女性専用パーソナルトレーニングジム、銀座BMSに通い始めて1ヶ月。週に2回のトレーニングと、毎日の食事制限により、体がどんどん変わっていくのを実感中！今回は、最終計測より前に途中経過のご報告と実体験から学んだダイエットのコツをご紹介します。
わずか1ヶ月で体脂肪率4%減を達成！
▶トレーニング前の体はこちらのページをご覧ください！
銀座BMSでパーソナルトレーニングをスタートしたのは9/14。そして1ヶ月後の10/16に測定をしました。
どれだけ効果があったかは、以下の通り！
体重・・・-2kg
体脂肪率 ・・・-4%
ウエスト・・・ -1cm
おへそまわり・・・ -3cm
ヒップ・・・ -3cm
太もも・・・ -1.5cm
体重は-2kgですが、体脂肪率が4%も減少しています！筋肉は脂肪よりも重いので、体重の減り具合が少なくても気にしなくていいそう。確かに体脂肪率が落ちて筋肉が付いたことで、体全体が引き締まり、見た目がスッキリしてきました。
女性らしいボディラインを作るメソッドにより、毎回トレーニング後はお尻が筋肉痛になるほど！ヒップアップしたので、1ヶ月前よりも脚が長く見えます。ヒップが-3cmサイズダウンして、きつかったスカートやパンツに余裕が出てきました！
毎日2.5リットルの水分補給
銀座BMSで週2回のトレーニングを行うと同時に、毎日の食事内容を記録してトレーナーさんにチェックして頂きます。運動だけでなく食事の指導もあるのが、パーソナルトレーニングで痩せやすい理由の一つ。
食事内容はもちろん、1日に飲んだ水分量も報告。毎日2.5リットルの水分補給をすることが、ダイエット成功につながるのです。2.5リットルと聞くと多いと思われるかもしれませんが、朝からちょこちょこ飲めばあっという間！毎日4リットル飲んでいるモデルもいるそうです。水分を摂ることで代謝を上げ、血流をよくして痩せやすい体を作ります。便通も良くなりますよ！
ダイエット成功の秘訣は空腹にならないこと
痩せるためには食事を我慢して空腹に耐えなければならない…！そんなイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ダイエット成功の秘訣は空腹にならないこと！食事制限をして体に糖質などが蓄えられていない場合、空腹時にエネルギーとして筋肉が使われてしまうのです。
せっかくトレーニングを頑張って筋肉を鍛えても、エネルギーとして使われてしまったらもったいないですよね。
お腹が空く前に繊維質のものを食べて、空腹にならないようにする。私はおでんの大根、こんにゃく、白滝や蓮根のハンバーグを間食に食べて空腹にならないようにしています。
最後に
パーソナルトレーニングを始めてから、みるみる体が軽くなり体調も良くなりました！甘い物や炭水化物を控えることで血糖値が一定に保たれ、イライラすることもなくなるなど精神面にも良い影響が！悩みの一つだったPMSも全く感じませんでした。最終的にどのくらいダイエット効果があるのか？続きをお楽しみに！
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