スマホをついダラダラと見過ぎてしまい、むくみにどんよりしたり運動不足の罪悪感を抱いたことはありませんか？

趣味はもちろん仕事にも必須のスマホですので、デジタルデトックスは逆にストレスですよね。今回はスマホを見ながらでもできる、足痩せや運動不足解消におすすめのエクササイス5選をご紹介！

スマホを見過ぎても罪悪感ゼロ、お手軽エクササイズをぜひ習慣にしてくださいね。

股関節エクササイズ

1.仰向けに寝転がり、両腕をまっすぐに伸ばしてスマホを持つ

2.両膝を立て、軽く開き両足をくっつける

3.腹筋、腕に意識を向けながら両足を◇のカタチになるように開いて閉じる

ここまでの流れを30回行う

スマホを見ながらラクにできる股関節エクササイズは、普段あまり動かすことのない股関節に負荷を与えて全身の柔軟性UPに効果的です。

腕をまっすぐに伸ばしていることで二の腕の引き締め、肩まわりのシェイプアップにもつながりますよ。

ヒップアップエクササイズ

1.うつ伏せになってヒジをつき、上体を持ち上げスマホを持つ

2.両足を肩幅より広めに開く

3.腹筋、ヒップ、体幹を意識し両足を背中にくっつけるように持ち上げる

3の動きを30回繰り返す

ヒップアップエクササイズは両足を持ち上げる際の負荷がお尻、ウエストにまで伝わり、たれ尻の解消・ふくらはぎの引き締めにつながります。

上半身を軽く持ち上げた体勢をキープするため、ポッコリお腹のケアにも効果的ですよ。

片足上げエクササイズ

1.仰向けになりスマホを持って両足をまっすぐに揃える

2.右側の足をできるだけ早く持ち上げ、ゆっくりと腹筋を意識して下ろす

3.左側の足も同じように行う

左右交互、40回を目安に行う

片足上げエクササイズは両足を一度に上げるよりも負荷がかかりにくく、片足ずつしっかりと運動不足解消、むくみリセットに効果的です。

足パカエクササイズ

1.仰向けになりスマホを持ったら、腹筋・体幹にチカラを入れ両足を低めに持ち上げる

2.そのまま限界まで足を開き、閉じる動きをリズミカルに繰り返す

2の動きを30～40回繰り返す

お肉が気になる太ももを効率的に鍛えることで、カロリー消費を助ける太ももの筋肉強化にもアプローチできます。

足を上げる位置が低めのため腹筋にしっかり負荷が伝わり、お腹痩せの効果も期待できますよ。

膝倒しエクササイズ

1.仰向けになり腕を伸ばしてスマホを持つ

2.両膝を立てて、右、左にお腹やウエストをひねって倒す

2の動きを20回繰り返す

膝倒し運動は骨盤や股関節をねじるような動きで全身の血流をアップし、代謝を高めたり冷え対策にも効果的です。

膝を倒す際に太もも全体に負荷がかかるため、太もものスキマづくりにもおすすめですよ。

最後に

スマホを見ながらでもラクにできるエクササイズ、意外にバリエーションが多いんですね。

大きな筋肉を効率的に鍛えられるため、基礎代謝UPやメリハリあるスタイル、健康的な体質も目指していきましょう。

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