年末年始は美味しい食事を摂る機会も多く体重が増えてしまった…という方も多いのではないでしょうか。体重を戻すべく無理なダイエットをすると体調を壊してしまいます。ゆるーい糖質制限が望めるローソンの「ブランパン」を使った簡単レシピをご紹介します。

ローソンの「ブランパン」は1個で糖質2.2g

偏った食事になってしまいがちな年末年始、体重が気になるから食べない！といったダイエットはとっても危険です。ダイエットをしようと考えている人は、正しい食生活のためにも食事内容を見直すようにしてみましょう。

コンビニのローソンは通常の商品よりも糖質量を抑えた商品を開発販売。今回紹介する「ブランパン」の他に「からあげくん」も糖質控えめメニューなんですよ。

ブランパンの「ブラン」とは穀物の外皮のこと。ブランパンは低糖質カロリー控えめですがブランの風味があってほんのり甘みのある素朴なお味。　

1個あたりの栄養成分は、糖質＝2.2g、カロリー＝65kcal。　一般的なロールパン1個の糖質量は10g以上あるのでブランパンは優秀な低糖質メニューですね。

買ってくるだけ！ブランパンを使った「たまごサンド」

ローソンで販売している3品を買ってくるだけで美味しい「たまごサンド」ができます。お値段も3品合計で 税込み「315円」！

・ブランパン2個 …120円
・たまごサラダ1個…120円
・しっとりおいしいロースハム4枚入…75円

作り方はブランパンに縦にカットして詰めるだけ！　ローソンのたまごサラダはサンドイッチの中身に似た感じなのでマヨネーズを和える必要もありません。

一手間かけて「超節約たまごサンド」

次にご紹介するのはブランパンと冷蔵庫の在庫を使った「超節約たまごサンド」。

・ブランパン2個 …120円
・たまご1個 ・キャベツやレタスなど少々

買ってくるのはブランパンだけ、税込み「120円」でできます。

手順①たまごを焼く

たまごの焼き方は好みでOK！不器用さんならぽろぽろを作って、繋ぎにマヨネーズを和えるだけで具ができちゃいます。

オムレツ風仕上げでブランパン側にマヨネーズを薄く塗るだけならよりカロリーを抑えることもできます(マヨネーズなしのぽろぽろだと落ちやすいです)

味付けは塩少々で大丈夫、砂糖やケチャップでも美味しいと思います。具もたまごにこだわらず低糖質メニューの「からあげくん」もアリかも。

手順②野菜をカットする

野菜は冷蔵庫の在庫を使うと節約に。キャベツとサニーレタスを使用していますがカイワレやきゅうりを使っても健康に良さそうですね。

食べやすい大きさにカットしておきましょう。

手順③ブランパンにカットを入れて「たまごと野菜」を挟む

ハイ、ここは自由自在。野菜とたまごを自分スタイルでブランパンに挟んじゃいましょう。

ブランパン2個と飲み物を摂るとランチにちょうど良い量だと思います。 そのままオリーブオイルをつけて食べても美味しいですよ。

最後に

美味しくて糖質を抑えることができるローソンのブランパンを使ったゆるーい低糖質メニューをご紹介させていただきました。　

ダイエットのためにパンを控えている方で、もしもパンが大好きなら結果ストレスを与えていることになっているかも。

ローソンの低糖質パンはパン好きダイエッターの救世主！　ブランパン以外にも低糖質パンのアイテムはたくさんあります。たまには頑張っている自分へのご褒美にいかがでしょうか。

一緒に読みたい関連記事

ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限 ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム ダイエットレシピ vol:22 ポリ袋スムージー 3ヶ月で－7.4kgのダイエットに成功！体験談その2美味しく食べて痩せる方法