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「温活」という言葉を最近よく耳にするようになりました。身体を温めると、痩せやすくなったり、疲れを感じにくくなるなど、私たちにとってメリットがたくさんあるのです。特に温活は、ダイエット中の方には欠かせません。
温活のポイントをチェックして、痩せやすい身体を手に入れましょう！
温活がダイエットにおすすめの理由
血流改善身体が温まると血流が改善し、水分や老廃物もスムーズに排出できるようになります。その結果むくみが改善したり、脂肪燃焼を促進する効果も。 身体が冷えていると、体温を保つために手足の末端まで血液が行き届かなくなります。血流が悪いと様々な栄養素がきちんと運ばれなくなるため、不要なものを溜め込みやすくなってしまうのです。
基礎代謝アップ生きているだけで消費しているエネルギーが基礎代謝です。身体が冷えていると基礎代謝が悪くなり、摂取した栄養を上手に使うことができなくなり、カロリーの消費ができなくなってしまいます。 基礎代謝をアップさせればスムーズにカロリー消費ができるようになるので、ダイエットにも効果的と言えます。
ダイエットによる不調の改善
無理にダイエットをすると、体調が悪くなったり肌荒れを起こしやすくなる場合があります。過度な食事制限など、身体への負担により内臓の機能が弱ってしまうのが原因です。
温活をすることで内臓機能を正常に保ち、健康的なダイエットができるようになるのです。
もちろん、身体を温めているからといってあまりにも偏った食事などはNG。栄養の偏りには注意しましょう。
自律神経が整う私たちが身体を動かしたり内臓を正常に機能させるなど、全ての働きに対する指示は自律神経が担っています。自律神経が乱れると、不眠や消化不良、代謝の低下などさまざまな悪い影響を及ぼしてしまうことに。 身体を温めるとリラックス効果が高まるので、疲労やストレスの軽減に繋がります。その結果自律神経が整い、正常に不要物を排出したりエネルギーの生成をしてカロリーを消費できるようになるのです。
身体の効果的な温め方身体を温めるときは、外側と内側、両方からアプローチするのが効果的です。
外側からのケア
下半身、お腹、そして３つの首(首、手首、足首)をしっかりと温めましょう。
腹巻やネックウォーマー、アームウォーマーなどを使って、とにかく冷やさないことが大切。足元は靴下を常に履くということも意識していきましょう。
特に下腹や腰などを温めると、全身がぽかぽかと温まりやすくなります。洋服などで調整するのが難しいという方は、ホッカイロなどを使用して温めるのもおすすめ。
また、湯船にしっかりつかるのもすぐに始められる温活のひとつです。シャワーのみではどうしても身体を温めることはできません。毎日入浴の時間をとるのが難しいという方は、週に数回、15分程度でも効果があるので試してみてください。
内側からのケア
温かい飲み物や食べ物を口にするように意識することも大切です。季節によっては冷えたものを欲してしまうこともあると思いますが、なるべく体温以上の温度のものを意識して摂るようにしていきましょう。
朝に60度くらいの白湯を飲むのもおすすめ。寝ている間に冷えた内臓をあたため、内臓機能を正常化させることができます。
またシナモンや生姜など、身体を温めてくれる作用のあるものを積極的に摂取するのもおすすめです。
そしてもうひとつ、筋肉量を上げるのも温活のひとつ。適度な運動を行い筋肉量がアップすると、自然と冷えの改善に繋がります。
実は、身体の中で筋肉の約7割は下半身に集中しているそう。下半身を鍛えることで効率的に筋肉量のアップが期待できるので、どこから始めていいか迷っている方は、まず下半身を意識してみるといいでしょう。
最後に温活はダイエット以外にも、私たちの身体にとって多くのメリットがあります。季節によってはつい身体を冷やす行動をとってしまうこともあると思いますが、温活は365日、1年を通して意識することが大切です。 しっかり身体を温めて、健康で痩せやすい身体を目指してみてくださいね。
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