春は新しいことを始めたくなる季節ですね。夏に向けて、ダイエットの頑張りどきでもあります。最近食べ過ぎている方や、太ってしまった方におすすめ！1週間限定リセットダイエットをご紹介します。
◆リセットダイエットとは？
リセットダイエットとは、1週間限定でルールに沿って脂質や糖質を控えて体をリセットするダイエット方法。脂肪燃焼とデトックス、そして1週間後も食べ過ぎを防ぎ太りにくい食習慣を身につけることを目的に行います。たった1週間の期間限定ダイエットですので、ダイエットがなかなか続かない方でも比較的トライしやすいダイエット方法です。
◆リセットダイエットのルール
リセットダイエットは1週間だけルールに沿った食事を摂ります。食べていいもの、食べてはいけないものがあり、さらに期間中1回ずつ食べるメニューがあります。
食べていいもの
鶏のササミや胸肉などカロリーの低い肉類
脂身の少ない魚、魚介類
炭水化物の少ない野菜、きのこ類、海藻類、こんにゃくなど
食べてはいけないもの
ごはん、パン、麺類などの炭水化物
ケーキやスナック菓子
芋類
かぼちゃ
とうもろこし
アボガド
うなぎ、ぶり、大トロ、鮭のハラスなど脂身が多い魚
ひき肉
鶏肉の皮
油脂類
加工肉・練り製品
ナッツ類
豆類(納豆や豆腐)
乳製品
お酒
砂糖
バター・マーガリン
マヨネーズ・ケチャップ・ソース・ドレッシングなどの脂質、糖質が多い調味料
期間中に1回ずつ食べるメニュー
ゆで卵2個&野菜を好きなだけ
多種類の果物&無糖のプレーンヨーグルト
◆リセットダイエットの効果
リセットダイエットを1週間続けることで、脂質と糖質の摂取量が大幅に減少します。必然性にカロリーが抑えられ、これまで体に蓄えられていた脂肪がエネルギーとして使われます。その結果、体重、体脂肪率の減少、サイズダウンなどのダイエット効果が期待できます。また、甘いスイーツやスナック菓子、加工食品を食べずに野菜や果物をたっぷり摂ることでデトックス効果も。便秘や肌荒れ改善にもつながります。そして、これまで食べ過ぎの傾向にあった方は食習慣の見直し、改善をするきっかけになるでしょう。
◆リセットダイエットの注意点
脂質と糖質を極端に控えるのがリセットダイエット。体重、体脂肪率が平均以下の方は行わないようにして下さい。また、挑戦する時は必ず1週間限定で。脂質も糖質もたんぱく質と合わせて人間に欠かせない三大栄養素の一つです。不足し続けると健康を保てなくなります。リセットダイエットをスタートする時期は、生理前など体に脂肪を溜めやすい時期は避け、生理後の痩せやすい時期からがおすすめです。薬を服用されている方、妊娠中、授乳中の方はもちろん体調が優れない時は行わないようにして下さい。
◆リセットダイエット後にリバウンドを防ぐ方法
1週間リセットダイエットを頑張って続けた後に、脂質や糖質をいきなり大量に摂ることは絶対に止めて下さい。せっかくの努力が無駄になってしまいます。野菜とたんぱく質中心の健康的な食事を心がけましょう。1週間のリセットダイエットで身に付けたヘルシーな食習慣を思い出し、加工食品やお菓子は控え目に、たまに楽しむ程度に。リセットダイエットの目的はも食べ過ぎを防ぎ太りにくい食習慣を身に付けること。頑張った自分を褒めつつ、痩せた体を維持していく次のステップに進みましょう！
◆最後に
毎日甘いものやパン、パスタなど糖質を多く摂っていた方はリセットダイエットを始めると糖質を欲しくなるかもしれません。しかし、すぐに慣れて体調が良くなるのを実感できると思います。食べ過ぎな食習慣を改善したい方は、1週間限定のリセットダイエットにチャレンジしてはいかがでしょうか？
