採れるし体には良いはず！」(50代)
「筋トレをしているので自家製プロテインバーを作っています。噛み応えも出るようにナッツやドライフルーツを入れてます。栄養補給もできるので一石二鳥！」(40代)
「野菜のチップやこんにゃくゼリーなど。糖類の含まない飲み物と一緒に食べることで満腹感を得ることができます。しっかり噛むとより効果がアップすると思います。我慢をすると反動で食べ過ぎてしまうので、少量を数回に分けて摂るのも良いですね。」(50代)
「ローソンのひとくちソイクランチチョコが低糖質でおいしいです。」(40代)
「スーパーで売っている焼き芋やお惣菜のかぼちゃの煮物は甘くてボリューム感もあり、お菓子がわりによく食べます。ダイエットの大敵、便秘の解消におすすめします。」(40代)
「プルーンやレーズンにきな粉をまぶしたもの。イソフラボンや食物繊維、鉄分の補給になるし、とにかく美味しい！」(40代)
「リンゴを剥いて電子レンジで2～3分・・・簡単リンゴのコンポート？？が出来上がりです！！そのまま食べるよりスイーツ感覚があります。」(40代)
「アーモンドチョコレートやナッツ類は美容にも良いのでおすすめです。適量であればダイエット中でも問題ないと思います。」(40代)
「骨のために、小魚とアーモンドを食べる事があります。寒い日には、焼き芋なんかとてもいいですね。」(60代)
「ドライフルーツやナッツ類、高カカオ配合のチョコレートなどは罪悪感なく&美味しくおやつとして食べられると思います！」(60代)
「間食としては高カカオチョコレートやアーモンド、カシューナッツ、クルミの塩分を使っていないローストされているものを食べることが多い。ただ、量は本当に適量を守って食べています。」(40代)
「クリーム玄米ブラン。小腹がすいたら食べる。租借するので顎に良い。食物繊維が豊富なので、栄養も摂取できる。噛めば噛むほど香ばしく味わえて旨い。鉄分の含まれているものもあり、不足している栄養素も摂取できる。」(50代)
「最近はホームベーカリーで焼いたナッツとフルーツたっぷりのおから入りパンがお気に入りです。甘さや油分を調節できてお腹も満足なので、割と罪悪感なく食べられていいですよ。」(50代)
「干し芋やドライフルーツ、ナッツが罪悪感も少なく、いいと思います。あとはやはり、まだ食べたいと思ったら、すぐに歯磨きをして、これ以上はもう食べられないという状態にしてしまえばいいと思います。」(50代)
「チョコレートだけを食べると意外に太らない。カカオ含有率の高い物を選べば健康効果も期待できる。素焼きアーモンドも食べ過ぎなければ、ダイエット中には最適なおやつ。腹持ちが良くて栄養も豊富。」(50代)
「タニタのおせんべいや、ローソンのこんにゃくチップスは罪悪感少なく食べられるお菓子だと思います。」(40代)
「プレーンヨーグルトにバナナ、ラ・フランセなどの果物とシリアルを入れてハーブティーなどと一緒に食べるとヘルシー感があり、しかも美味しくいただけて、家族にも満足してもらえます。」(60代)
「手が届くところに間食できるものを置かない。」(30代)
「やはり昼食をしっかり食べると間食が減るので しっかり食べる方が良い」(50代)
「健康の為に、朝の家事を済ませて一息するときに、高ポリフェノールのチョコかナッツ入りチョコを1，2かけらとブラックコーヒーをいただいてます。おやつも食事の一環としてるので、体にいいものを取り入れてます。」(50代)
「食事でたんぱく質と良質な脂肪、適量の野菜と大好きなお米か米粉製の主食を摂っていれば間食欲はそれほど湧かなくなります。それでも食べたい時は栄養第一でオーガニックの高カカオチョコやナッツやドライフルーツを選べば罪悪感も減らせます。まめにプリンを作って食べるのも栄養を考慮して。」(30代)
「コンビニスイーツの様な安いものはなるべく買わない！高級なスイーツはあまり数や量を買えないので(もったいなくて)必然的に食欲を抑えられます。でも満足感はある。」(40代)
「昼食を遅めに食べると夕飯までの時間が短くなるので間食せずに済む…」(40代)
「間食をしない工夫、一番は忙しい状態にすることです。暇がなければ間食はできませんから。それと、例えば職場でお菓子が配られたとき、お菓子は食べないでとっておいて飲み物だけにするのもいいです。食べなかったお菓子をためておくと、なんだか達成感が感じられます。たまったお菓子は家族にあげてしまいます。喜ばれます。」(60代)
「過度にガマンすると食べたい気持ちが爆発してしまうので、適度に食べて満足する状況を作っています。」(30代)
「甘いものが大好きで、工夫しないと大変なことになると思い、いろいろ実践しています。時間があるときは、お菓子はおからなどを使って手作りをします。さらに、季節の果物を取り入れてスイーツの食べすぎを防いでいるつもりです。」(30代)
最後に
間食についてのアンケート結果発表はいかがでしたでしょうか。
たくさんの美味しそうでヘルシーなおやつを紹介いただきました！ダイエット中でも適量なら栄養補給にもなり美容と健康に役立ちそうですね。
ぜひ今度のおやつ時間の参考にしてみてくださいね。
